哺乳期肚子大怎么減

吳雪春副主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科 武漢大學中南醫(yī)院

通常情況下，哺乳期可以通過采取以下方法來瘦肚子：

一、堅持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后最理想的減肥方式之一，因為這是一項消耗能量的活動。除了對寶寶的健康有益外，母乳喂養(yǎng)還有助于產(chǎn)婦恢復身材。

二、均衡飲食：在滿足母乳喂養(yǎng)的營養(yǎng)需求的同時，要避免體重增加。飲食應該少食多餐，清淡為主，低鹽低脂。同時，適當增加新鮮的蔬菜和水果的攝入量。

三、產(chǎn)后適當運動：女性在產(chǎn)后不宜過早地進行運動，最好等到產(chǎn)后42天復查確認身體恢復良好后再開始。可以選擇一些適合產(chǎn)后的運動方式，例如瑜伽、慢跑等。不過，劇烈的運動需要避免，以免引發(fā)盆底脫垂等問題。在進行運動的同時，堅持進行凱格爾運動，這有助于恢復盆底肌肉的彈性和緊實度。

另外，在產(chǎn)后減肥時，除了注意飲食的均衡，還要重視盆底肌肉的恢復。因此，建議產(chǎn)后要等到身體完全恢復后再開始減肥的計劃。

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