黃瓜減肥法一周瘦20斤？高效減脂食譜，一周這樣吃，讓你嘎嘎瘦
很多人為了能快速瘦下來，選擇節(jié)食的方法，每天餓著肚子難受不說，代謝降低了，減脂效果卻不好，一旦身體反抗，就會(huì)出現(xiàn)暴食的現(xiàn)象，體重反而會(huì)更快地上升。
我來分享一個(gè)懶人減肥食譜，一周瘦掉10斤不是夢(mèng)，按照這個(gè)食譜來吃，體重還不容易反彈，快來看看吧！
一周食譜
周一
早餐：白煮蛋一個(gè)+全麥吐司一片+蘋果一個(gè)
午餐：番薯150g+雞胸肉150g+蔬菜 不限量
晚餐：瘦牛肉炒西藍(lán)花+生菜湯一碗
周二
早餐：原味燕麥片30g +牛奶一杯+梨一個(gè)
午餐：水餃6個(gè)
晚餐：全麥吐司一片+ 水煮蔬菜無限量+青椒炒雞胸肉
周三
早餐：番薯150克（拳頭大小）+ 無糖酸奶一杯
午餐：白米飯或糙米飯100g+ 番茄豆腐
晚餐：番茄蛋花湯+ 清蒸魚150克 +水煮蔬菜不限量
周四
早餐:白煮蛋一個(gè) +全麥吐司一片+ 牛奶一杯
午餐:牛排150克 +玉米半根
晚餐:火龍果一個(gè) +水煮蔬菜不限量
周五
早餐：白煮蛋一個(gè) +玉米一根
午餐:魚肉150克+番薯150g+蔬菜不限量
晚餐：蘋果一個(gè) +牛奶一杯
周六周日可以選擇性重復(fù)前五天的食譜晚餐之前餓的話可以選擇無糖酸奶為加餐蘋果可以替換成獼猴桃，火龍果或者梨但是不可以吃香蕉，瓜類水煮蔬菜做法：水不要放太多，事先加好鹽！蔬菜特指綠色蔬菜芊頭等淀粉含量高的根莖類蔬菜不行
注意
150g的肉，差不多手掌大小150g番薯，差不多拳頭大小30g燕麥片，差不多手抓一把整個(gè)飲食控制時(shí)間在30-90天，不建議低于30天，也不建議超過3個(gè)月燕麥片一定要選無糖低脂原味的！如果確實(shí)餓的受不了，那就不要忍了，直接吃就可以了！可以搭配減肥秘籍：簡(jiǎn) 尤 精 糧
簡(jiǎn) 尤 精 糧 含有多種果蔬酵素成分，并且這些營(yíng)養(yǎng)成分可以增加新陳代謝，可以潤(rùn)腸通便，促進(jìn)油脂排泄，同時(shí)可以抑制脂肪攝入，增加飽腹感有一定的作用。
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