眼看著天氣越來(lái)越熱，在穿上漂亮的春裝時(shí)，很多女性朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又胖了，那么怎樣才能快速瘦身呢？在春季女性如何快速減肥才瘦的快呢？今天我們就來(lái)了解一下春季女性該如何瘦身吧。

目錄

1、完美的瘦身減肥計(jì)劃2、懶人的春季瘦身法

3、低熱量蔬菜減肥食品4、提供有效的瘦身妙招

5、春季快速瘦身的捷徑6、春季減肥也要修身

7、想要瘦身先要排毒8、這些減肥誤區(qū)不要犯

完美的瘦身減肥計(jì)劃

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)，一是早上盡管苦楚，可是你把本來(lái)讓人苦楚的事(訓(xùn)練)先處理了，一天感受都會(huì)非常好。早上空腹訓(xùn)練，比擬簡(jiǎn)單耗費(fèi)脂肪作為能量，而不是肌肉里貯存的能量，也不是剛吃進(jìn)入的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體有必要從囤積的脂肪里取得能量，協(xié)助大化減脂。

早上由于餓著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比擬適宜，力氣型訓(xùn)練能夠不太合適，否則會(huì)眼冒金星。早上訓(xùn)練還能夠進(jìn)步你一天的推陳出新，所以調(diào)整一下作息時(shí)刻，早上30分鐘，訓(xùn)練一下吧。時(shí)刻緊的話，早上訓(xùn)練20-25分鐘，下班后再訓(xùn)練20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

二、食物采購(gòu)計(jì)劃

若是家里還有一堆不太安康的零食，或是家里根本現(xiàn)已缺醫(yī)少藥，你首要做的即是去買吃的。聽(tīng)上去挺讓人快樂(lè)的對(duì)吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎樣吃會(huì)比擬安康。若是這一周會(huì)比擬忙，就收購(gòu)一周的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。

三、喝水減肥計(jì)劃

一般一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)分量要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽(tīng)說(shuō)能夠協(xié)助加速推陳出新，我試過(guò)，覺(jué)得作用不錯(cuò)，不過(guò)更多的能夠仍是由于所發(fā)生的保證感)。

四、低碳水化合物飲食計(jì)劃

少吃碳水化合物會(huì)馬上讓你削減水腫和水的分量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以僅僅兩周。這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，可是淀粉類的仍是要少吃。不要吃果脯，由于干的生果體積小糖份極高，不要喝任何軟飲料。注重彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，由于你的身體仍是需求能量和養(yǎng)分的，蛋白質(zhì)能夠管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易丟失肌肉(肌肉耗費(fèi)的熱量比脂肪多)，并且蛋白質(zhì)有協(xié)助分化脂肪的效果。

五、游泳減肥計(jì)劃

初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，運(yùn)動(dòng)減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過(guò)這個(gè)時(shí)間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時(shí)間在1.5-2小時(shí)比較好。

懶人的春季瘦身法

沐浴減肥法

每天都洗澡確從來(lái)不清楚洗澡會(huì)減肥！其實(shí)只需注意以下幾點(diǎn)就會(huì)達(dá)到瘦身目的哦！

1、沖澡時(shí)，用冷熱水交替沖刷身體可以刺激淋巴，達(dá)到減肥功效。

2、洗暖水澡時(shí)，不防將水溫控制在40度左右，讓身體通過(guò)熱量達(dá)到蒸發(fā)脂肪減肥。

3、在使用沐浴產(chǎn)品時(shí)，不防做個(gè)瘦身操，從頭到腳可幅度大些，讓全身跟著動(dòng)起來(lái)，既清潔了身體又做了組運(yùn)動(dòng)，可謂一舉兩得。

睡眠減肥法

睡覺(jué)能減肥？沒(méi)聽(tīng)過(guò)！其實(shí)睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的，只要保證以下兩點(diǎn)就會(huì)成功。

1、睡前三小時(shí)，不要進(jìn)食，保證23點(diǎn)至2：00處于深度睡眠中。

2、睡前不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以躺在床上適當(dāng)做個(gè)伸展操，每天15分鐘，不僅能讓你很快進(jìn)入睡眠，還能起到減肥美體的功效！

