1、你若盛開，蝴蝶自來。男生暑假減肥計劃男生暑假減肥計劃時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將接觸新的知識，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，此時此刻我們需要開始做一個計劃。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是我精心整理的男生暑假減肥計劃，歡迎大家分享。 男生暑假減肥計劃1 飲食方面： 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼1020次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。 8.吃過東

2、西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。 運(yùn)動方面： 1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。 3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 4.天氣好的.話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。 慢跑3050分鐘。 騎腳踏車1小時75分。 步行1小時l個半小時。 游泳3040分。 打網(wǎng)球45分1小時。 跳繩3040分。 5.平時走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。 男生暑假減肥計劃2 減肥：

3、每天做跳繩10003000次，舉亞鈴看情況而定，應(yīng)該是按每天增加的方式練，第一次不可過多，肌肉要有適應(yīng)階段。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好！ 一年四季中，夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的，科學(xué)研究證實(shí)，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅持運(yùn)動，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過多有脂肪。這就是說，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時機(jī)。 但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉定科學(xué)的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉計劃和時間計劃等。 夏季減肥應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 制定適合自己的鍛

4、煉計劃：運(yùn)動的最佳時間是早上9點(diǎn)之前和太陽落陽之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會發(fā)胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。 少吃多餐：對天減肥者來說，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。 多飲水：天氣涼爽時，你的身體每天需

5、要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。 激發(fā)自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說，與健康相經(jīng)，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見到的贅肉，這或許能增強(qiáng)你對減肥的信心， 每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐，吃了早餐以后，人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說

6、減肥不吃早餐是相當(dāng)錯誤的。 還有就是運(yùn)動，早餐半小時或1小時以后，做點(diǎn)輕微的運(yùn)動，這樣的話，可以加速新陳代謝。 晚上再運(yùn)動1小時左右就OK了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。 下面給你安排一下你的飲食吧 早上7點(diǎn)之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個就吃一個。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包） 中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。 午餐后1小時，泡杯鐵觀音的茶，然后渴了就喝，沒事也喝。盡量不要牛飲哦 晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。

7、 這個方法是醫(yī)生介紹的，所以非?？茖W(xué)，而且很健康。一個月可以瘦10斤左右。 暑假你可以去參加個夏令營，即可以減肥又可以交些朋友。 我也是要暑假減肥 你可以考慮我的方法： 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯 第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯 第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯 第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯 第5天吃3百至7百克牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯 第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯 第7天正常飲食加瘦身湯 暑假可以去健身房餓 又能減肥 又能鍛煉下肌肉 好點(diǎn)的健身房 暑假都會有學(xué)生卡的 很便宜的 你好，推薦20天瘦十五斤 減肥秘籍 早飯：一個雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜） 或者一個小包子 一杯豆?jié){（最好是無糖的） 午飯：涼菜一份（本人還會往里面加點(diǎn)醋） 水果（如蘋果一個或者其他熱量底的水果） 晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿 注意：晚上6點(diǎn)以后水都不要喝，特別是愛水腫的MM 無論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著 早起要先和杯溫水 運(yùn)動：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘） 堅持一項(xiàng)運(yùn)動 30分鐘針對特別想減或者特別胖的局部，進(jìn)行軟體運(yùn)動。堅持一定能成功。文檔內(nèi)容到此結(jié)束，歡迎大家下載、修改、豐富并分享給更多有需要的人。第 3 頁/共 4 頁

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