一、懶人最快最有效的減肥方法

　　1給自己充足的減肥動力

　　減肥動力，就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志，它的強大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢?把自己的減肥目標(biāo)寫在小紙條上，然后粘貼在家里所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢!

　　2要有足夠的自信心

　　肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗，還會打擊你的自信心。但是，當(dāng)你缺乏自信，也就會自暴自棄，自然地，就會輕易放棄減肥計劃哦!要學(xué)會自我感覺良好，學(xué)會欣賞自己的美，這樣你就會為了讓自己更美而愿意努力減肥哦!不要總是跟別人比較，你就是你，愛自己才會努力讓自己變得更美麗。

　　3學(xué)會說“不”

　　有時候，學(xué)會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當(dāng)你面對這些誘惑的時候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對健康減肥非常有利。

　　4吃你真正想吃的

　　不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。

　　5選擇美味又低卡的食物

　　想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

　　6做家務(wù)也能瘦身

　　不想運動卻想瘦?很簡單，就做個熱愛家務(wù)活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機或者電腦屏幕前要好得多哦!

　　7睡覺也能幫你瘦

　　睡覺也能減肥?是的，而且，我想也沒有其他比這個更輕松的減肥方法了。那么，睡覺是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢?首先，睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會導(dǎo)致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦!所以，保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦!

　　8聰明地儲存食物

　　想要控制自己的食欲，就要擁有儲存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里，這樣就能達(dá)到“眼不見為凈”的效果，也就是會幫助你減少熱量攝入哦!

　　9不要傷害自己

　　很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己，過度節(jié)食、過量運動都是自我虐待的減肥方式。要知道，減肥是需要時間的，當(dāng)你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，肥胖自然就會遠(yuǎn)離你了哦!

　　10小餐具能幫你控制飲食

　　控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當(dāng)你的面前擺放的食物越多，你也就會吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕松完成這個任務(wù)哦!

二、懶人如何減肥最快最有效

　　減肥動作1

　　如果你加有浴缸，那這個動作就一定要練習(xí)了。在浴缸泡澡的時候，雙手放在浴缸邊緣，保持身體平衡，腹部用力慢慢將雙腿抬起，讓大腿盡量靠近腹部。膝蓋可以彎曲，重復(fù)練習(xí)10次。

　　效果：鍛煉腹部兩側(cè)的贅肉。

　　減肥動作2

　　喜歡購物的你，拿著兩袋東西回家也別忘記瘦身減肥哦。雙手提著購物袋，肘部彎曲，雙手在身前抬起和地面平衡，然后再慢慢向下移動。雙手交替練習(xí)。這個動作也可以在上下班走路的時候，利用手提包練習(xí)。

　　效果：鍛煉手臂贅肉。

　　減肥動作3

　　洗碗切菜的過程其實也是減肥的好時機哦。在水槽前站立，一腿伸直，另一腿向后彎曲膝蓋，讓腳跟拍打臀部。雙腳可以交替練習(xí)。

　　效果：這個動作可以緩解雙腿的浮腫，增加雙腿血液循環(huán)，燃燒卡路里。同時還有翹臀，消除雙腿水腫的效果哦。

　　減肥動作4

　　最后介紹的這個動作適合大多數(shù)場合。無論是在家里看電視或者對著電腦上班工作，甚至坐地鐵坐公車都可以練習(xí)。挺直腰身坐下，雙腿自然垂放，在兩腿膝蓋之間夾著一本書或者一張紙。雙腿用力，不要讓書掉落。保持10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10分鐘。

　　效果：這個動作可以減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

三、七種懶人最快的減肥方法讓你想不瘦都難

　　1、平衡飲食

　　既然想減肥，那么少吃一點肯定是要的，即便是懶人最快的減肥方法，也絕對不能忽視這一點。首先，大家要學(xué)會平衡飲食，不吃高脂肪的食物;其次，要多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。最后，實在嘴饞，那就學(xué)會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。

