夏季是減肥的最佳時(shí)節(jié)，很多MM由于夏季太熱，大大增加了減肥的壓力。而男性朋友們卻不必?fù)?dān)心夏季的炎熱，因?yàn)橄募靖軒椭闹荆呛芏嗄行耘笥训臏p肥良機(jī)。今天，小編將告訴大家一些男性減肥的方法以及減肥操和減肥食譜，希望能幫到男性朋友們。

　　男性減肥方法

　　一、三餐飲食攝取量

　　每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)橘子大小的水果，這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　二、改變工作習(xí)性

　　既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　三、生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　四、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

　　五、懂得釋放壓力

　　工作是肯定會(huì)有壓力的，年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到總結(jié)的出氣筒，適時(shí)舒緩壓力，而運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，休假，旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

　　男性減肥操

　　一、木偶動(dòng)作 鍛煉上臂及腰腹部

　　直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

　　二、屈膝下蹲 強(qiáng)健背、臀部入大腿

　　雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

　　三、屈身控制 鍛煉小腿肌肉改善腿的柔韌性

　　1、雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

　　2、進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　四、體側(cè)抬腿 調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

　　1、開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

　　減肥食譜

　　紅豆冬瓜湯

　　紅豆可以有助于腸胃蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化。冬瓜則是非常好的利尿食物，輔助促進(jìn)消化。

　　材料

　　冬瓜400g、紅豆200克、鹽。

　　做法

　　1、先將冬瓜洗凈去皮切成小塊，紅豆洗凈浸泡清水中6個(gè)小時(shí)備用。

　　2、做一鍋水，并將紅豆倒入煮熟。

　　3、再將冬瓜塊倒入鍋中，打開(kāi)蓋子以中火煮至冬瓜透明，之后加入調(diào)料。

　　吃法

　　于晚飯時(shí)食用，可配合清淡飲食。

　　黃瓜雞蛋減肥法

　　一周黃瓜雞蛋減肥法從第二周最初，你就能夠吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)今后，只能吃雞蛋和黃瓜。能夠喝豆?jié){和牛奶，建議清晨喝，還能夠吃一些水果，香蕉出外。

　　終了減肥后忌諱馬上收回茶飯，要緩緩猛增!我相任過(guò)一個(gè)月今后，你的胃已經(jīng)很小了，你只必須吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

　　早餐

　　茶蛋1個(gè)、米粥1碗

　　午餐

　　炒韭菜為主菜，配米飯1小碗

　　晚餐

　　香蕉

　　主打減肥菜

　　韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　黑木耳粉紅棗粉

　　材料

　　黑木耳粉5克，紅棗粉20克。

　　做法

　　用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開(kāi)即可。

　　功效

　　黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。

　　總結(jié)：通過(guò)上面對(duì)男性減肥方法，減肥操以及減肥食譜的介紹，大家是不是都吸收了呢?減肥不是一朝一夕的事，需要有足夠的耐心才能達(dá)到。如果從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面著手，減肥將會(huì)事半功倍!

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