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四個(gè)瘦手臂妙方 告別拜拜袖

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月06日 16:00

  夏季來(lái)臨,你還在為手上的“拜拜袖”煩惱嗎?下面小編為你推薦四種簡(jiǎn)單的瘦手臂妙方,只要持之以恒做超過(guò)兩個(gè)禮拜,就能減掉手臂上的脂肪哦。

  四個(gè)瘦手臂妙方告別拜拜袖

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后,記著要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作

  2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)那就對(duì)了。每天做四十五次,可分開(kāi)來(lái)做。

  1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處并觸碰左肩胛骨,往后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。

  2、如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸,就表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

  1、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平慢慢地向前畫(huà)圈,此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

  2、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平慢慢地向后畫(huà)圈,著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

  3、圓圈不要畫(huà)太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

  此運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)緊時(shí)腰部和上手臂

  1、雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬。

  2、以數(shù)10秒的速度將雙手慢慢向臀部?jī)蓚?cè)伸展。

  3、再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

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