隨著疫情反復(fù)，許多人都因?yàn)樗趨^(qū)域出現(xiàn)確診或是作為確診病例密切接觸者而被隔離。隔離期間，外出受限，長(zhǎng)期自處的被隔離人員很容易出現(xiàn)心情煩躁、焦慮的情況，這時(shí)該如何緩解呢？在回答這個(gè)問題前，首先我們要先了解，什么是焦慮？

　　焦慮是一種情感表現(xiàn)，當(dāng)人們面對(duì)潛在的或真實(shí)的危險(xiǎn)、威脅時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生的情感反應(yīng)。如在某個(gè)考試前適度的焦慮緊張屬于正常反應(yīng)。其實(shí)人們對(duì)焦慮和恐懼的感受同疼痛感覺一樣，都是一種保護(hù)性反應(yīng)。在應(yīng)激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性。

　　出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，不妨嘗試以下方式進(jìn)行緩解：

　　1、保持睡眠充足：焦慮的人容易出現(xiàn)睡眠問題。而睡眠不好，可能會(huì)進(jìn)一步加重焦慮，試著制定一個(gè)7~9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是否減輕。

　　2、保持樂觀情緒：當(dāng)發(fā)生焦慮的時(shí)候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就。或者是想象一下自己那些做得很成功的事，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快化解焦慮與不安的情緒，恢復(fù)自信。

　　3、深呼吸：焦慮時(shí)我們的呼吸可能變得快而淺，我們可以嘗試緩慢深呼吸（即腹式呼吸法），通過我們自己能控制的呼吸運(yùn)動(dòng)來減輕焦慮情緒。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力：找信得過的朋友聊聊天，看看電視、聽聽音樂等轉(zhuǎn)移自己的注意力。當(dāng)你專心于其他的思維活動(dòng)時(shí)，會(huì)減輕或消除你的焦慮癥狀。

　　5、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車、打太極、跳健身舞、打籃球、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們放松情緒。

　　6、改善認(rèn)知：查找自己是否存在認(rèn)知偏差，是否有過度擔(dān)心等錯(cuò)誤認(rèn)知。提醒自己焦慮狀態(tài)會(huì)結(jié)束的，適當(dāng)焦慮并不危險(xiǎn)。

　　若感覺自己的焦慮情緒不能緩解可考慮心理咨詢或?qū)で筢t(yī)生幫助。必要時(shí)予以藥物治療。

編輯：老吳

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