營養(yǎng)科體重145斤。想減肥。怎樣快速減肥呢？

問題描述:

本人22。 體重145斤。 想減肥。怎樣快速減肥呢？（男，22歲）

分析及建議:

在飲食上給您幾點建議,您可以參考一下:1、改變飲食習(xí)慣,多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等,增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量,如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等,優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進脂肪的燃燒。3、適量攝入堅果類、菌類 、海藻類等,增加微量元素的攝入,幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量,晚飯不要吃的太多,最好以蔬菜水果充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類。

本人22。 體重145斤。 想減肥。怎樣快速減肥呢？（男，22歲）

您好，很高興為您解答！您的身高多少，平時的生活飲食習(xí)慣怎么樣

您的標(biāo)準(zhǔn)體重是73公斤，上下五公斤屬于正常

在飲食上給您幾點建議，您可以參考一下:1、改變飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等，增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量，如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類等，優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進脂肪的燃燒。3、適量攝入堅果類、菌類 、海藻類等，增加微量元素的攝入，幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量，晚飯不要吃的太多，最好以蔬菜水果充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類。

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