如今健身選擇已經(jīng)是呈現(xiàn)多樣化了，健美操作為其中一種也是受到歡迎。但是如何跳好健美操依舊是需要做全面的了解才行。那么練好健美操該如何做，有哪些技巧可以運(yùn)用呢？小編整理全面的常識(shí)分享給大家，希望有幫助！

　　如何跳好健美操的原則

　　1、教師要讓學(xué)生成為真正的主體

　　首先要明確目標(biāo)，教健美操的目的是為了學(xué)生的健康和為了學(xué)生的終身體育（就要發(fā)展學(xué)生的興趣，讓學(xué)生更加熱愛健美操），有了這個(gè)目標(biāo)，我們就不會(huì)走上，光為了技術(shù)而教了。教師在課堂就能放手給學(xué)生，能引導(dǎo)學(xué)生充分發(fā)揮其個(gè)性（表現(xiàn)力）和創(chuàng)造力，真正讓學(xué)生成為主體，如：在學(xué)習(xí)幾個(gè)動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作后可以讓學(xué)生來展示，在同學(xué)的掌聲中他們會(huì)更有自信。

　　2、教師要運(yùn)用好語言和口令

　　在健美操教學(xué)中教師要運(yùn)用好語言，在口令的叫法上也要與其它教學(xué)不同。語言提示要運(yùn)用得當(dāng)，讓學(xué)生知道下個(gè)動(dòng)作將是什么或是什么方向;或用不同的音量、輕重緩急、節(jié)奏來提高學(xué)生跳的熱情;還要多運(yùn)用鼓勵(lì)性的語言，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生有想學(xué)、想跳的欲望。

　　3、教學(xué)方法上要多變

　　在教法上不能總是一個(gè)模式，一節(jié)課中下一個(gè)環(huán)節(jié)是什么，不用老師說學(xué)生都知道了，這樣的模式學(xué)生上得會(huì)厭煩，顯得也太枯燥了，久而久之學(xué)生跳健美操的興趣就會(huì)減弱。健美操操的動(dòng)作、節(jié)奏、表現(xiàn)的表情是多變的，我們的課也就變得不枯燥，可以是教師教幾個(gè)動(dòng)作再由學(xué)生改編，或是學(xué)生自己編排隊(duì)形、動(dòng)作和造型，或個(gè)人，或大家一起合作，或和教師一起，或自由發(fā)揮等等，總之，要給學(xué)生一個(gè)舞臺(tái)，給他們充分展示的機(jī)會(huì)，這樣有創(chuàng)造力的學(xué)習(xí)學(xué)生永遠(yuǎn)不會(huì)厭煩。

　　跳健美操時(shí)要注意什么

　　1、跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。

　　2、初跳健美操應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和控制能力，有選擇地安排鍛煉的速度、力度和時(shí)間等。初學(xué)者跳操時(shí)心率以130？150次/分為佳，總時(shí)間不超過40分鐘。有了一定基礎(chǔ)，負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量可適量增加，但是心率最高不能超過150次/分。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。

　　3、有些健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

　　健身操有哪些技巧

　　1、先定音樂，后編動(dòng)作

　　音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時(shí)，應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的，熱情奔放的動(dòng)感音樂。

　　2、編排動(dòng)作的全面性

　　全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個(gè)目的，在創(chuàng)編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)講究對(duì)稱，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

　　3、編排動(dòng)作的觀賞性

　　根據(jù)不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調(diào)性較好，接受能力較強(qiáng)。因此，創(chuàng)編的健身健美操動(dòng)作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛?cè)嵯酀?jì)，多加一些小關(guān)節(jié)的活動(dòng)，注意動(dòng)作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計(jì)一些舞蹈性強(qiáng)的操化動(dòng)作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。

　　4、編排動(dòng)作的合理性

　　根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律，成套健美操的動(dòng)作順序一般分為三個(gè)部分：第一部分預(yù)備動(dòng)作、第二部分主體動(dòng)作、第三部分整理動(dòng)作。它在動(dòng)作設(shè)計(jì)上遵循由遠(yuǎn)端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達(dá)到高中女生的運(yùn)動(dòng)量，在編排健身健美操時(shí)，主體部分的動(dòng)作可以多安排跑和跳的動(dòng)作，這樣一套操編排出來更加合理，更加科學(xué)。

　　5、編排動(dòng)作的藝術(shù)性

　　健美操具有較強(qiáng)的藝術(shù)魅力，因此整套操的動(dòng)作風(fēng)格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn)，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項(xiàng)目的動(dòng)作，以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動(dòng)作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設(shè)計(jì)會(huì)產(chǎn)生新穎的視覺效果。因此連接動(dòng)作的設(shè)計(jì)要注意順勢、連貫，使上節(jié)操的結(jié)束動(dòng)作自然過渡到下節(jié)操的開始。

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