有問必答>全部問題>中醫(yī)科>中醫(yī)綜合>怎么運(yùn)動(dòng)減肥速度快，想一個(gè)月瘦20斤

我太胖了，有什么運(yùn)動(dòng)能快速減肥，想要有一個(gè)月瘦20斤的效果

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

宋觀禮副主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院中醫(yī)科三級(jí)甲等

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

通過做游泳、騎自行車、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，每天保持?jǐn)?shù)小時(shí)以上的時(shí)間，長期堅(jiān)持下來，減肥的速度會(huì)較快，但也很難達(dá)到一個(gè)月瘦20斤的效果。
雖然通過大量的運(yùn)動(dòng)可以快速減肥，但是強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，短期出現(xiàn)暴瘦的情況，可能會(huì)使體內(nèi)精氣損耗過度，對身體健康會(huì)有一定影響。所以應(yīng)制定較為適宜的減肥計(jì)劃，使體重下降的速度較為平緩，達(dá)到健康減肥的效果。
也可以遵醫(yī)囑服用生山楂、陳皮、茯苓等具有減肥效果的中藥，內(nèi)調(diào)身體，達(dá)到較好的減肥效果。

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通過做游泳、騎自行車、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，每天保持?jǐn)?shù)小時(shí)以上的時(shí)間，長期堅(jiān)持下來，減肥的速度會(huì)較快，但也很難達(dá)到一個(gè)月瘦20斤的效果。
雖然通過大量的運(yùn)動(dòng)可以快速減肥，但是強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，短期出現(xiàn)暴瘦的情況，可能會(huì)使體內(nèi)精氣損耗過度，對身體健康會(huì)有一定影響。所以應(yīng)制定較為適宜的減肥計(jì)劃，使體重下降的速度較為平緩，達(dá)到健康減肥的效果。
也可以遵醫(yī)囑服用生山楂、陳皮、茯苓等具有減肥效果的中藥，內(nèi)調(diào)身體，達(dá)到較好的減肥效果。

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擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦3-8斤為正常，但由于個(gè)體差異，每個(gè)人的具體情況是不一樣的。具體分析如下：
運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，消耗多余的能量和脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。正常情況下，運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月通常能瘦3-8斤。但是，具體的情況因人而異，部分患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，新陳代謝能力較好，一個(gè)月一般能瘦8斤左右；而患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對較小，身體的代謝能力較差，一個(gè)月通常能瘦3斤左右。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是可以的，關(guān)鍵也要飲食控制，平時(shí)一日三餐均衡飲食，不能暴飲暴食，或者是吃太多的零食，多吃新鮮的蔬菜水果，同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥一天瘦0—1斤是屬于正常的，只要平均一個(gè)月瘦3—5斤都是屬于正常現(xiàn)象。但不能節(jié)食減肥，或是使用減肥產(chǎn)品來減肥，這樣減肥不僅容易反彈，而且對身體也是有一定傷害的，導(dǎo)致身體免疫力低下，引起身體不適。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

運(yùn)動(dòng)減肥體重不變看著瘦了可能是體脂率下降、體態(tài)變好等原因?qū)е碌摹?br>1、體脂率下降：采用運(yùn)動(dòng)減肥后，由于堅(jiān)持鍛煉增加機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致肌肉含量增加，體脂率下降，體重沒有發(fā)生變化。
2、體態(tài)變化：運(yùn)動(dòng)減肥后，會(huì)改善含胸、駝背等不良體態(tài)，使人看起來更加挺拔，顯得身體曲線較好，看上去更顯瘦，但是體重沒有變化。

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擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

催吐減肥一般一個(gè)月可以瘦7-10斤。
催吐減肥通過刺激喉嚨達(dá)到嘔吐的效果，在短時(shí)間內(nèi)，臉會(huì)腫起來，長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致臉變大，這是一種極端的減肥方法。雖然催吐減肥一個(gè)月可以減7-10斤，甚至更多，但也會(huì)對身體造成比較大的傷害，如胃、食道、牙齒等部位都會(huì)受到損傷，容易患厭食癥，一般不建議催吐減肥。

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