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怎么樣產(chǎn)后快速減肥產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 03:01

2016-09-29 20:40網(wǎng)友分享

一、怎么樣產(chǎn)后快速減肥

　　1）何時(shí)開(kāi)始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　2）瘦身進(jìn)度

　　根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（acog）的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3）減肥食物

　　在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。

　　4）瘦身運(yùn)動(dòng)

　　跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

　　5）減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

二、產(chǎn)后減肥如何把握好時(shí)機(jī)

　　1、月子期間不可減肥。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥。坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后塑身的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu) ，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在飲食方面控制熱量攝入或者搭配一些可以幫助身體增強(qiáng)代謝的健康食品輔助產(chǎn)后塑身，可幫助代謝體內(nèi)囤積脂肪，消除臃腫腰腹。

　　5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

三、產(chǎn)后減肥四法寶

　　法寶一：堅(jiān)持給孩子哺乳

　　產(chǎn)后媽媽們減肥并沒(méi)有明確的減肥計(jì)劃什么的，如果想要讓自己減肥，首先就需要自己從生完寶寶后開(kāi)始，就給寶寶喂養(yǎng)母乳，因?yàn)槟溉槭菧p肥的最好方式，在喂養(yǎng)寶寶的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間的吮吸乳頭，可以有效的收縮子宮，在媽媽產(chǎn)奶的同時(shí)，還會(huì)消耗身體多余的脂肪。堅(jiān)持給孩子哺乳這樣才能對(duì)瘦身有效。

　　法寶二：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?dòng)。所以堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

　　建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng)

　　1、呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　2、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　身體側(cè)臥，將兩只手臂伸直，放平在身體兩側(cè)，通過(guò)舉高左右兩腿，讓腿與身體呈現(xiàn)直角，這樣可以有效的加強(qiáng)腹肌的力量。

　　3、縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　4、胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。

　　法寶三：補(bǔ)中有減

　　媽媽在生了寶寶之后，消化功能減弱，而產(chǎn)后的飲食通常營(yíng)養(yǎng)好，如果攝取的熱量過(guò)多，一旦活動(dòng)量減少，過(guò)多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中，人就容易發(fā)胖。

　　產(chǎn)后媽媽們身體內(nèi)部會(huì)有很多水分，很多媽媽就會(huì)想到通過(guò)熱氣蒸發(fā)水分的減肥方法，這樣不僅達(dá)不到減肥的效果，可能還會(huì)對(duì)身體造成脫水的威脅。我們都知道身體有百分之七十是水分，所以水對(duì)于我們身體有著重要的作用。

　　中醫(yī)師認(rèn)為，坐月子減肥非常傷身，產(chǎn)后媽媽必須格外注意。產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以亂吃減肥藥。其實(shí)，產(chǎn)后減肥，只有通過(guò)食物療法和運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到好的效果。例如，注意正確配搭飲食、多吃蔬菜、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　法寶四：經(jīng)穴按摩減肥

　　女人與男人最大的區(qū)別是女人擁有曲線。完美的曲線是女人最大的驕傲。但女性到了25歲，皮下脂肪加速增長(zhǎng)，再加上飲食習(xí)慣、穿著內(nèi)衣的方法不當(dāng)、地心引力及生育所帶來(lái)的影響，即使體重不變，身材曲線卻因脂肪過(guò)多而產(chǎn)生變形。

　　還有許多新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后不但失去了昔日苗條的身材，還會(huì)發(fā)生乳房下垂等一系列變化。雖然試著吃過(guò)一些減肥藥和做過(guò)一些運(yùn)動(dòng)，但效果并不太明顯，有的只要一停止吃藥和運(yùn)動(dòng)，馬上發(fā)生反彈現(xiàn)象。

　　久而久之，對(duì)自己失去了自信心，給家庭和工作都帶來(lái)一些負(fù)面影響。這些媽媽們不妨試試經(jīng)穴減肥。這種方法遵循了傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩方法，選擇特殊的穴位來(lái)調(diào)整經(jīng)絡(luò)。

　　通過(guò)按摩，既可以調(diào)整體內(nèi)脂肪代謝和糖的代謝，還可調(diào)整腸胃功能和和腦神經(jīng)功能，從而達(dá)到排毒養(yǎng)顏、美容的效果。經(jīng)穴按摩減肥的好處是無(wú)副作用，且比針灸方便，效果更易保持。

　　選擇經(jīng)穴按摩減肥的關(guān)鍵是找一個(gè)好的按摩師。建議媽媽們?nèi)ヒ恍┲容^高的美容美體瘦身中心，以免發(fā)生不必要麻煩。

四、產(chǎn)后減肥三不宜

　　1、產(chǎn)婦減肥不宜過(guò)早做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后及早運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)體力恢復(fù)和器官?gòu)?fù)位有很好的促進(jìn)作用，但一定要根據(jù)自身情況適量運(yùn)動(dòng)。有些產(chǎn)婦急于恢復(fù)身材，月子里便開(kāi)始進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或較劇烈的鍛煉。這樣，會(huì)影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù)，還會(huì)影響剖腹產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。

　　2、產(chǎn)后減肥最忌束腰

　　愛(ài)美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來(lái)意外的麻煩。年輕媽媽會(huì)在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來(lái)，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)?？善屡c愿違，這樣不僅沒(méi)能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡?；忌现摊徶饕且?yàn)榫o束腰帶的壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

　　3、產(chǎn)后減肥不宜針灸

　　有意通過(guò)針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚(yú)肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開(kāi)始療程。

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