夏天到了，很多姐妹都想快速減掉腰部和腹部的脂肪，很多人跟著網(wǎng)上搖搖扭扭的動作來瘦腰瘦肚子，你能堅持多少天？就像就算你堅持下來，你能減掉大肚子嗎？那想的太天真了。

很多女孩子選不到合適的衣服，就是因為腰粗肚子大。好不容易找到一件合體的衣服，但肚子突出來了。 所以瘦肚子是所有女生想漂亮的第一目標。

網(wǎng)友從168斤減到122斤，花了三個月完全讓自己換了一個人，小肚腩上肉肉也完全減掉了。也并沒有拼命的運動，刻意的去運動，只是認真的去堅持了下面10個生活飲食習慣，就輕松的換了一個人似的。

10個瘦肚子解決方案

1、要控碳。把平時吃的精細主食一半或者一半以上換成粗雜糧。粗糧低升糖可以防止胰島素分泌過多，而導致的內(nèi)臟脂肪脂肪增加。

2、要控糖，少吃各種白糖、紅糖、黑糖、方糖等，以及各種含有精制糖的食物，比如各種奶茶，各種果汁，各種咖啡飲料，各種汽水，甜點，蛋糕，糕點類食品。

3、吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物可以幫助增肌減脂，可以幫助提高新陳代謝，減少食欲，有利于控制熱量的攝入，還能幫助減少脂肪的囤積。

4、每天至少要吃一斤以上的蔬菜，建議每天攝入一斤以上不同顏色不同種類的蔬菜，蔬菜富含水分和維生素，膳食纖維，能夠有效的控制體重和內(nèi)臟脂肪的增加。

5、沒事的時候多喝水，水是身體的潤滑劑。多喝水可以增加飽腹感，減少進食量，控制熱量的攝入，還能夠幫助燃燒更多的脂肪，幫助及時排出身體代謝的廢物和毒素。

6、少喝酒。酒精被轉(zhuǎn)化成乙醇后，被代謝成脂肪酸，最后堆積在肝臟中。限制酒精飲料的攝入，對減掉內(nèi)臟脂肪非常新的。很多姐妹也發(fā)現(xiàn)喝一次還有酒精的飲品。會發(fā)現(xiàn)體重幾天內(nèi)不會掉秤。

7、少吃含有反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸會改變身體的代謝狀態(tài)，它會影響胰島素的分泌，會讓脂肪更容易在體內(nèi)囤積，會增加肥胖和三高等慢性疾病的風險。

8、學會減少壓力。壓力過大會增加皮質(zhì)醇的分泌，會影響胰島素分泌的反應(yīng)，皮質(zhì)醇分泌過多會增加內(nèi)臟脂肪的積累。所以一定要學會緩解壓力。

9、關(guān)注體脂率的變化。漂亮不要只關(guān)注體重的變化，更要關(guān)注腰圍和身體的體脂率的變化，體脂率的下降，意味著身體多余的脂肪正在減少。根據(jù)體脂率的變化調(diào)整飲食和運動計劃，才能達到健康減脂的目標。

10、漂亮要學會吃水果。吃水果的時間最好安排在早上或者是上午吃；漂亮最好選擇低糖低熱量的水果，比如藍莓，草莓，圣女果。獼猴桃，果子，梨子；另外千萬不要把水果當成主食，或者利用水果代餐。

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