來源：醫(yī)聯(lián)媒體

女21歲過瘦體質(zhì)差想要增肥，可以通過以下幾種方法進(jìn)行改善：

1、飲食調(diào)整：建議多吃高熱量食物，例如堅果類、魚類、肉類、乳制品等。還可以每天增加正餐的次數(shù)，例如增加一兩個小的加餐，多喝果汁或牛奶。

2、合理鍛煉：多做力量訓(xùn)練，尤其是胸部、背部、腹部和腿部等肌肉群，有助于增加肌肉質(zhì)量。也需要控制有氧運(yùn)動，以免消耗熱量，不利于增加體重。

3、規(guī)律作息：睡眠對身體恢復(fù)和新陳代謝很重要，建議保持每天8小時的睡眠，有助于身體健康和增重。

4、避免壓力和焦慮：長時間的壓力和焦慮可能導(dǎo)致體重減輕，所以要學(xué)會減壓和放松。

如果體重過輕，建議前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生，醫(yī)生可以根據(jù)具體情況給出更專業(yè)的建議和治療方案。

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