不吃正餐減肥法

不吃正餐減肥法就是每天減少正餐的次數(shù)，將豆?jié){作為三餐的重要部分，最好喝無(wú)糖豆?jié){。這是因?yàn)槎節(jié){含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體，能夠抑制體內(nèi)吸收脂質(zhì)以及糖分，從而達(dá)到燃脂減肥的目的。

黃瓜雞蛋法

黃瓜含有的丙醇二酸成分，能夠有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)換為脂肪，同時(shí)黃瓜還能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，同時(shí)具有清熱利尿、防止便秘的功效。因此不妨堅(jiān)持七天，每餐只吃黃瓜和雞蛋，七天之后即可見(jiàn)到顯著的減肥效果。

喝水減肥法

水在人體的新陳代謝過(guò)程中起著非常重要的輔助作用，人體新陳代謝過(guò)程中的化學(xué)反應(yīng)都需要水的參與，在平時(shí)的時(shí)候，飲用白開(kāi)水，能夠促進(jìn)血液以及淋巴暢通，帶走體內(nèi)多余的水分。

同時(shí)有助于人體排出體內(nèi)毒素以及廢物，能夠有效地預(yù)防以及緩解便秘情況，同時(shí)在餐前喝杯水，更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，有助于控制人的食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

泡腳減肥法

這種方法適用于睡前或者早上起床用。人體還處于饑餓狀態(tài)時(shí)，血糖會(huì)下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來(lái)提高人體小半身水溫，促進(jìn)血液循環(huán)、較快人體脂肪燃燒的。

而低血糖情況下，再加快體內(nèi)能量消化，容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至?xí)灥沟那闆r。所以，泡腳的時(shí)候一定要注意自己的身體狀況，以避免出現(xiàn)狀況。

手腳并用沙發(fā)減肥操

臀部坐在沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手向上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直。盡量將重心放在右手關(guān)節(jié)和左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度比較高，但是正可以讓身體左右平衡一下。

巧克力蛋糕當(dāng)早餐

最近一項(xiàng)研究表明，將巧克力蛋糕等甜食作為早餐有利于人體在新陳代謝最旺盛時(shí)有效分解糖分，并在接下來(lái)的時(shí)間里充分消耗熱量，減少熱量攝入需求。實(shí)驗(yàn)顯示連續(xù)32周以巧克力蛋糕作早餐的人平均減掉21公斤體重。

過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情。堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。?/p>

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

低熱量蔬菜減肥食品

1：苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開(kāi)它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。

2：菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過(guò)多會(huì)對(duì)健康無(wú)益哦！

3：韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥食譜哦！

4：木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

5：黃瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黃瓜無(wú)疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質(zhì)。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

6：芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

人們喜歡吃火鍋，但是火鍋容易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還會(huì)讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級(jí)食品。

7：菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。另外，菠菜所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過(guò)多油脂的話，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯！

8：茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對(duì)其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。

9：西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時(shí)候用它來(lái)代替的話，就是一個(gè)減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維，對(duì)于排毒瘦身有著一定的功效哦！

10：西蘭花

卡路里含量：38.52大卡/100克

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。

人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。西蘭花具有較低的能量，但是能夠帶來(lái)飽腹感，所以減肥的時(shí)候記得經(jīng)常吃西蘭花哦，這樣就不會(huì)餓肚子了。

11：西葫蘆

卡路里含量：18大卡/100克

新鮮的西葫蘆呈淡綠色的，味道跟它的顏色一樣清香鮮美。西葫蘆含有豐富的維生素，看看葫蘆娃的可愛(ài)模樣，看著并不苗條，但是它卻有著很好的瘦身功效呢！而且它對(duì)面色暗黃的人群有很好的功效，能改善皮膚的顏色，補(bǔ)充肌膚的養(yǎng)分，讓臉上暗沉得到回復(fù)活力。

