所有的男性朋友都渴望擁有六快迷人的腹肌。但是練腹肌并不是一件容易的事情。很多男性會(huì)覺(jué)得每天做上百個(gè)仰臥起坐就可以鍛煉腹肌了，其實(shí)則是大錯(cuò)特錯(cuò)了。那么，快速鍛煉腹肌的方法有哪些呢？

　　 鍛煉腹肌的方法

　　 快速鍛煉腹肌的方法有卷腹。卷腹和仰臥起坐不一樣，很多朋友還會(huì)覺(jué)得陌生。其實(shí)卷腹可以更有效的刺激腹直肌，仰臥起坐只能刺激腰部。卷腹的要領(lǐng)就是平躺在地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵旁，收緊腹部往上卷起。

　　 摸腳后跟。其實(shí)起始動(dòng)作類似于卷腹，不同點(diǎn)是要張開(kāi)雙手放在身體兩邊，肩部和頭部抬起離開(kāi)地面，往兩邊卷起，而且手要同時(shí)摸腳后跟。這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度比較大，可以在卷腹后進(jìn)行，可以更好刺激腹肌上端。

　　 輪流抬腿也可以鍛煉腹肌。平躺在地面，雙腳稍微抬高，高出地面5厘米，一條抬高和地面呈90°，雙腿交換進(jìn)行，腿始終不要挨著地面。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，可以對(duì)腹部下的刺激很大，可以有效減小肚子。

　　 鍛煉腹肌的方法還有反向卷腹。剛稍微時(shí)可能有難度，平躺后雙腿并攏，雙手放在身體兩邊，膝蓋彎曲往上卷起，大腿要盡量貼在胸前。完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)你會(huì)感覺(jué)整個(gè)腹部都在燃燒。

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