　　2、巧吃零食

　　科學(xué)研究顯示，每隔三個鐘頭吃一點東西能保持你的血糖含量，從而防止你吃得太多。等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法，因為饑餓的時候，你通常會吃得比需要的還要多。那么，就每隔三個鐘頭吃點東西，至于該吃什么，主食肯定是不行的，就選一些小零食吧，一個水果或者是一兩片低脂低糖高纖維餅干都可以。

　　3、多吃全谷食物

　　全谷食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養(yǎng)、增強你的抵抗力，還會幫助你減肥。因為它們都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能裝其他高卡路里食物的空間就越少。此外，全谷食物富含纖維素，纖維素在胃里消化比較慢，會延長你的飽腹感。所以，此種懶人最快的減肥方法也非常值得一試哦!

　　4、一定要吃飯

　　最糟糕的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。因為長時間節(jié)食、抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了。長時間不吃主食，除了對健康不利之外，還有一個后果就是，你的身體會處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài)，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。

　　5、多喝水

　　多喝水能減肥不是新說法，但是問題的關(guān)鍵是什么時候喝。用白開水代替那些高卡路里的可樂和果汁吧，開水能讓你看起來更水潤。但是，喝水也不是越多越好，口渴得時候才喝，有時候，渴感和饑餓感很容易被混淆。當(dāng)你不確定是不是該吃食物的時候，就先喝一杯水吧。

　　6、動起來

　　不運動是絕對不能減肥的，這一點就像黃金準(zhǔn)則。當(dāng)然，運動也沒有你想象的那么復(fù)雜，每天快走幾十分鐘，上下班提前三個站下車，或者是用自行車代替公共汽車等，都能起到非?？捎^的瘦身效果。讓這些簡單的運動成為你生活的一部分吧，每天只要抽出30-40分鐘，同時再挑選一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦，幾個星期后，你就會很高興地發(fā)現(xiàn)你變瘦了。提到輔瘦，時下明星達(dá)人強烈推薦最經(jīng)典的食品級輔瘦品牌Amywish。作為運動減脂的黃金伴侶，Amywish不僅不含任何違禁成分，而且富含高純度的石榴果提取精華和品質(zhì)酵素，從而在幫助人體解決脂肪堆積問題的同時助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓瘦身更長而久效。

　　7、保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠絕對是最簡單的懶人減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當(dāng)然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。

四、懶人靠“吃”就能瘦

　　一：吃黑豆2周減8斤，美容又減肥

　　有效系數(shù)：★★★★★

　　做法：黑豆減肥法的核心重點，就是要大量地食用黑豆直到肚子覺得很飽為止。

　　黑豆最好煮熟或者蒸熟，味道都很不錯。其所含的植物性脂肪，會讓身體有種正在進(jìn)食的飽足感;黑豆所含有的豐富蛋白質(zhì)和脂肪，則會讓身體自動地發(fā)出吃飽的訊息，讓你有種“不能再繼續(xù)吃了”的感覺。

　　黑豆減肥原理：耐餓+排毒+優(yōu)質(zhì)蛋白=易瘦體質(zhì)

　　黑豆除了耐餓，同時也具有幫助排毒的功效，能夠把堆積在體內(nèi)的鉛和水銀等物質(zhì)給排出。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能夠清除體內(nèi)的脂肪，凈化人體的血液，還有亞麻油酸能夠幫你分解因為長期吃肉而累積在體內(nèi)的動物性脂肪。

　　再加上黑豆里頭所含有的大量大豆皂角苷，能夠有效且根本地改善肥胖體質(zhì)，所以，黑豆減肥法不但可以讓你擁有飽足感、排除有害毒素，而且也能改善你的體質(zhì)。

　　二：香蕉醋減肥法，速瘦16斤

　　有效系數(shù)：★★★★★

　　做法：每天3湯匙，可以直接喝，或用冷開水稀釋，飯前飲用，但腸胃不好的人建議飯后10分鐘再飲用較好;

　　還可以加在食物中，也有同樣的效果，比如豆?jié){、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉類、沙拉和飯面等食物中，口感獨特，增加風(fēng)味。

　　這個方法簡單又有趣，最令人驚喜，據(jù)專業(yè)調(diào)查，在日本就有許多人因為喝了香蕉醋，體重在2個月急瘦8kg，體脂肪也少了7%，甚至膽固醇值也恢復(fù)正常呢!香蕉醋減肥法的功效真的是非常神奇!

