《乘風破浪的姐姐》已經開播2個月了

熱度絲毫沒有減退

幾乎每周的熱搜都有姐姐們的身影

最新一期的公演上

寧靜舞臺上暴瘦的樣子

也被網友一口氣送上了熱搜

天吶！

這是什么情況？

這個節(jié)目可以堪稱減肥訓練營了！

為什么明明已經到了“阿姨”的年紀

身材卻依然宛如少女？

據(jù)了解，寧靜在訓練的時候非常拼，訓練期間，十分專注，臺下拼命練習到要吃速效救心丸，中午不肯吃飯都要練習，呈現(xiàn)的舞臺也一個比一個精彩，不是颯爽就是勁爆，著實讓不少網友從吃瓜路人轉粉。

這也讓不少人不禁感到疑惑：寧靜上《乘風破浪的姐姐》無非只有兩個月，可這兩個月，簡直就是脫胎換骨，為什么有的人可以這么快速的減肥瘦身，有的人卻不行？怎樣才能健康減肥呢？

求求姐姐了，我也想這樣！??！

作為一名普通人，為了擁有明星身材，很多姐妹紛紛嘗試各種減肥大戰(zhàn)，吃減肥藥、節(jié)食、運動治療......減肥方法雖多，但是不少人堅持了一段時間，就被“打回原型”了。

那到底有沒有一種不用挨餓、不用吃藥、不用高強度運動，就可以減重的方法呢？各位集美們不妨一起跟著市松山湖中心醫(yī)院（市第三人民醫(yī)院）內分泌科主任兼營養(yǎng)科主任朱詠瑤學瘦身方法吧！

盲目減肥，危害竟然這么大！

朱詠瑤介紹，雖然節(jié)食甚至絕食、吃減肥產品、催吐等都可以達到暴瘦的目的，但這些方法對身體的傷害是極大的。

1

節(jié)食（不吃晚餐、不吃碳水、不吃肉等）

節(jié)食后，人的新陳代謝會變差，甚至還會內分泌失調。當恢復正常飲食，會開始復胖，甚至比之前還胖。

2

吃減肥產品

長期食用減肥藥會引發(fā)心慌、厭食、脫水等現(xiàn)象，更嚴重者會突然呼吸、心跳驟停，需要急診搶救，一旦搶救不及時，死亡率極高。

3

催吐

把胃里的食物吐出來的同時，也吐出了胃酸，胃酸會對食道造成損傷，還會腐蝕牙釉質，長期催吐的人，情緒極易不穩(wěn)定，易患抑郁癥。

通過這些方式來減肥，危害極大，雖然一段時間內體重可能會有所下降，但其實減去的并不是脂肪而是肌肉！肌肉的大量流失會降低人體的代謝和消耗，代謝跟不上，遲早還會胖回來的！

為什么會這樣？

胖子的出路到底在哪里？！

那么如何才能健康地減肥呢？朱詠瑤強調，最重要的一點就是“均衡膳食”。

只有均衡的膳食才能確保身體攝入足夠的必需營養(yǎng)素，飲食上要遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的三餐原則：

1

少吃主食：主食熱量高，碳水含量也高，減肥時應盡量選擇像全麥面包、紅薯、紫薯、燕麥、玉米、各種豆類等飽腹感強的粗糧復合碳水！

2

多吃低熱量高纖維蔬菜：多吃如西芹、西蘭花、菌菇、海帶等蔬菜，飽腹感強，還能減少熱量攝入。

3

適量食用一些含有蛋白質的食物，如魚肉、雞胸肉、瘦肉等，盡量做到飲食多樣化。

4

盡量采用水煮、蒸制的方法烹調食品，減少在油中煎炸的烹飪方式。

5

少喝飲料，多喝水，可以適當飲用檸檬水：每天飲用1500-1700毫升水，在天熱、運動出汗多等情況時酌情增加飲水量。檸檬水有抑制食欲的效果，對于減肥有一定的輔助效果。

6

除了在吃和喝的方面注意之外，還要增加適當?shù)倪\動。減肥的原理是，要使消耗的能量大于攝入的能量，可通過一定的有氧體育運動，消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的。

莞小衛(wèi)提醒

減肥不能急于求成

我們能看到的明星暴瘦

一方面是工作需要

另一方面他們也會在

專業(yè)營養(yǎng)師及健身教練的指導下進行

普通人如果通過節(jié)食及吃減肥藥等方式

來達到瘦身目的

反而會對身體造成不可逆轉的傷害

來源/東莞市松山湖中心醫(yī)院

我就知道你【在看】!

相關知識

乘風破浪的姐姐們，獨家減肥秘籍公開，讓你變成易瘦體質
賈靜雯《浪姐4》魔鬼特訓暴瘦！體脂率曝光，網友：不怕被風吹走
管理好身材與體態(tài)，無論多少歲也能乘風破浪
賈靜雯在乘風破浪4分享自己體重，才90斤真的好瘦呀！女明星太卷了
【連載】乘風破浪的抗癌姐姐2：八次化療，副作用有法可解
賈靜雯參加“浪姐4”魔鬼訓練兩周 體重完美 身材爆表！
揭秘浪姐何潔的體重管理神器：輕體魔盒，一套健康體重管理方案
模特小姐姐的秘密訓練，你也可以變超模
姐姐賴上妹夫求三人“同居”
年近五十歲的產后媽媽伊能靜，半年瘦了25公斤，總結她的減肥秘訣

網址: 《乘風破浪的姐姐》里的寧靜瘦了好多！你也想跟她一樣瘦嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1050433.html