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男人健康減肥方法養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣減肥也不難

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 18:04

男性肥胖大多數(shù)是由于飲食不當(dāng)引起的，很多上班族男性都需要應(yīng)酬，在飯局上難免要多吃幾口，而餐廳里的飲食大多油量很高，所以更容易導(dǎo)致肥胖。選擇男人健康減肥方法是很明智的，從飲食上開始調(diào)整，盡量少吃熱量高的食物，另外，改善一下不良的生活習(xí)慣對(duì)減肥瘦身會(huì)很有幫助，下面是五條男人健康減肥方法。

一、3餐飲食量

以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

二、改變工作習(xí)性

既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

三、生活作息正常

不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

四、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒?dòng)中心，假日開放出租，三五好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

五、懂得釋放壓力

工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動(dòng)，聽音樂等都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

工作繁忙的男性朋友往往生活習(xí)慣都是不規(guī)律的，三餐不能保證，睡眠時(shí)間也較少，大部分時(shí)間用在工作上，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間幾乎沒有了，今天的男人健康減肥方法就要改變大家不良的生活習(xí)慣，小事情也可起到大作用。

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