　　香蕉醋減肥原理：檸檬酸循環(huán)加速脂肪分解

　　這是藉由“檸檬酸循環(huán)”發(fā)揮瘦身作用：當(dāng)醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進(jìn)到人體內(nèi)，就會發(fā)生檸檬酸循環(huán)作用。

　　檸檬酸循環(huán)就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素分解，轉(zhuǎn)化成能量。即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內(nèi)，還會在體內(nèi)被分解。檸檬酸循環(huán)會因為香蕉中所含的葡萄糖更為活化，從而發(fā)揮出最大功效!

　　三：3個月減24斤，神奇豆渣減肥

　　有效系數(shù)：★★★★★

　　做法：吃豆渣減肥最基本的方法是以豆渣為主食，一日多餐，吃飽即可，只要不超過七點吃就行了。

　　但是這樣的話，味道就顯得很單調(diào)，也容易讓人無法堅持下去。所以要吃豆渣減肥，你可以在其中加點其他材料進(jìn)行調(diào)味：

　　1.豆渣配豆?jié){一起享用;

　　2.把豆渣加進(jìn)三明治夾層，做成豆渣三明治;

　　3.豆渣加在肉餃子里一起煮了吃;

　　4.豆渣加雞蛋，做成煎餅吃;

　　5.把豆渣和水果做成沙拉一起吃，口感不錯。

　　豆渣減肥法原理：低熱量+飽腹感

　　為什么吃豆渣可以幫你減肥?首先是因為豆渣是熱量很低的食物。舉個簡單的例子：如果把每一種主食都用100克算，面包有264卡，白飯有168卡，但是豆渣只有111卡!

　　而且豆渣中富含食物纖維、大豆蛋白質(zhì)、異黃酮、卵磷脂、皂角苷等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是通過榨取大豆的汁液后，剩余大量的不溶性與水溶性食物纖維。其中不溶性食物纖維較多，能在腸胃中，吸收水分后增多，抑制體內(nèi)對脂肪的吸收，同時讓排毒更順暢。

　　因此，吃豆渣意味著你不光是吸收很少的熱量就填飽肚子，而且由于它富含膳食纖維，還能幫你排便，清理腸胃。所以，想要減肥的你，就別再讓自己挨餓了!

　　四：巧用低GI飲食減肥 穩(wěn)定血糖又享瘦

　　有效系數(shù)：★★★★☆

　　做法：對照GI表格，選擇低GI食物享用即可。

　　這是日本風(fēng)行一種減肥法，叫做低GI飲食減肥法。GI 是升糖系數(shù)(Glycemic Index)，簡單來說就是一種食物“造成血糖上升”的系數(shù)。

　　常見食物GI值

　　低(≦55 )：全谷食物、豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果(鳳梨、西瓜除外)、多數(shù)海鮮及肉類、奶油、酸奶、蜂蜜

　　中(56～69)：意大利面、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜

　　高(≧70)：糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍面、麻糬、吐司、玉米山藥、山芋、馬鈴薯、巧克力

　　低GI飲食減肥原理：低GI血糖穩(wěn)定不會暴飲暴食

　　當(dāng)你攝取高GI食物時

　　1、體內(nèi)血糖值快速上升。

　　2、身體為了保持本來的平衡狀態(tài)，大量分泌用來抑制血糖的胰島素。

　　3、過多胰島素會促使體脂肪形成。

　　4、大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，使我們吃進(jìn)更多東西。

　　而當(dāng)你攝取低GI食物時

　　血糖值將維持在較穩(wěn)定狀態(tài)，正常供應(yīng)身體細(xì)胞利用，不會囤積過多脂肪，也不會有暴飲暴食的情形發(fā)生，當(dāng)然也就不易變胖咯!

