全谷物與健康的科學共識（2021）

谷物是膳食的重要基礎組成部分，也是膳食纖維、B族維生素、礦物質等營養(yǎng)素的重要食物來源。調查顯示，中國因飲食不合理導致的疾病死亡率在全球處于倒數(shù)第二檔，其中一個重要原因是全谷物吃得太少?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh日常飲食要以谷物為主， 其中每天攝入全谷物、雜豆類食物 50-150g。但我國超過80%的成年居民全谷物攝入嚴重不足，成年男性每日全谷物攝入量為 13.9g，女性為 14.6g，遠低于推薦攝入量。大量食用精制谷物不僅不利于公眾健康，還會造成很大的食物損失和浪費。

為幫助公眾更好地了解全谷物，促進公眾科學合理地選擇全谷物食品，將全谷物作為合理膳食的一個重要組成部分，科信食品與健康信息交流中心、中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所、國家糧食和物資儲備局科學研究院、農業(yè)農村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所、中國農業(yè)科學院農產品加工研究所、中國農學會食物與營養(yǎng)分會、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會、中華預防醫(yī)學會食品衛(wèi)生分會等 8 家機構對國內外相關研究和資料進行了系統(tǒng)梳理，并發(fā)布《全谷物與健康的科學共識（2021）》。

谷物是以禾本科植物為主的糧食作物的總稱，其中稻米和小麥占世界糧食總產量的一半以上，許多中國消費者熟知的粗雜糧也屬于谷物，例如玉米、燕麥、蕎麥、小米、紫米。

根據(jù)加工程度不同，谷物可分為精制谷物和全谷物，其中全谷物的特點是保留了完整谷粒所具備的的胚乳、胚芽和麩皮及營養(yǎng)成分。它既可以是完整的谷物籽粒，也可以是碾磨、粉碎、壓片等簡單處理后的產品。

全谷物食品是指以全谷物等為原料加工而成的各種食品。全谷物在食品工業(yè)及餐飲業(yè)中有著廣泛應用，其中市場上常見的全谷物主食品或方便食品包括：即食沖調（煮）谷物，例如即食燕麥片、混合谷物粉等；面制品，例如全麥饅頭、全麥面包、全麥面條等；米飯類，如糙米飯、燕麥飯、雜糧飯、 糙米粥等。另外，在一些飲料、酸奶、零食、點心類食物中， 如谷物棒、糙米餅、曲奇等也有全谷物的應用。

對全谷物與全谷物食品，目前并無全球統(tǒng)一的定義和標準，各國和地區(qū)對全谷物食品中全谷物原料的比例或含量也沒 有統(tǒng)一的要求。目前，我國有關機構正在制定全谷物及全谷物食品相關標準以規(guī)范行業(yè)發(fā)展，以便于公眾合理選擇全谷物食品。

與精制谷物相比，全谷物能夠更好地保留谷物中的膳食纖維、B 族維生素、礦物質和植物活性物質等，國內外大量研究證據(jù)表明，經常食用更多的全谷物，對人體健康有多種益處，可以降低許多疾病的患病風險。

（一）可以維持健康體重

中國、美國、澳大利亞等多個國家的膳食指南均提出增加全谷物的攝入，有助于維持健康體重。這主要是由于全谷物中含有豐富的膳食纖維，可以增強飽腹感，減少其他食物的攝入，因此與等量的精制谷物相比更有助于控制體重，降低超重及肥胖的風險。

（二）可以降低心血管患病風險

用全谷物替代精制谷物能降低血液中總膽固醇、低密度膽固醇和甘油三酯水平。聯(lián)合國糧農組織/世界衛(wèi)生組織、中國營養(yǎng)學會及歐美多個專業(yè)機構均認為，攝入全谷物能降低心血管疾病風險。目前已有多個發(fā)達國家和地區(qū)的管理部門批準在食品標簽上標注與此相關的健康聲稱。

（三）可以降低2型糖尿病患病風險

全谷物的消化吸收速度比精制谷物慢，因此可以延緩葡萄糖的吸收，有助于控制血糖、改善胰島素敏感性，從而降低糖尿病患病風險。包括中國、美國在內的多個專業(yè)機構發(fā)布的糖尿病營養(yǎng)治療指南和標準也都建議需要控制血糖的人群多吃全谷物。

（四）可以降低某些癌癥的患病風險

全谷物可促進排便，減少糞便中致癌物質在消化道的停留時間，且其中的膳食纖維在腸道中發(fā)酵可產生有益的短鏈脂肪酸，從而可以降低腸道癌癥風險，這一結論得到世界癌癥研究基金會、中國營養(yǎng)學會、英國癌癥研究中心等專業(yè)機構的支持。

（五）有益于腸道健康，可降低腸道疾病患病風險

全谷物含有豐富的可發(fā)酵膳食纖維，例如，燕麥和青稞中的β-葡聚糖，這些成分不僅有利于降低心血管病風險，還可以改善便秘， 刺激腸道有益菌（如，雙歧桿菌和乳酸桿菌）的生長，還可促進腸道菌群的穩(wěn)定性和多樣性，從而降低腸道疾病風險。

目前中國、美國、澳大利亞、加拿大等多國膳食指南都鼓勵居民盡量多攝入全谷物及其制品，限制精制谷物及其制品的攝入。

我國膳食指南（2016）建議，在以蔬菜、水果和谷物為主的膳食的基礎上，建議結合自身情況，逐漸增加全谷物的攝入，最好每天吃全谷物和雜豆類食物 50-150g，相當于一天谷物的1/3-1/4。

美國膳食指南（2020-2025）認為，健康的飲食模式鼓勵全谷物的攝入，而限制精制谷物及其制品，美國膳食指南建議每天攝入6盎司當量的谷物，其中至少一半谷物應是全谷物食物，大約相當于48g。澳大利亞膳食指南建議普通成人每天攝入4-6份谷物（大約是 120-180 克），其中最好大部分是全谷物；加拿大膳食指南建議，每天都應該吃豐富的蔬菜、蛋白質豐富的 食物和全谷物類食物。

全谷物在營養(yǎng)健康及食物利用方面均優(yōu)于精制谷物，應 當培養(yǎng)和鼓勵多吃全谷物的習慣。建議從以下幾個方面做起：

1、加強全谷物相關科學傳播和消費者教育，逐步改變 “精、細、白”的主食消費習慣，提高全谷物在膳食結構中的比例。

2、加強推動全谷物消費相關政策、標準建設，規(guī)范全 谷物食品的命名，便于消費者準確選擇相關產品。

3、加強全谷物及全谷物食品的研發(fā)創(chuàng)新，開發(fā)符合我 國谷物消費特點與飲食習慣的全谷物食品，推動產業(yè)發(fā)展。

4、從育種?加工工藝?裝備?預防醫(yī)學?臨床醫(yī)學等多方面 入手，加強對全谷物的科學研究。

5、加強收集我國全谷物的市場、產業(yè)、健康、消費者 需求等數(shù)據(jù)，建立我國全谷物常態(tài)化的數(shù)據(jù)采集機制。

來源：中國疾控中心

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