辦公室運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、懸空馬步

這是一種簡(jiǎn)單有效的辦公室減肥健身方法，首先我們要盡量的站直身體，放松雙肩，翹起腳趾觸及到鞋面，使腳部保持平衡。

背部保持直立的情況下臀部下沉扎馬步，不要坐在椅子上，要與椅子保持一點(diǎn)距離，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，重復(fù)做10次。注意膝蓋的位置不要超過(guò)腳趾，要在腳趾之后，主要靠臀部的力量來(lái)支撐上身。

2、臂屈伸

這也是一種簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法，它主要是幫助減掉手臂上的贅肉。

做法很簡(jiǎn)單，一只手拿一個(gè)瓶子然后向上伸直，緊貼耳朵，然后把手肘彎曲使手里的瓶子可以在腦袋后面，另一只手從背后彎曲抓住瓶子，然后把彎曲的手臂伸直。做完一邊再換另一邊，每一邊重復(fù)做20次，可以鍛煉手臂肌肉以及肱三頭肌，有效消除手臂的贅肉。

堅(jiān)持做到這些瘦得快

一、六點(diǎn)以后停止進(jìn)食

過(guò)午不食太殘酷，六點(diǎn)以后不食就比較好控制。如果你是夜貓子的話也可以保證睡前六小時(shí)不進(jìn)食，只要能做到這一點(diǎn)，你就會(huì)慢慢的變瘦。

二、肉和淀粉分開(kāi)吃

別看只是一個(gè)小小的習(xí)慣問(wèn)題，分開(kāi)進(jìn)食肉和淀粉不僅能讓胃部消化的時(shí)候更輕松，對(duì)減重也有好處。往往堅(jiān)持三天以后就會(huì)有效果。

三、餐后行動(dòng)半個(gè)小時(shí)

這里的行動(dòng)包括“站立，來(lái)回走動(dòng)，散步”，其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作、學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少行動(dòng)半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

四、每天多喝水

水是新陳代謝的基礎(chǔ)，乃至人體各個(gè)器官各個(gè)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，所以一定要補(bǔ)足水分，男女都要。多喝水可以提高體內(nèi)燃燒熱量的速度，而且也能有一定的飽腹感，可以讓你避免在非用餐時(shí)間的食欲，而且多喝水還能讓你的皮膚更好，所以多喝水吧。

五、零食戒不掉，那就提前準(zhǔn)備

每個(gè)人都有嘴饞的時(shí)候，如果你在減肥期間蹦出想吃零食的念頭，然后大吃特吃的話，是絕對(duì)不行的。所以要提前準(zhǔn)備好零食，在吃的時(shí)候就定量吃，這樣才不會(huì)發(fā)胖。

如果你想吃薯片、糕點(diǎn)等高卡路里的零食，就一定要把握好量。其實(shí)，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等食物來(lái)充當(dāng)零食。

除了飲食外，充足的睡眠也能讓你變得更窈窕，變得更加的美麗。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，人體夜間自動(dòng)釋放出的瘦體素也只有在睡眠期間才能享受到。所以一定要有規(guī)律充足的睡眠。提高睡眠質(zhì)量的方法很簡(jiǎn)單，在睡前泡泡澡，能有助睡眠。

減肥瘦身小妙招

1、每天早晨起來(lái)，先喝一杯溫和的白開(kāi)水，提高身體的代謝水平;

2、早餐要等候身體完全蘇醒后再吃。少食油膩，口味要清淡;

3、當(dāng)身體有饑餓感覺(jué)的時(shí)候，減肥的時(shí)機(jī)開(kāi)始來(lái)了，這個(gè)時(shí)候，不要選擇盡快進(jìn)食，而是反過(guò)來(lái)適當(dāng)做下身體運(yùn)動(dòng)(簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以);

4、就餐時(shí)一定要充分咀嚼。每一口飯菜嚼20下再下肚能增加飽腹感;

5、睡前不要吃的過(guò)飽。至少在睡前四小時(shí)不要吃東西哦，但如果口渴一定要喝水，不用擔(dān)心水腫問(wèn)題;

6、選擇一項(xiàng)適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，慢跑是最方便、最有效的減脂運(yùn)動(dòng)之一。

10種有利于“刮油”的食品

1、水

水對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)真的格外重要！常喝水不僅可以幫助代謝身上的脂肪，還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外。多喝水還能增加飽腹感。

