全身瘦減肥方法

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管住嘴

減肥期間的飲食是非常重要的，既要保持充足的營養(yǎng)，同時也要控制熱量的攝入。一般遵循著高蛋白、低脂肪、低熱量的原則來選擇食物，食物葷素粗細(xì)搭配，在烹飪方式上盡量低糖低鹽低油，養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣，保持正常的作息時間，堅(jiān)持下來會有顯著的效果。

邁開腿

適量的運(yùn)動對于減肥來說是有益處的，不僅能夠消耗多余的熱量還能保持身體的新陳代謝。建議以游泳、跳繩、慢跑這些全身性的運(yùn)動為主，輔助以少量力量訓(xùn)練，這樣才能夠更好地鍛煉到全身的肌肉，使身體看起來更勻稱。

減肥是整體瘦還是局部瘦

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一般是整體瘦。

人體每個部位的脂肪都是為身體供能的，并不是單純地某一個部位的脂肪為身體供能。比如在做腹部的運(yùn)動時，全身的脂肪都在供能，消耗的不只是腹部的脂肪。

只是如果在減肥的過程中加入局部的力量訓(xùn)練，著重訓(xùn)練該部位的肌肉，那么在脂肪含量減少的同時保持肌肉的含量，就會使該部位看起來更加緊實(shí)勻稱，圍度也會變小。

躺著怎么瘦

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人單純躺著不運(yùn)動，身體為了維持基礎(chǔ)生命活動每天所消耗的熱量為人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率根據(jù)性別、身高、體重、體質(zhì)來說每個人都有所不同，理論上來說只要攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么熱量產(chǎn)生缺口就會瘦下來。

但是長期攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝率的話，身體會作出應(yīng)激反應(yīng)，會自動降低身體的基礎(chǔ)代謝率，長期下來會危害身體健康，即便是減下來后由于基礎(chǔ)代謝降低也容易反彈。

減肥開始瘦的征兆

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1、運(yùn)動更輕松：之前做起來很累的運(yùn)動，突然感覺非常輕松，或者是能夠堅(jiān)持的時間越來越長了，證明脂肪已經(jīng)慢慢消耗了。

2、褲子變松了：之前穿起來緊繃或是剛好的褲子，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)慢慢變松了。

3、飲食變化：飯量在不知不覺中減少，看見重口味的食物不會有很強(qiáng)烈的感覺，反而更喜歡口感清淡的食物。

4、輕松愉快：在減肥的過程中發(fā)現(xiàn)身體更加有活力，心情慢慢變得比較愉悅，之前的焦慮感大大減少。

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