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女21歲過(guò)瘦體質(zhì)差想要增肥，可以通過(guò)以下幾種方法進(jìn)行改善：

1、飲食調(diào)整：建議多吃高熱量食物，例如堅(jiān)果類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、乳制品等。還可以每天增加正餐的次數(shù)，例如增加一兩個(gè)小的加餐，多喝果汁或牛奶。

2、合理鍛煉：多做力量訓(xùn)練，尤其是胸部、背部、腹部和腿部等肌肉群，有助于增加肌肉質(zhì)量。也需要控制有氧運(yùn)動(dòng)，以免消耗熱量，不利于增加體重。

3、規(guī)律作息：睡眠對(duì)身體恢復(fù)和新陳代謝很重要，建議保持每天8小時(shí)的睡眠，有助于身體健康和增重。

4、避免壓力和焦慮：長(zhǎng)時(shí)間的壓力和焦慮可能導(dǎo)致體重減輕，所以要學(xué)會(huì)減壓和放松。

如果體重過(guò)輕，建議前往醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生，醫(yī)生可以根據(jù)具體情況給出更專(zhuān)業(yè)的建議和治療方案。

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