你的皮膚需要提拉緊致一下

對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，減脂的困擾可能不只是減脂期間的辛苦。在減脂期結(jié)束后還有皮膚松弛同樣也是一大難題。（預(yù)警：照片可能會(huì)引起不適）

平時(shí)穿著衣服別人還看不太出來(lái)，一旦脫了衣服或許都能把自己嚇一跳。影響美觀不說(shuō)，松弛的褶皺中可能會(huì)積攢細(xì)菌和污垢，增加的汗水和升高的體表溫度從而引起皮疹。

減脂之后皮膚為什么會(huì)變松？

減脂之后皮膚變松，主要出現(xiàn)在基數(shù)較大的減重者身上，還有一種就是通過(guò)抽脂手術(shù)來(lái)減重的人。在短時(shí)間內(nèi)體內(nèi)脂肪減少速度過(guò)快，膠原蛋白纖維的密度和厚度下降、彈性纖維也會(huì)受到傷害。皮下脂肪流失，支撐皮膚的肌肉松弛，會(huì)讓皮膚失去支持。

除了皮膚本身的質(zhì)量降低之外，皮膚的松弛程度與年齡和基因都有或多或少的關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)不良，脫水過(guò)度，陽(yáng)光照射，吸煙也都會(huì)影響皮膚的彈性。

通過(guò)手術(shù)抽脂的我們今天暫不做討論，如果是通過(guò)訓(xùn)練減脂導(dǎo)致的皮膚松弛問(wèn)題。

皮膚松弛后的補(bǔ)救措施

首先，F(xiàn)eel君要告訴大家的是，如果出現(xiàn)了皮膚松弛是不可逆的。如果你的皮膚褶皺已經(jīng)導(dǎo)致皮膚滋生細(xì)菌污垢的情況，建議大家應(yīng)該立即去醫(yī)院咨詢是否需要通過(guò)手術(shù)來(lái)切除。

不過(guò)理論上，我們是可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)提高肌肉量，可以在一定程度上彌補(bǔ)。而且增肌的過(guò)程一定會(huì)比減脂來(lái)的更加困難。

在訓(xùn)練方面，減脂過(guò)程中要注意有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的搭配?？梢栽谟?xùn)練前先進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練，然后做30分鐘有氧訓(xùn)練。結(jié)合抗阻力鍛煉來(lái)維持肌肉量，這樣可以讓你的肌肉更加豐滿，維持肌肉是減少皮膚松弛的要點(diǎn)。

在飲食方面，保證蛋白質(zhì)的攝入。人體皮膚中膠原蛋白占了72％，其中真皮占了80％。膠原蛋白能鎖住水分，支撐細(xì)胞，使細(xì)胞豐滿、水盈，讓皮膚看起來(lái)充滿彈性、細(xì)膩又光滑。及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)皮膚的代謝更新，緊致肌肉和皮膚。

如何盡量避免減脂后出現(xiàn)皮膚松弛情況

如果你也是大體重人群，不想在減脂后出現(xiàn)皮膚松弛。建議在減脂期間盡量做到以下幾點(diǎn)：

研究表明，如果你有一些抽煙酗酒的壞習(xí)慣，那你在減脂后出現(xiàn)皮膚松弛的概率也更大。而且不僅僅從避免皮膚松弛的角度考慮，從健康來(lái)說(shuō)，戒煙戒酒絕對(duì)也是百利無(wú)一害的。所以，盡量減少這種極其不好的壞習(xí)慣。

大體重減重前期可能會(huì)比較快，而且心態(tài)上急于求成。我們還是建議每周減重一斤是一個(gè)比較好的速度，每天500大卡的熱量虧空能讓你達(dá)到減重效果又不會(huì)影響身體健康。當(dāng)然，你也可以把皮膚當(dāng)做減重是否過(guò)快的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果出現(xiàn)皮膚松弛的情況，你就需要注意是不是自己減重太快！

對(duì)于大體重人群來(lái)說(shuō)，減脂后的大塊松垮皮膚確實(shí)很難看。但是Fit君最后還是想給大家打個(gè)雞血。國(guó)外有個(gè)名叫Yokozuna的人，也遇到皮膚松弛問(wèn)題。但是最后單純通過(guò)訓(xùn)練基本上完全恢復(fù)。但是這個(gè)過(guò)程花了2年多時(shí)間完成，所以堅(jiān)持下去還是能看到改變的。

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