2、貝果

貝果是美國(guó)人的減重圣品，因?yàn)樨惞旧淼椭?、低膽固醇、低發(fā)酵的特性，許多營(yíng)養(yǎng)專家都很推薦。建議吃的時(shí)候，不要添加其它的果醬或糖漿。

3、蕃茄

一顆拳頭大的蕃茄，吃下去肚子就滿了一半，很容易飽。建議在飯前吞一顆蕃茄，不僅本身熱量低、甜度低，可以減少之后吃其它食物的量，又可以幫助消化，對(duì)身體有益而無(wú)害。

4、蘋果

蘋果有高度纖維，平均每顆約含有4~5克的纖維素，加上其中的抗氧劑能一同預(yù)防新陳代謝的綜合不良癥狀，更能代謝多余的腹部肥油，讓體重不容易增加。

5、辣椒

辣椒可以加速新陳代謝，我們吃完辣椒之后，身體的卡路里燃燒能延長(zhǎng)20分鐘。不過(guò)避免食用辣椒醬和辣油，以防吃入不必要油和防腐劑。

6、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，脂肪量卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

7、蒟蒻

完全不含脂肪又美味，是減肥必吃的食物?，F(xiàn)在還有有做成面條狀的蒟蒻面可以煮來(lái)吃，一碗這樣的面，熱量會(huì)降低一半以上，卻飽含纖維素。

8、蔬菜

蔬菜可以說(shuō)是所有食物中熱量最低的一類。建議以清燙的方式將菜燙熟，吃之前再淋一點(diǎn)日式醬油，既美味又健康。

9、香菇

香茹含有豐富的食物纖維，熱量幾乎零，吃多也不會(huì)胖，是很棒的減肥食材。

10、豆腐

豆腐能提供高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但又是低熱量的食物，可代替魚類及其它肉類，作為主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工過(guò)的食物，比較不建議。

提供有效的瘦身妙招

對(duì)女人來(lái)說(shuō)，減肥似乎已經(jīng)成為一種游戲了，結(jié)果如何不再期待，關(guān)鍵全在過(guò)程中的種種心態(tài)和感悟。所以說(shuō)，如果非得想要減肥，那就減得優(yōu)雅宜人一些好了，至少像個(gè)淑女一樣。下面就給大家介紹4個(gè)減肥的最好方法，讓你優(yōu)雅減肥輕松享瘦。

吹氣球

你只需花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)錢買氣球，然后，每天吹10個(gè)。酷吧？想不到這種方式也行。聽(tīng)說(shuō)是從日本傳過(guò)來(lái)的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運(yùn)動(dòng)。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

喝醋

其實(shí)市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過(guò)不建議用米醋，因?yàn)槲冶旧韲L過(guò)，那真的是難喝，會(huì)令人覺(jué)得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦！還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋哦！

嬰兒食品減肥法

你一定想說(shuō)，天哪！嬰兒食品也可以喔！其實(shí)嬰兒食品，無(wú)鹽、無(wú)甜分，所在，吃起來(lái)你知道吧？很難受。若你想吃東西時(shí)，拿罐嬰兒食品保證你食欲全沒(méi)。

消化餅減肥

基本上三塊消化餅是100大卡。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因?yàn)槟阃砩显谛菹⑺邥r(shí)剛好是身體在修補(bǔ)你體內(nèi)組織，會(huì)用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔！

春季的幾個(gè)減肥食譜要知道

南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜切成塊不需要去皮和去籽，放進(jìn)電鍋蒸熟，然后將南瓜放到榨汁機(jī)中，混合堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。再放入鍋里，與姜、月桂葉慢慢熬煮約2個(gè)小時(shí)，將南瓜的香味完全釋放出來(lái)。

功效：南瓜中的維生素和果膠可補(bǔ)充身體能量，同時(shí)，果膠又有吸附性，可粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促進(jìn)膽汁的分泌，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物的消化，是非常不錯(cuò)的減肥食物。

