相信很多人都認為，減肥是一件又辛苦，又考驗毅力額事情，但是，今天，小編就要來告訴大家，這種想法是錯誤的，以下7個方法，讓減肥變得更輕松，都是一些生活的小習慣，堅持做到并養(yǎng)成好習慣，輕松減肥瘦出好身材。

1用吃的也可以瘦出好身材

　　1、檸檬

　　檸檬酸酸甜甜的，是很多人都很喜歡吃的水果。只是可能很多人不知道的是，檸檬也是讓人越吃越瘦的食物哦。這主要是因為，檸檬當中含有很多的檸檬酸，檸檬酸能夠很好的促進胃液的分泌，從而促進腸胃的蠕動，有利用通便不說，還會改變?nèi)梭w的肥胖體質(zhì)，讓人越吃越瘦。

　　2、醋

　　對于喜歡吃酸的人來說，醋可是他們的最愛。很多人吃飯的時候，都會在面里面或者在菜里面放很多的醋。不過，可能大家不知道的是，在醋里面含有大量的氨基酸，氨基酸可以很好的促進體內(nèi)脂肪的分解，以及體內(nèi)糖類的脂肪代謝，從而抑制肥胖的產(chǎn)生。所以說，喜歡吃醋的人，一般來說，是怎么吃都吃不胖的哦!

　　3、兔肉

　　兔肉我們是很少的額，但是有很多吃肉的人肯定會知道，但是吃的很少。

　　在日常生活中，很多人都很喜歡吃肉，但是提到兔肉，相信并沒有多少人吃過。不過，和其他的肉類比較起來，兔肉可是會讓人越吃越瘦的呢。這主要是因為，兔肉當中的脂肪含量是很低的，而且兔肉當中含有大量的不飽和脂肪酸，長期食用的話，不僅不會引起體內(nèi)脂肪的堆積，還可以很好的抑制身體的肥胖。

　　4、冬瓜

　　很多人都知道，冬瓜是有很好的利尿的功效的。而剛巧就是冬瓜利尿的功效，恰巧可以幫助人體減肥哦。這主要是因為，冬瓜的利尿功效可以很好的排出身體內(nèi)多余的水分，從而減輕身體的體重，還有就是，常食冬瓜還可以改變食物中的淀粉和糖類，很好的預防脂肪的轉(zhuǎn)化，所以說，愛吃冬瓜的人，也是怎么吃都吃不胖的哦!

　　5、茶

　　提到茶，相信南方人都不會覺得陌生吧，因為茶是南方人每天都會喝的，也是南方人接待客人，聊天談事情時候的必備品。茶不僅清香好喝，常喝茶對身體的益處也是很大的，最主要的是，喝茶還可以很好的幫助人們減肥。這主要是因為，茶可以很好的消除油膩，可以很好的消脂和減脂的作用。

2七方法輕松瘦出好身材

　　每周自己做飯一次

　　外食中隱藏著巨大的健康風險，你會攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過對于工作繁忙的你來說，可能真的很難堅持每天都為自己準備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕松，不如改成每周為自己準備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會成為你餐桌上的主角。

　　健康的零食很重要

　　當你工作到下午時肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對會成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時光忍饑挨餓嗎?不會的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優(yōu)格來代替，再加幾個堅果也可以增加飽腹感。

　　把垃圾食品藏起來

　　你聽過這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點，我們對你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來吧，這樣當你餓的饑腸轆轆時，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

　　把食物切成小塊

　　別小看這種不起眼的mini size策略，當你在進食時，一塊塊精致的小食或許看起來很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據(jù)亞利桑那州立大學的研究表明，把食物削成小塊的，會使食物看起來比實際多更多，而當你看到過多的食物時，很容易就會覺得我已經(jīng)不餓了。

　　早餐的重要性

　　吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽到無數(shù)專家都這樣建議了，這確實能有助于保持你一天的血糖水平，這樣你也不會在午餐時因為饑餓就一下子吃的過快過猛。

　　小盤子減食量

　　很多小盤子會讓你覺得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續(xù)進食的可能，所以特別是在吃自助餐時，千萬不要在一個盤子中放入太多的食物，每盤只有一點點，這樣你就不會吃的超標了。

　　盡量少去超市

　　雖然超市中的食品琳瑯滿目，但是若你毫無節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購物車內(nèi)，就會給自己增加長胖的風險，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開展了遞送到家業(yè)務(wù)，你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買到，這樣做的另一個好處就是減少你在超市閑逛時購買垃圾食品的概率，而且又多出了很多時間讓你可以好好地給自己做個晚餐，是不是一舉兩得。

35個小運動實現(xiàn)快速減肥

　　快速減肥方法1　跑步機上的八字腳

　　你在跑步機上做鍛煉時，有沒有注意過自己的腳?它們在跑步時呈什么狀態(tài)?內(nèi)八字或者外八字?別以為這只是跑步姿勢的問題，它還關(guān)乎到消耗脂肪的多少。

