近期推出的一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，被下身肥胖困擾的人（包括臀部、大腿和小腿），約占了女人中的42%。所以說(shuō)，如果你也為自己的肥臀象腿自卑，就要放寬心一些。因?yàn)楹芏嘟忝煤湍阋粯釉诩m結(jié)著。

　　我們先來(lái)分析下身肥胖的人都有些什么特點(diǎn)吧：

　　體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。

　　遺傳基因：基礎(chǔ)代謝率低，屬于易胖體質(zhì)

　　特征：為減肥所苦的女性大多屬于此型。吃下的油脂，特別容易囤積

　　性格：頑固、好強(qiáng)、忠其所愛(ài)

　　喜歡吃的食物：無(wú)法拒絕肉類(lèi)。洋芋片。油炸物。甜點(diǎn)類(lèi)食物的誘惑

　　對(duì)于“吃”這件事的執(zhí)著：美食主義者，超愛(ài)吃肉與垃圾食物！

　　對(duì)運(yùn)動(dòng)很抗拒：西洋梨體型的人通常頑固且好強(qiáng)，很多人即使想減肥，但是。相對(duì)地這也代表西洋梨的人，一旦堅(jiān)持某件事情就不會(huì)放棄，相當(dāng)有意志力。這類(lèi)型的人雖然瘦下來(lái)的速度比較緩慢，不過(guò)比如果鍛煉肌肉。消耗脂肪，以穩(wěn)定的速度瘦下來(lái)的話，減肥效果指日可待。

　　什么女人的臀部和大腿容易長(zhǎng)肥肉？

　　下身肥胖我們稱(chēng)梨型身材，這一類(lèi)身材的人臀部及大腿脂肪過(guò)多，就是說(shuō)脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，則為梨型肥胖。

　　值得說(shuō)明的是很多人覺(jué)得自己的下身不是胖，而是肌肉太多，其實(shí)不然，大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因?yàn)榧∪庵械闹咎嗔?。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

　　此外，下身胖多為女性，這是因?yàn)榕孕枰缲?fù)孕育新生命的重責(zé)大任，而圓潤(rùn)的脂肪組織恰好能形成一個(gè)柔軟安全的保護(hù)膜，于是當(dāng)你一發(fā)胖，下半身就是最快速反映的部位。

　　而且，雌激素會(huì)使人體在臀部和大腿囤積更多的脂肪。睪丸激素會(huì)使人體在腹部囤積脂肪。男性和女性都含有這兩種激素，只是含量不同而已。很多女性過(guò)了更年期，雌激素減少，體內(nèi)雌激素跟雄激素的比例改變，下半身的脂肪會(huì)減少，腹部脂肪增加。

　　為什么臀部和粗大腿這么難減？

　　臀部和腿部的脂肪比腹部的脂肪要難減得多。因?yàn)樵谕尾亢屯炔康娜紵?nbsp;的酶比較少。雖然研究脂肪細(xì)胞還是一個(gè)新的領(lǐng)域，但是脂肪細(xì)胞在不同的身體部位也有不同的功能，所以不同的部位的脂肪減下來(lái)的難度也不同。

　　有沒(méi)有快速減掉下身肥胖的方法？

　　不想欺騙你，答案是“沒(méi)有”。其實(shí)不只是下身肥胖，任何一個(gè)部位肥胖，如果想追求持久的減肥 效果，都是需要一定的時(shí)間和毅力的。如果你沒(méi)有決心，半途而廢，那就別怪減肥方法 不管用了。一般說(shuō)來(lái)，如果是脂肪型的下身肥胖，想減肥相對(duì)容易一些，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，大約兩三個(gè)月有效果。但是如果是肌肉中夾雜著很多脂肪的類(lèi)型，則要時(shí)間久一些。所有介紹成功經(jīng)驗(yàn)的網(wǎng)友都花了半年以上才會(huì)有效果。

　　如何減掉下半身肥胖：

　　第一招：拒絕高脂肪 可選低糖食品代替

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來(lái)越胖的元兇，如果你更愛(ài)惜身材，就忍一忍吧！ 但一些微量糖分的食物，就不需要這么恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒(méi)有關(guān)系的；喜歡吃冰淇淋的人請(qǐng)你以刨冰或果凍解饞，同時(shí)，請(qǐng)慎選飯后甜點(diǎn)！

　　第二招： 少吃脂肪多吃蛋白質(zhì)，可多選魚(yú)、貝類(lèi)、豆制品

　　西洋梨體型的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類(lèi)，請(qǐng)控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬。

　　多吃魚(yú)、貝類(lèi)或豆類(lèi)制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類(lèi)則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守”1餐1小匙“的用油原則。多補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如蝦、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等。

　　第三招：針對(duì)下身特別運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈

　　西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果。特別推薦爬樓梯、腹肌運(yùn)動(dòng)、站起蹲下等，會(huì)對(duì)肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力運(yùn)動(dòng)。

　　此外，由于下半身肥胖，許多人特別不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說(shuō)拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；做些瑜珈或簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)；鍛鏈下半身的肌力操都是不錯(cuò)的方法。

　　也可以練器械來(lái)讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(zhǎng)腿部肌肉的線條，這樣會(huì)看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過(guò)身體的拉伸來(lái)達(dá)到視覺(jué)上的延伸感。第四招：多泡腳和按摩，促進(jìn)血液循環(huán)

　　如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身 的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　第五招：運(yùn)動(dòng)后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?/p>

　　一般來(lái)說(shuō)喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一點(diǎn)。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥 的成功機(jī)率會(huì)降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。

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