“我有努力運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)大汗淋漓了，為何還是瘦不下來(lái)呢？”不少女性會(huì)有這樣的困擾。那么如何運(yùn)動(dòng)才能最有效的減肥？是自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)忽略了什么問(wèn)題嗎？就讓小編為你解答，幫你走出誤區(qū)，找出盲點(diǎn)。

盲點(diǎn)1：

鍛煉了肌肉卻沒有燃燒脂肪

報(bào)章雜志上總是有許多肌力運(yùn)動(dòng)的介紹，你每天乖乖照做，可是想要塑形的意愿卻沒要達(dá)到，這其實(shí)源于你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。所以，不妨每天多多健走或跑步30分鐘。

盲點(diǎn)2：

爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間

爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點(diǎn)3：

維持一種運(yùn)動(dòng)方式過(guò)久

不少人每天起床第一件事就是出門跑個(gè)三五圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，但是仍然體重上升。雖然每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

盲點(diǎn)4：

走路鍛煉須講究技巧

下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。不過(guò)，每次健走必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的健走運(yùn)動(dòng)才有效果。

盲點(diǎn)5：

不是流汗越多就瘦的越快

為了流更多汗，不少人選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖衣去運(yùn)動(dòng)，或者是穿著塑身衣去上有氧課，也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。如果穿塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升高，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐尚菘?，十分危險(xiǎn)。

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