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哺乳期怎么減肥

275 次瀏覽2021.10.29 提問

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2021.10.29 回答

哺乳期減肥：

一、把握好減肥的時間。減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6-8周才進(jìn)行。因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)，以保證奶水的正常供應(yīng)。

二、循序漸進(jìn)的減重比較健康。減肥的速度根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg，較為適宜，且不會對嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

三、節(jié)食減肥不可取。減肥的方法當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一些適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動量的增加，且攝入量減少，體重自然就會下降。

四、保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽需要額外的500卡路里為哺乳提供營養(yǎng)。當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，則無需額外增加熱量。因此產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，對于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，建議盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低的食物。

五、適量運(yùn)動。哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始，比如散步。

其他回答(1條回答)

2021.10.29 回答

1、在不影響奶水質(zhì)量的前提下，建立正確合理的飲食方法，要適當(dāng)調(diào)整月子期間大魚大肉飲食方式，避免營養(yǎng)過剩。防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。  2、適當(dāng)做些運(yùn)動如：跑跑步、練瑜伽促進(jìn)脂肪的消耗，避免月子期間因為呆在房間中不運(yùn)動造成的肥胖問題。  3、最好的減肥方法，應(yīng)建立在孩子斷奶以后，因為在哺乳期減肥，減肥可能導(dǎo)致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降。所以要根據(jù)自己身體情況作調(diào)整。不可盲目為之！  4、需要科學(xué)的減肥，補(bǔ)充能量的時候，一定要吃多種多樣的食物，而不是你喜歡吃什么，就盯著吃，這樣很不科學(xué)，也不可能達(dá)到減肥的效果。

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