荷葉粥

材料：荷葉一張，粳米100G、冰糖少許。

做法：粳米、荷葉清洗干凈，切成小小的塊狀。然后將荷葉放進(jìn)鍋里，加入適當(dāng)?shù)那逅?，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)成小火煮10分鐘-15分鐘，然后將荷葉拿起，只保留汁液，最后再將粳米、荷葉汁放到鍋里，加入冰糖調(diào)味，還要加入適量的清水，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)成小火將米煮成粥。

燕麥片粥

材料：燕麥片、牛奶、紅棗。

做法：將燕麥片放到鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅?，大火燒開(kāi)后，放入牛奶和紅棗，攪拌均勻，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。

功效：燕麥片粥放入牛奶、紅棗，不僅可以養(yǎng)顏美容還能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，另外燕麥還能夠降血脂、減肥，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)是非常適用的一款美食。

分享安全減肥的有效方法

我們?yōu)槭裁匆獪p肥

隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人加入肥胖的行列，肥胖不僅僅影響美觀也同樣影響著我們的身體健康，超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖不僅會(huì)增加心血管疾病的危險(xiǎn)、影響消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，還可增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性，肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來(lái)不便。

此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風(fēng)等?？梢哉f(shuō)肥胖是萬(wàn)癥之源。因此，給看病的肥胖患者最好的一種處方，那就是減肥。

制定科學(xué)可行計(jì)劃

很多姐妹們每天都說(shuō)要減肥要變瘦，可是每天都不斷打破自己的誓言，把減肥拋諸腦后。造成這個(gè)結(jié)構(gòu)的很大原因是你沒(méi)有找準(zhǔn)方法克服自己的減肥惰性。

為自己訂出一個(gè)合理的減肥計(jì)劃是最重要的事情，不能因盲目求快胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實(shí)行減肥計(jì)劃，應(yīng)該切實(shí)訂出最適合自己的減肥計(jì)劃表。好的計(jì)劃讓你減肥容易堅(jiān)持。

多喝水不喝飲料

很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，但是下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水只愛(ài)喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶減肥，千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料等。

合理膳食細(xì)嚼慢咽

減肥不要過(guò)分節(jié)食，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食，容易因?yàn)樘I，攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身，這樣對(duì)身體健康非常不好。減肥只需要適當(dāng)調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，多吃一些水果蔬菜谷類雜糧等高纖維食品，可以增強(qiáng)飽腹感，可以自然的減少食量。

減肥期間，少吃高脂肪，高糖食品。一日三餐規(guī)律進(jìn)行，做到八分飽，不要暴飲暴食也不能饑一頓飽一頓。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)多活動(dòng)

現(xiàn)在交通條件日漸發(fā)達(dá)，出門有各種車，上樓有電梯，生活過(guò)的很便捷，然而也失去了很多身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥一是進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，散步，慢跑，騎車都可以，可以選擇一樣自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，和朋友一起進(jìn)行也比較容易堅(jiān)持。

二是利用一切可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，比較少做站車，走一站路。上樓坐電梯，走一走樓梯，增加熱量消耗，這些日常生活的小活動(dòng)就有不錯(cuò)的減肥效果。

堅(jiān)持你的堅(jiān)持

飲食和運(yùn)動(dòng)是健康減肥的重點(diǎn)，也是能幫助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的關(guān)鍵。所以，如果你真的想要瘦下來(lái)，就要開(kāi)始慢慢地改變你的飲食方式和養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

如果減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)必須達(dá)到的目標(biāo)，那現(xiàn)在就去做吧！這是你的生活，你可以自己主宰，而下定決心堅(jiān)持下去就是一個(gè)必勝的戰(zhàn)略。

春季快速瘦身的捷徑

一：暗示自己

抱持著怎樣的心態(tài)和決心來(lái)進(jìn)行春季減肥，是會(huì)直接影響到你是否能成功減肥。一定要堅(jiān)信飲食習(xí)慣的改變會(huì)為自己帶來(lái)苗條的身材。最好能時(shí)時(shí)暗示自己，我要瘦下來(lái)，我要穿上那條褲子，我要變成像某某某一樣。這些心理建設(shè)都有助你成功減肥的。

