大家都知道，中藥是中華上下五千年的文化所孕育出來(lái)的一門科學(xué)。包含了無(wú)數(shù)古人的聰明智慧。我們知道有很多食物都要獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)，這些食物雖然比不上藥材見效快，但是經(jīng)常食用對(duì)身體也有很多好處。今天，就來(lái)給大家介紹一些中醫(yī)瘦身湯。

1、老中醫(yī)瘦身湯

1.窈窕冬粉湯

材料：杜仲50公克、山楂20公克、黃精10公克、枸杞10公克、姜1小塊、米酒1瓶、里脊肉4兩、冬粉1把、芹菜少許、水3碗。

做法：

1、杜仲加米酒煮開后，然后轉(zhuǎn)中小火，慢慢熬至剩1碗半湯汁即可。

2、山楂、黃精、枸杞、姜這四種藥材放入鍋中，加入適量清水，慢慢熬至剩1碗湯汁備用。

3、把其兩種熬好的湯汁混合，加入冬粉煮開，放入里脊肉片煮熟，撒上芹菜末，這樣即可食用。

這道簡(jiǎn)單的美味食物，可以直接當(dāng)作正餐，而且對(duì)于降低血脂，對(duì)于預(yù)防肥胖很有效果。

2.消脂綠豆湯

材料：山楂20公克、車前子10公克、生大黃3公克、黃耆10公克、綠豆150公克、紅糖適量、水6碗。

做法：

1、山楂、車前子、生大黃、黃耆幾種藥材直接加入清水慢慢熬煮，等到20分鐘之后去渣備用。

2、藥汁倒入電飯鍋加入綠豆開始熬煮，等到綠豆煮爛的時(shí)候，加入適量紅糖即可。

吃起來(lái)很有感覺，因?yàn)镼軟可口的綠豆湯是不是很有感覺呢?這道美味的食物，很有利于消脂及排除體內(nèi)過(guò)多的水分作用，對(duì)于水腫型身材很有幫助。

3.決明綠茶飲

材料：山楂15公克、生決明子10公克、茯苓15公克、陳皮15公克、綠茶包1包、冰糖適量、水6碗

做法：

1、把山楂、生決明子、茯苓、陳皮一起放入布袋中，加入清水慢慢煮開，慢火熬煮20分鐘，直接把布袋取出來(lái)。

2、繼續(xù)加入綠茶包續(xù)熬10分，去渣加入適量冰糖即可。

這對(duì)于身材肥胖的女性來(lái)說(shuō)很有利，而且針對(duì)身體水腫的人群更為有效。

2、怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。

2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性

注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性包括運(yùn)動(dòng)的著裝要合適，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)要正確。尤其是做一些力量訓(xùn)練，姿勢(shì)不對(duì)很容易造成肌肉受傷。

4.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。

5.運(yùn)動(dòng)要注意休息

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大、運(yùn)動(dòng)太過(guò)頻繁都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時(shí)間恢復(fù)，兩次運(yùn)動(dòng)之間需要相隔一段時(shí)間。一般人運(yùn)動(dòng)可以采用一天運(yùn)動(dòng)一天休息的方式進(jìn)行鍛煉。

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