一、簡單4個方法輕松瘦手臂

　　一、坐式練習

　　1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對。2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，肘關節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。

　　二、站式練習

　　動作1：身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復此動作。動作2：雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習。

　　三、臥式練習

　　1：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。2：雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復位。重復全套動作10次。

　　四、空手也能瘦手臂

　　動作1：兩手垂直放置在身體左右兩側(cè)，掌心向下。2：手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。3：手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。

二、6個小秘訣輕松甩掉手臂贅肉

　　瘦胳膊方法一

　　按摩胳膊淋巴：在手心涂一些纖體霜，握住手臂，用大拇指的指腹對手臂進行按摩。從手臂向腋下進行按壓。

　　瘦胳膊方法二

　　自然站立，向前伸直雙手，雙手向內(nèi)畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不要畫得太大，畫圈的時候運動手臂的力量而不是手掌。

　　瘦胳膊方法三

　　坐在椅子上，并攏雙腿，左手握著一個轉(zhuǎn)滿水的礦泉水瓶，向上舉起。右手手肘彎曲，扶著左手手肘。吸氣，吐氣的時候彎曲左手手肘向下放下水平，再舉起。左右手分別重復做15-20次。

　　瘦胳膊方法四

　　雙手在胸前上下勾住，盡量張開胸部，然后雙手分別向相反方向用力拉。保持相互用力拉動20秒。然后放松，重復練習3次，再左右手交換位置，重復練習。左右手做一次為一組，重復練習5組。 瘦胳膊方法五：坐在椅子上，挺直上半身，雙腳平放在地面，雙手握拳，向上伸直舉起雙手，和肩膀同寬。吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，雙手手肘靠向肩膀，同時向內(nèi)收。重復12次為一組，重復練習2組。

　　瘦胳膊方法五

　　想要瘦胳膊，要選擇一個適合自己的啞鈴，然后兩手舉著，與地面平行，然后慢慢向上舉再慢慢放下，每次堅持20秒，每天堅持5~10分鐘即可，相信堅持下來不要多久就能看到成效。

　　瘦胳膊方法六

　　雙手合十向上舉，瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個雙手合十向上舉的動作就來自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個動作，這也是非常常見的一個動作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個姿勢一會兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅持了就可恢復，這個動作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。

三、快速的減肥瘦手臂法

　　1：手臂支撐全身

　　先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個動作，有點難度，并且會覺得有些累，一般人盡量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強，避免受傷。

　　2：俯臥撐

　　俯臥撐這個運動大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進全身的脂肪燃燒，并能緊實肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強，一般做5～10個就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。

　　3：合理飲食

　　提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調(diào)節(jié)，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。

四、減肥瘦手臂方法小妙方

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

   注意：做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害。

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