跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。

　　4年前，英國跳繩協(xié)會推廣跳繩運動，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣。

　　很多觀眾看后無不為跳繩運動復雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

　　為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。

　　今年英國創(chuàng)造了7632名兒童，一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。

　　基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。

　　目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。復雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

　　跳繩時最好穿軟底鞋

　　每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

　　據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節(jié)。

　　最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　跳繩不僅可以促進心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

　　除此之外，跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點。

（責任編輯：楊淼 實習編輯：張曉琦）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

每天跳繩200下 僅兩個月就減30斤
每天跳繩200個能減肥嗎
揭秘！每天200下跳繩堅持1月效果
每天跳繩200個可以減肥嗎
跳繩減肥每天跳多少個
每天跳繩10分鐘一個月瘦幾斤
跳繩一個月，狂減30斤？想跳繩減肥，先看看10個真相
每天跳繩3000個 3月減重12斤
跳繩減肥瘦身還瘦臉，每天堅持200下，一周甩掉10斤！
跳繩每天多少個減肥

網(wǎng)址: 每天跳繩200下 兩個月減30斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview1045289.html