哺乳期肚子大怎么減

吳雪春副主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科 武漢大學(xué)中南醫(yī)院

通常情況下，哺乳期可以通過(guò)采取以下方法來(lái)瘦肚子：

一、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后最理想的減肥方式之一，因?yàn)檫@是一項(xiàng)消耗能量的活動(dòng)。除了對(duì)寶寶的健康有益外，母乳喂養(yǎng)還有助于產(chǎn)婦恢復(fù)身材。

二、均衡飲食：在滿足母乳喂養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)，要避免體重增加。飲食應(yīng)該少食多餐，清淡為主，低鹽低脂。同時(shí)，適當(dāng)增加新鮮的蔬菜和水果的攝入量。

三、產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：女性在產(chǎn)后不宜過(guò)早地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好等到產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)身體恢復(fù)良好后再開(kāi)始?？梢赃x擇一些適合產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)方式，例如瑜伽、慢跑等。不過(guò)，劇烈的運(yùn)動(dòng)需要避免，以免引發(fā)盆底脫垂等問(wèn)題。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，堅(jiān)持進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，這有助于恢復(fù)盆底肌肉的彈性和緊實(shí)度。

另外，在產(chǎn)后減肥時(shí)，除了注意飲食的均衡，還要重視盆底肌肉的恢復(fù)。因此，建議產(chǎn)后要等到身體完全恢復(fù)后再開(kāi)始減肥的計(jì)劃。

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