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例假期間怎么吃都不會(huì)胖嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 17:01

例假期間是不是怎么吃都不會(huì)胖例假期間可以減肥嗎正確的減肥方法

　　近幾年網(wǎng)絡(luò)上一直流傳一個(gè)說法：例假期間隨便怎么吃都不會(huì)胖!理由是例假期間人體新陳代謝加快，所以即使吃多了也不會(huì)發(fā)胖。這個(gè)說法之所以受到追捧，是因?yàn)橛胁簧倥耘笥延羞^這樣的經(jīng)歷：月經(jīng)前體重明顯增加，月經(jīng)結(jié)束后體重恢復(fù)正常，甚至還減輕了，女性朋友就對(duì)此深信不疑。然而事實(shí)真的如此嗎?例假期間真的隨便吃不長胖嗎?

　　大姨媽期間人體新陳代謝加快，所以吃不胖

　　首先，月經(jīng)周期本身不會(huì)帶來大量的能量消耗，即使在排卵后體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡(體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右)，更何況是體溫較低的大姨媽期間呢?

　　其次，新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運(yùn)動(dòng)等的影響，對(duì)于情況相似的兩個(gè)人，運(yùn)動(dòng)的多少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度的不同。此外，關(guān)于大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題，國外確實(shí)有相關(guān)研究報(bào)道，但實(shí)際可能不會(huì)加快太多。更重要的是，對(duì)于正常消化吸收的人，任何高熱量的東西吃多了，同樣會(huì)在體內(nèi)堆積導(dǎo)致發(fā)胖。

　　為何大姨媽過后感覺體重變輕

　　這是因?yàn)閬泶笠虌屒?，孕激素水平上升，體內(nèi)水分潴留增加，乳房變大，子宮內(nèi)膜增厚，從而導(dǎo)致體重增加。大姨媽結(jié)束后，激素水平降低，乳房變小，同時(shí)子宮內(nèi)膜和經(jīng)血排出體外，水分也會(huì)有所流失。這期間降低的體重會(huì)彌補(bǔ)吃東西導(dǎo)致的體重上升，所以會(huì)有吃不胖的錯(cuò)覺。

　　如何正確減肥

　　第一

　　“三分練、七分吃”，只有合理的飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻捪嘟Y(jié)合才能甩掉多余的脂肪。建議從例假結(jié)束的第一天開始，每頓飯主食減半，菜要少油少鹽。如果可以，晚餐不攝入碳水化合物，并且保證每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等，只需短短一周就能減掉3kg體重。

　　第二

　　并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，心率達(dá)到估計(jì)最大心率(220減去年齡)的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上[6]，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒。

　　第三

　　三餐按時(shí)吃，以免因節(jié)食造成暴飲暴食。主食盡量選擇富含膳食纖維的粗糧，如紅薯和玉米的等，少吃或不吃“白色”的主食，比如大米、面條。饅頭等。

　　推薦一周減肥計(jì)劃

　　早餐：麥片1小碗+脫脂奶250ml

　　午餐：蒜薹炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/紅薯100g

　　晚餐：牛肉100g+青菜200g

　　運(yùn)動(dòng)：每天清晨或傍晚快走1h

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