二：少食多餐

絕食和節(jié)食都不是好方法，正確的控制食欲是要能有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，并且食量均以中等為宜。防止我們餓過(guò)頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。

三：水果蔬菜

不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產(chǎn)生飽足感。且纖維素還能有潤(rùn)腸的作用，幫助你排毒，并加速新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時(shí)候，也切些水果片來(lái)代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過(guò)量。

四：改變習(xí)慣

春季減肥從小習(xí)慣做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶，這就是個(gè)很棒的改變。其他的食物也是一樣，可能最初的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得比較沒(méi)有味道，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法實(shí)在是很有用。

春季減肥好幫手

1.多吃雞蛋

雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。

2.多喝酸奶

研究發(fā)現(xiàn)那些從酸奶中吸收鈣質(zhì)的人，擁有平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶。

3.多喝茶水

進(jìn)餐前1小時(shí)先喝茶水，這樣可以在腸胃形成隔膜，有效防止過(guò)多油脂攝取。老中醫(yī)推薦用茯苓、余甘子、決明子、薏苡仁等藥材制成的中藥減肥茶，除了有效防止過(guò)多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，并促進(jìn)脂肪燃燒。這種茶可反復(fù)沖泡至無(wú)味，進(jìn)餐之后加水續(xù)一杯，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

4.多吃大豆

瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì)，可以有效潤(rùn)腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當(dāng)做零食又可以用來(lái)煲湯。而且，大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的美食。

5.多吃杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和維生素e。其所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能，就是阻止身體對(duì)熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。

春季減肥也要修身

空中蹬腳瘦腿翹臀

準(zhǔn)備姿勢(shì)1：兩手呈直角，手肘支撐在墊子上，上半身維持彎曲，兩腿以盆骨寬度展開(kāi)并彎曲成90°，準(zhǔn)備著向空中抬起。

準(zhǔn)備姿勢(shì)2：維持準(zhǔn)備姿勢(shì)1上半身的狀態(tài)，兩腿向空中抬起，小腿和大腿呈90°。

step1、呼氣的同時(shí)，從兩腿在空中懸浮的狀態(tài)開(kāi)始，一條腿從維持大小腿垂直的動(dòng)作緩緩下降，腳尖輕輕觸碰墊子，另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態(tài)。

step2、懸浮在空中的腿下降的同時(shí)以相同的步驟進(jìn)行另一條腿的動(dòng)作。

注意

1.手肘牢固地支撐在墊子上，脊椎像是被東西往上提的感覺(jué)。

2.在雙腿下降到墊子上的時(shí)候，要維持大腿和小腿的直角狀態(tài)，不能收縮大小腿形成的角度。

提拉翹臀

作用：翹臀的同時(shí)還能瘦大腿！

step1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。

step2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次，注意調(diào)整呼吸。

勾毛巾拉伸瘦腿

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一條腿，勾住的腿稍微彎曲，另一條腿伸直，形成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

step1、呼氣的同時(shí)，被毛巾勾住腿的膝蓋打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個(gè)時(shí)候胳膊肘向著身體后面更加用力拉伸，勾住的腳的腳尖向著身體的方向移動(dòng)，同時(shí)保持脊椎的垂直狀態(tài)。

step2、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，再反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

step3、動(dòng)作10次為1組，1組做完了就換腿進(jìn)行，每條腿做3組。

注意

1.動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，脊椎要一直保持挺直狀態(tài)，腹部也要維持適當(dāng)?shù)木o張感。

2.動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上，不能彎曲或隆起。

3.無(wú)論是在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中還是動(dòng)作靜止?fàn)顟B(tài)中，兩腿都要盡量靠近彼此，間距不要太大，不然會(huì)減少腿部的緊張感。

好了，做完上面所說(shuō)的這幾個(gè)動(dòng)作之后，記得要進(jìn)行最重要的最后一步：就是充分地放松腿部，可以簡(jiǎn)單地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，并加上適當(dāng)?shù)陌茨Α．?dāng)然，如果按摩前可以加上一些拉筋的動(dòng)作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，還可以分散的腿部肌肉，讓腿部的肌肉更加均勻。

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