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男人健康減肥方法養(yǎng)成5個好習慣減肥也不難

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 18:04

男性肥胖大多數(shù)是由于飲食不當引起的，很多上班族男性都需要應酬，在飯局上難免要多吃幾口，而餐廳里的飲食大多油量很高，所以更容易導致肥胖。選擇男人健康減肥方法是很明智的，從飲食上開始調(diào)整，盡量少吃熱量高的食物，另外，改善一下不良的生活習慣對減肥瘦身會很有幫助，下面是五條男人健康減肥方法。

一、3餐飲食量

以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

二、改變工作習性

既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

三、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

四、養(yǎng)成運動習慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

這有妙法解決，現(xiàn)在很多學校活動中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對運動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

五、懂得釋放壓力

工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂等都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。

工作繁忙的男性朋友往往生活習慣都是不規(guī)律的，三餐不能保證，睡眠時間也較少，大部分時間用在工作上，運動的時間幾乎沒有了，今天的男人健康減肥方法就要改變大家不良的生活習慣，小事情也可起到大作用。

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