現(xiàn)代人減肥，很多通過節(jié)食、吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)等等來減肥，其中只有運(yùn)動(dòng)是最為健康科學(xué)的，為了瘦出自己想要的骨感身材，我們不妨追求一個(gè)健康的減肥方式，那就是跳繩。怎么樣跳繩減肥快?這也是許多女性想知道的，看看各種花樣跳繩方法，教你成功的減肥，瘦得更迷人。

跳法

1.雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過繩子;

3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

跳躍的速度

慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。

跳繩多長時(shí)間才能減肥

怎么樣跳繩減肥快?跳繩最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以上的跳繩方法技巧都會幫助我們更健康的瘦下來，身上的脂肪、贅肉慢慢的減少，肌肉也開始富有彈性，每一次跳繩之后，都要進(jìn)行肌肉拉伸活動(dòng)，讓你的肌肉分布更加均勻，避免小腿變粗，從而快速的瘦下來。

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