減肥反彈怎么補救

2020-04-03 12:48:45 ?

您好，關(guān)于減肥三分練七分吃的問題，飲食很重要，要以清淡為主，營養(yǎng)均衡，再配合健身運動，堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚飯盡量吃些稀飯、湯類，如果實在太餓，可以把蘋果當(dāng)做主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩、高熱量的食物，控制食量，營養(yǎng)均衡！與適量的運動相結(jié)合，只要有毅力，堅持一段時間就會見到成效。

2020-04-04 12:58:44

需要加強肌肉力量。提高基礎(chǔ)代謝極端的飲食限制會導(dǎo)致肌肉減少，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質(zhì)。為了增加肌肉量，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾舆\動量，多吃低脂肪的肉類和富含蛋白質(zhì)的大豆等食物。并保持正確的飲食習(xí)慣。進(jìn)行可持續(xù)減肥以避免骨量減少，最重要的是避免過度或錯誤的飲食限制，養(yǎng)成良好的營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。一個月減重要控制在體重的5%以內(nèi)，進(jìn)入減肥的瓶頸期也要堅持減重至少一個月以上(最佳三個月)。選擇能夠堅持下來的減肥方法也是防止反彈的一個重要因素。最重要的還是要在堅持，適量的運動和適當(dāng)?shù)娘嬍诚嘟Y(jié)合才能起到很好的效果。

2020-03-31 17:44:56

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