　　五：月瘦10斤，美味紅薯減肥方法

　　有效系數(shù)：★★★★★

　　做法：一天吃兩條左右的紅薯，可以做成紅薯粥、紅薯餅，也可以直接蒸紅薯來吃。

　　紅薯，絕對是想通過飲食減肥的懶人福音，作為一個超強大的快速減肥食品，它的作用是有口碑的。紅薯又名番薯、甘薯、地瓜等。皮色發(fā)白或發(fā)紅，肉大多為黃白色，也有紫色。作為食物的紅薯，深受廣大懶人的喜愛，因為吃紅薯減肥，效果杠杠的。

　　為什么紅薯能減肥：富含纖維素助排毒

　　簡單的說，紅薯因為具有以下特質(zhì)而成為減肥健將：

　　1、紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通;

　　2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

　　3、能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

　　六：席卷日本!生姜減肥法加速血液循環(huán)

　　有效系數(shù)：★★★★☆

　　做法：吃各種生姜食物如紅糖姜茶、姜絲米飯、姜末味噌豆腐湯，以及生姜口味的牛奶糖、黑醋等各種加了生姜的食物。

　　生姜通常用來調(diào)味，調(diào)制成蘸料或作為配料，但在日本，生姜卻成為備受矚目的養(yǎng)生食材主角。特別是今年，日本“生姜族”日益壯大，以年輕女性居多，她們隨身攜帶裝著生姜的小瓶子，無論吃什么都會加入些生姜。

　　生姜減肥原理：循環(huán)加快帶走多余熱量

　　最古老的醫(yī)學(xué)書《醫(yī)心方》中記載：平安時代的貴族們在當(dāng)時已經(jīng)認(rèn)定生姜的藥效，并當(dāng)成感冒藥加以重用。專家認(rèn)為生姜能溫暖身體、促進(jìn)血液循環(huán)、改善虛寒癥狀，對減輕體重、預(yù)防感冒等，具有非常好的功效。

　　醫(yī)學(xué)博士石原結(jié)實在《生姜力》一書中，認(rèn)為“驅(qū)寒即驅(qū)病”、“生姜是良藥”，鼓勵大家食姜，仿照中藥方法，將干姜泡入紅茶中飲用，惹得女性爭相嘗試。

　　生姜辣素對心臟、心血管有刺激作用，可以加速血液流動，促使排汗，帶走體內(nèi)多余的熱量，具有排毒、養(yǎng)顏、減肥的作用。

　　七：喝油減肥法，高效控制饑餓感不復(fù)胖

　　有效系數(shù)：★★★☆☆

　　做法

　　1.早晨空腹喝兩小勺橄欖油或亞麻籽油;

　　2.茶油和椰子油，加在蔬菜沙拉里一起吃。

　　喝油減肥是有技巧的。怎么樣喝油才能減肥呢?上面根據(jù)不同種類的油，有不一樣的喝油方式?！昂扔蜏p肥”雖然說是“喝油”，可是也并非直接喝油能減肥的。

　　喝油減肥科學(xué)原理：有效控制Ghrelin饑餓激素

　　喝油減肥的原理，跟一個激素有非常大的關(guān)系，這種激素就叫做Ghrelin，是控制人饑餓的激素。當(dāng)它在體內(nèi)越來越多的時候，你就會越來越餓，吃的東西也就多。

　　而什么樣的食物可以抑制這個激素?就是蛋白質(zhì)和脂肪。如果你吃肉喝油，那么過了4、5小時后才會覺得餓，但是如果吃的是水果、米飯這些，2個小時后你又會餓了!

　　這就是為什么喝油的話能夠減肥的原因，喝油等于增加一定比列的脂肪，讓你控制饑餓感，從而減少暴飲暴食。

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