　　有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個數(shù)字。消耗更多的脂肪。

　　給你的建議：“外八字”跑步法

　　跑步時，讓腳呈“外八字”狀態(tài)，不僅可以讓你跑得更穩(wěn)，還增大了跑步時的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳后跟，用腳尖跑步，將會得到更好的效果。因為這樣做，會增大你奔跑時的難度，若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態(tài)，就需要更多的力量來支持，這將讓你

　　快速減肥方法2　在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡(luò)。

　　給你的建議：放一個健身球在辦公室

　　當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

　　快速減肥方法3　跳繩跳“雙搖”

　　健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

　　給你的建議：每天嘗試100個“雙搖”

　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

　　快速減肥方法4　讓自己休息一下

　　首先，你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員，不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。所以，你的健身訓練就應(yīng)該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”。

　　給你的建議：1/4原則

　　這是來自美國健身協(xié)會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是：在運動的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學習理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調(diào)劑的。

　　快速減肥方法5　原地跳躍最耗脂

　　跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。反復地重復持續(xù)練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　給你的建議：原地徒手跳躍練習

　　就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復練習跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習5-10次一組，每周練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領(lǐng)是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復練習。每周2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。

　　練習中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。

4減肥方法小妙招

　　減肥方法小妙招一、充分利用空閑時間

　　不少白領(lǐng)抱怨自己整天上班，沒有時間運動，沒有時間這樣，那樣，所以胖，但是減肥達人要說的是，減肥不一定非要花費很多的時間，一個小小的空閑也可能讓你的肥肉乖乖的離開。那么究竟該如何做呢?

　　減肥達人在減肥方法小妙招中提到，瑜伽是最好的減肥方式，且對身體塑性有極大的幫助。在辦公室的時候，即使是在茶水間也可以來一個小小的瑜伽，而坐在辦公椅子上也可以來一次小小的瑜伽，不要小看這些小小的動作，確實是減肥方法小妙招，堅持下來，既能讓你的外形更加漂亮，還能讓你更加瘦。

　　減肥方法小妙招二、選對運動時間

　　你是不是不管不顧，只要想起來就去運動呢?這樣是不行的。減肥達人指出，經(jīng)過科學驗證，在黃昏時間七八點鐘的時候是一天中鍛煉瘦身最有效的時間段。在這個時間段做深蹲、跳繩或者是后踢腿、有氧運動等，效果都能加倍。不過雖然是減肥方法小妙招，但是不長期堅持是不行的。

　　減肥方法小妙招三、公交地鐵也瘦身

　　在坐公交車、地鐵的時候，鍛煉手臂，瘦胳膊是最好的。方法很簡單，在離墻三十厘米的地方兩腿交叉一手扶墻，彎曲并將體重壓在臂腕上，然后進行，能讓胳膊變瘦哦。此外，將包提到腰部，可以鍛煉肌肉，是不是減肥方法小妙招，一試就知道。

　　減肥方法小妙招四、大步走、爬樓梯

　　行走過程中，大步向前是一種很好的鍛煉方式，也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛煉腹肌、胸肌以及臀部，在走路的時候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺上的模特，正在接受萬眾矚目的關(guān)注，既能鍛煉還能提高自己的氣質(zhì)哦。

5最有效的自制減肥茶

　　黑茶

　　黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

　　薏仁減肥茶

　　材料：荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮

　　步驟：將適量的荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮研成粉末狀，用沸騰的白開

　　水沖泡，冷卻下來即可飲食，一天一次。這種方法適合高血脂的肥胖人群。

　　荷葉減肥茶

　　材料：干荷葉

　　步驟：將干荷葉剪開，剪成小片，放大概2-3克的荷葉于杯中，將熱水倒入讓荷葉過一下水，再重新倒入滿杯，大概燜5分鐘左右，茶會更濃。荷葉有治療便秘和促消化的作用，很快會得到瘦身的目的。

　　黑豆減肥茶

　　材料：黑豆15顆。

　　做法：將15顆干燥的黑豆放到平底鍋中，干煎一下，帶黑豆的表皮裂開后，將黑豆放到杯子中。然后將150毫升的水煮沸后，倒入杯中，蓋上杯蓋燜泡5分鐘后即可飲用。

　　功效：黑豆含有花青素，能有效防止脂肪進入小腸后被人體吸收，同時令脂肪順利排出體外，不易造成積聚。比起將黑豆作為食材，烹調(diào)著來吃，用黑豆泡茶的減肥功效來得更好哦。

　　減脂茶

　　原料：干山楂15克、干荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。

　　1、將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水沖凈。

　　2、鍋中倒入清水，放入山楂干、荷葉和陳皮，用大火煮開后，改成小火煮10分鐘關(guān)火。

　　3、蓋蓋燜5分鐘，然后用漏網(wǎng)將將煮好的茶水潷出倒入壺中。

　　4、至茶溫降至50°左右，按口味加入適量蜂蜜，調(diào)勻后即可飲用。

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