問(wèn)：由于不科學(xué)減肥，節(jié)食后腹部皮下組織松垮，如何使之緊致，用吃回去重新減么？不吃回去可以么？

答：減脂之后出現(xiàn)皮松的主要原因是減的速度過(guò)快，身體各部位緯度變小，而皮膚雖然有收縮的功能，但是，收縮的速度跟不上前者，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)松垮的現(xiàn)象。

許多專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)甚至臉上出現(xiàn)很多的皺紋。想要避免這種情況的發(fā)生，最主要的是控制減脂的速度。一般情況下，一周減少體重控制在一公斤左右即可，當(dāng)然體重很大的人可以稍微上調(diào)此限制，但也不能過(guò)多。

另一個(gè)方法就是要保證力量訓(xùn)練，補(bǔ)充足夠的碳水和蛋白質(zhì)。以肌肉的緯度來(lái)減緩皮膚變松的現(xiàn)象。

因此，無(wú)論男女生，減脂的同時(shí)保證每周三至五次的力量訓(xùn)練是必須的。這樣才能幫我們保持緊致的身體。最后還要給我們的皮膚提供營(yíng)養(yǎng)，膠原蛋白。主要存在于動(dòng)物的皮。但是注意的是多數(shù)動(dòng)物的皮下都有很多脂肪，必須摘除掉脂肪，不然會(huì)在很大程度上影響我們的減脂進(jìn)程。還有補(bǔ)充維生素能幫助身體吸收合成膠原蛋白。

如果減脂已經(jīng)結(jié)束，腹部皮膚松垮已成事實(shí)，可以考慮吃回去重新減，不然要有腹部皮膚一直松垮很難緊致的準(zhǔn)備。膠原蛋白的攝入和腰腹訓(xùn)練會(huì)一定程度上改善這種狀況，但具體效果因人而異，可以先嘗試一下。

減脂如何預(yù)防皮膚松弛?

在運(yùn)動(dòng)方面的注意事項(xiàng)※堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：千萬(wàn)不能因?yàn)闇p肥成功就停止運(yùn)動(dòng)！除了減脂，運(yùn)動(dòng)還是增強(qiáng)皮膚彈性、收縮松弛的皮脂的有效辦法。

※多做力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)淖鲇醒跤?xùn)練：力量練習(xí)要以大的肌肉群為主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。※訓(xùn)練動(dòng)作要多樣化：這樣身體不斷接受外界新的刺激才能不斷改善，訓(xùn)練效果才會(huì)更好。

※切勿感覺(jué)哪里皮膚松弛，就光練那個(gè)部位：這樣不會(huì)有任何效果還會(huì)造成局部肌肉肥大。

※訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)：皮膚不是一天松弛下去的，也不會(huì)一天就練得緊繃，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)見(jiàn)到明顯效果?！醒跤?xùn)練的選擇最好是快走，每次走30-40分鐘，中等強(qiáng)度。

在飲食方面的注意事項(xiàng)

※多喝水：讓皮膚健康水嫩又充滿彈性的奧秘之一，就是多喝水，簡(jiǎn)單方便，不可不做。

※補(bǔ)充維生素C：維生素C可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。

※補(bǔ)充膠原蛋白：通過(guò)使用補(bǔ)充含有膠原蛋白的產(chǎn)品，能夠使得皮膚的支撐能力得到顯著增強(qiáng)，或者多食用豬蹄，銀耳等富含膠原蛋白的食物，也能達(dá)到改善效果。

※飲食均衡：即使減肥成功也不能放縱食欲，不僅會(huì)導(dǎo)致體重反彈，更有可能加速皮膚老化。適量多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點(diǎn)紅酒和茶，它們可以保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白。盡量避免食用高脂肪食物，以免產(chǎn)生自由基，加速老化。

皮膚是每個(gè)人最美麗的衣服，也是最珍貴的奢飾品。減肥后的皮膚松弛難以避免，但是可以通過(guò)科學(xué)的方法緩解，千萬(wàn)不要讓減肥成功也成為了一種長(zhǎng)期的痛苦。好身材就應(yīng)該自信秀出來(lái)，緊致肌膚完美人生，80%營(yíng)養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=真正健康。

關(guān)注微信號(hào)：zjjzhi(長(zhǎng)按復(fù)制)，提供免費(fèi)健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：