《乘風(fēng)破浪的姐姐》已經(jīng)開(kāi)播2個(gè)月了

熱度絲毫沒(méi)有減退

幾乎每周的熱搜都有姐姐們的身影

最新一期的公演上

寧?kù)o舞臺(tái)上暴瘦的樣子

也被網(wǎng)友一口氣送上了熱搜

天吶！

這是什么情況？

這個(gè)節(jié)目可以堪稱(chēng)減肥訓(xùn)練營(yíng)了！

為什么明明已經(jīng)到了“阿姨”的年紀(jì)

身材卻依然宛如少女？

據(jù)了解，寧?kù)o在訓(xùn)練的時(shí)候非常拼，訓(xùn)練期間，十分專(zhuān)注，臺(tái)下拼命練習(xí)到要吃速效救心丸，中午不肯吃飯都要練習(xí)，呈現(xiàn)的舞臺(tái)也一個(gè)比一個(gè)精彩，不是颯爽就是勁爆，著實(shí)讓不少網(wǎng)友從吃瓜路人轉(zhuǎn)粉。

這也讓不少人不禁感到疑惑：寧?kù)o上《乘風(fēng)破浪的姐姐》無(wú)非只有兩個(gè)月，可這兩個(gè)月，簡(jiǎn)直就是脫胎換骨，為什么有的人可以這么快速的減肥瘦身，有的人卻不行？怎樣才能健康減肥呢？

求求姐姐了，我也想這樣?。?！

作為一名普通人，為了擁有明星身材，很多姐妹紛紛嘗試各種減肥大戰(zhàn)，吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動(dòng)治療......減肥方法雖多，但是不少人堅(jiān)持了一段時(shí)間，就被“打回原型”了。

那到底有沒(méi)有一種不用挨餓、不用吃藥、不用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以減重的方法呢？各位集美們不妨一起跟著市松山湖中心醫(yī)院（市第三人民醫(yī)院）內(nèi)分泌科主任兼營(yíng)養(yǎng)科主任朱詠瑤學(xué)瘦身方法吧！

盲目減肥，危害竟然這么大！

朱詠瑤介紹，雖然節(jié)食甚至絕食、吃減肥產(chǎn)品、催吐等都可以達(dá)到暴瘦的目的，但這些方法對(duì)身體的傷害是極大的。

1

節(jié)食（不吃晚餐、不吃碳水、不吃肉等）

節(jié)食后，人的新陳代謝會(huì)變差，甚至還會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)。當(dāng)恢復(fù)正常飲食，會(huì)開(kāi)始復(fù)胖，甚至比之前還胖。

2

吃減肥產(chǎn)品

長(zhǎng)期食用減肥藥會(huì)引發(fā)心慌、厭食、脫水等現(xiàn)象，更嚴(yán)重者會(huì)突然呼吸、心跳驟停，需要急診搶救，一旦搶救不及時(shí)，死亡率極高。

3

催吐

把胃里的食物吐出來(lái)的同時(shí)，也吐出了胃酸，胃酸會(huì)對(duì)食道造成損傷，還會(huì)腐蝕牙釉質(zhì)，長(zhǎng)期催吐的人，情緒極易不穩(wěn)定，易患抑郁癥。

通過(guò)這些方式來(lái)減肥，危害極大，雖然一段時(shí)間內(nèi)體重可能會(huì)有所下降，但其實(shí)減去的并不是脂肪而是肌肉！肌肉的大量流失會(huì)降低人體的代謝和消耗，代謝跟不上，遲早還會(huì)胖回來(lái)的！

為什么會(huì)這樣？

胖子的出路到底在哪里？！

那么如何才能健康地減肥呢？朱詠瑤強(qiáng)調(diào)，最重要的一點(diǎn)就是“均衡膳食”。

只有均衡的膳食才能確保身體攝入足夠的必需營(yíng)養(yǎng)素，飲食上要遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的三餐原則：

1

少吃主食：主食熱量高，碳水含量也高，減肥時(shí)應(yīng)盡量選擇像全麥面包、紅薯、紫薯、燕麥、玉米、各種豆類(lèi)等飽腹感強(qiáng)的粗糧復(fù)合碳水！

2

多吃低熱量高纖維蔬菜：多吃如西芹、西蘭花、菌菇、海帶等蔬菜，飽腹感強(qiáng)，還能減少熱量攝入。

3

適量食用一些含有蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)肉、雞胸肉、瘦肉等，盡量做到飲食多樣化。

4

盡量采用水煮、蒸制的方法烹調(diào)食品，減少在油中煎炸的烹飪方式。

5

少喝飲料，多喝水，可以適當(dāng)飲用檸檬水：每天飲用1500-1700毫升水，在天熱、運(yùn)動(dòng)出汗多等情況時(shí)酌情增加飲水量。檸檬水有抑制食欲的效果，對(duì)于減肥有一定的輔助效果。

6

除了在吃和喝的方面注意之外，還要增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。減肥的原理是，要使消耗的能量大于攝入的能量，可通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的。

莞小衛(wèi)提醒

減肥不能急于求成

我們能看到的明星暴瘦

一方面是工作需要

另一方面他們也會(huì)在

專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師及健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行

普通人如果通過(guò)節(jié)食及吃減肥藥等方式

來(lái)達(dá)到瘦身目的

反而會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害

來(lái)源/東莞市松山湖中心醫(yī)院

我就知道你【在看】!

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