一、明星產(chǎn)后減肥方法

　　明星辣媽：孫儷

　　孫儷減肥方法：

　　1、臺(tái)式月子餐

　　孫儷生產(chǎn)生產(chǎn)兩胎后，都是選擇用明星辣媽：孫儷用臺(tái)式月子餐的方法來(lái)減肥的，因?yàn)槠饺绽锞陀谐运氐牧?xí)慣，所以這種方法對(duì)于她來(lái)說(shuō)再也合適不過(guò)，臺(tái)式月子餐主要是確保營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，減少熱量的攝入，從而達(dá)到健康瘦身的目的。

　　2、產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)

　　為了讓瘦身更加快速，選擇運(yùn)動(dòng)是最好的，孫儷產(chǎn)后主要是以輕量運(yùn)動(dòng)為主，甚至在產(chǎn)后的第一天后就做深呼吸運(yùn)動(dòng)，這樣可以擴(kuò)大胸部，收緊腹部，起到很有效的瘦小腹的作用。

　　3、睡到飽才能瘦

　　產(chǎn)后為了讓身體得到更好的恢復(fù)，孫儷每天都會(huì)睡十幾個(gè)小時(shí)，每晚11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，不知不覺(jué)睡著睡出了曲線，這是因?yàn)槌渥愕乃邥r(shí)間有助于產(chǎn)后的恢復(fù)，瘦身素和生長(zhǎng)激素都受到睡眠的影響，將身體逐漸打造成易瘦體質(zhì)，久而久之想不瘦都難。

　　明星辣媽：霍思燕

　　霍思燕減肥方法：

　　1、哺乳也能減肥

　　生產(chǎn)后的霍思燕堅(jiān)持每天3個(gè)小時(shí)給孩子喂一次奶，其實(shí)這也是她秒瘦的方法之一，因?yàn)閷?duì)還不能進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的新媽媽們來(lái)說(shuō)，喂奶的話是可以有助于消除身體中的水腫，更是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方法，多次喂奶會(huì)引致出汗，從而排除多余的脂肪。

　　2、健康飲食

　　在哺乳期間的女性是不適合節(jié)食減肥，很容易引起體內(nèi)的內(nèi)分泌不正常等現(xiàn)象，但是卻可以選擇嚴(yán)格控制自己的飲食，遵循低油低鹽、少食多餐、一天吃六頓的健康飲食來(lái)瘦身，這樣是有著非常顯著的效果。

　　3、姜浴促排汗

　　生產(chǎn)后經(jīng)常做姜浴是能夠大量排汗，加速消除身體水腫，同時(shí)還能排出濕氣和寒氣，有益身體健康，霍思燕在產(chǎn)后利用這個(gè)方法就成功甩肉了18斤。

　　明星辣媽：吳佩慈

　　吳佩慈減肥方法：

　　1、嚴(yán)格控制孕期體重

　　要想產(chǎn)后減肥更加順利，在產(chǎn)前的時(shí)候做好控制體重的功課也是非常重要的，吳佩慈在即將生產(chǎn)的時(shí)候，就把這點(diǎn)做的非常好，她飲食搭配合理，不會(huì)毫無(wú)顧忌的一頓亂吃，只要胎兒在標(biāo)準(zhǔn)的體重之下，她就會(huì)堅(jiān)持原則控制體重，所以產(chǎn)前和產(chǎn)后基本沒(méi)有變化。

　　2、低卡營(yíng)養(yǎng)的早餐

　　早餐是一天之中最重要的一餐，對(duì)于哺乳期的新媽媽來(lái)說(shuō)更重要，而吳佩慈在吃早餐時(shí)候，會(huì)選擇一小碗米飯、青菜、一小塊肉和豆類制品，另外還有就是加一杯飲品和水果，讓自己營(yíng)養(yǎng)均衡，不管是碳水化合物還是蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)統(tǒng)統(tǒng)都兼顧到位，從而熱量也不高，身材自然非常棒。

二、四個(gè)動(dòng)作讓你產(chǎn)后減肥成功

　　1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺(jué)和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長(zhǎng)的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。

　　2.鉤繃腳腕站立時(shí)，在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。

　　3.壓弓步前腿弓，后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。

　　4.轉(zhuǎn)“8”字以脊椎為中心，雙手自然張開(kāi)，用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。

　　另外，平時(shí)常練九點(diǎn)靠墻——所謂九點(diǎn)，是指腳后跟兩點(diǎn)、小腿肚兩點(diǎn)、臀尖兩點(diǎn)、雙肩兩點(diǎn)以及后腦勺一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí)，九點(diǎn)緊貼墻面，在電梯里也能做。

三、產(chǎn)后減肥體操

　　左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動(dòng)靜交替的。

　　第一周從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。 我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

　　第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。 產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。

　　在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。 向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。 如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開(kāi)始活動(dòng)。

　　當(dāng)然對(duì)于很多產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，雖然節(jié)食是一種簡(jiǎn)單有效的減肥方法，但是對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，絕對(duì)的不適用，容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)影響寶寶的健康哦。所以不妨產(chǎn)后減肥體操減肥吧。

四、產(chǎn)后減肥的誤區(qū)以及應(yīng)對(duì)方法

　　減肥誤區(qū)：只吃一種特定的食物

　　很多mm減肥為了減少卡路里的攝取開(kāi)始只吃水果或者沙拉這種卡路里少的食物，把原本的主食全部換成特定的一種食物。蔡依林就曾經(jīng)嘗試過(guò)這種單一食物減肥法，但是因?yàn)榭诟袉握{(diào)，心理上又無(wú)法滿足也失敗了。而且這樣的減肥法很容易造成身體營(yíng)養(yǎng)失衡，每日攝取營(yíng)養(yǎng)不足，重點(diǎn)是“復(fù)胖”的概率非常高。

　　減肥誤區(qū)：減肥不吃主食

　　和上一種方法差不多，很容易讓減肥的mm走入怪圈，不吃主食就會(huì)輕。劉詩(shī)詩(shī)曾經(jīng)就是怕胖，5年不吃主食，如今雖然只有42公斤但是其實(shí)這種控制體重的方法是不可取的，因?yàn)橹魇衬芴峁┪覀兤綍r(shí)消耗的大量能量，而且長(zhǎng)期不攝入主食有可能會(huì)埋下慢性病的禍根。

　　減肥誤區(qū)：吃酵素減肥

　　如今酵素紅遍大江南北，而且豐富的營(yíng)養(yǎng)讓很多人都開(kāi)始舍棄傳統(tǒng)的進(jìn)食方法。林依晨就一直有保持吃酵素的習(xí)慣。其實(shí)酵素之所以能減輕體重并不是減得是脂肪，而是你體內(nèi)的毒素和臟東西，而且酵素也不能大量食用會(huì)產(chǎn)生中毒的現(xiàn)象，所以大家還是要保持良好的飲食習(xí)慣，千萬(wàn)不要偏食或者靠傳說(shuō)的明星減肥法來(lái)減肥。

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