相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都非常的重視健身，健康的身體是革命的本錢，才能夠給家人創(chuàng)造幸福的生活！你們知道男性健身計(jì)劃該怎么安排嗎，健身器材可以選擇哪些呢？其實(shí)男性健身最好是去健身房，但是很多的男人都忙于工作該怎么辦呢，一起和小編來學(xué)習(xí)一下男士的健身房減肥計(jì)劃吧！

應(yīng)酬多的男士如何實(shí)施健身計(jì)劃

很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，經(jīng)常在各個(gè)城市之間飛來飛去，還要忙于工作上的應(yīng)酬，很多的男士沒有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉健身！其實(shí)男士們?cè)谏钪锌梢詫ふ乙恍┯行У慕∩硇∶钫信?！還不會(huì)的男士們趕緊和小編去學(xué)習(xí)一下吧！

1、休息日?qǐng)?jiān)持鍛煉

為了保持身體健康，很多人每天都堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，但是一到假期反而松懈了。假期應(yīng)該放松沒錯(cuò)，但是不能忘記運(yùn)動(dòng)，可以選擇較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式，比如說把平時(shí)的慢跑換成爬山或者散步，要么到酒店游泳池游個(gè)泳也是不錯(cuò)的選擇。

2、多食用有機(jī)食物

即使工作非常忙，也不要選擇吃快餐，這樣對(duì)你的身體無利。如果實(shí)在是忙得沒有時(shí)間買菜做飯，那可以選擇去買咖啡店里的有機(jī)蔬菜雞肉沙拉作為食物，它們不僅能讓你填飽肚子還能維持你工作鍛煉所需的各種蛋白質(zhì)和維生素。

3、學(xué)一項(xiàng)不會(huì)的運(yùn)動(dòng)

興趣會(huì)督促你去做喜歡的事情。這時(shí)候也可以嘗試著學(xué)一個(gè)感興趣而以前又沒有去學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說搏擊、跆拳道等運(yùn)動(dòng)，或者去參加網(wǎng)球課，總之你應(yīng)該趁年輕多嘗試一下，讓興趣督促著你運(yùn)動(dòng)下去。

男士必備家用健身器材

很多的男士由于工作的繁忙沒有時(shí)間去健身房，那么有哪些健身器材是可以在家就能練習(xí)的呢？男性健身器材有很多，但是有些器材是需要健身教練指導(dǎo)才可以使用的哦，下面就和小編來看看哪些器材是可以在家鍛煉的呢，趕緊去購買吧！

啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。

現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多??！

優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個(gè)回合。

彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做12～15次，反復(fù)2個(gè)回合。

瘦身小訣竅：做的時(shí)候記得動(dòng)作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會(huì)好，另外也比較安全。

甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴，甚至穿稍長(zhǎng)一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里，走路時(shí)偷偷瘦身也沒有人會(huì)發(fā)現(xiàn)哦！

優(yōu)點(diǎn)：直接套在手腕上，不會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害。

缺點(diǎn)：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦

健身時(shí)間：1個(gè)動(dòng)作做30下，然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合，反復(fù)3個(gè)回合。

瘦身小訣竅：除了做手部運(yùn)動(dòng)，也可以套在腳上做抬腳動(dòng)作。

扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會(huì)，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦！

優(yōu)點(diǎn)：比呼拉圈簡(jiǎn)單，想瘦腰但不會(huì)搖呼拉圈的人更適用。

缺點(diǎn)：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

健身時(shí)間：15～30分鐘。

瘦身小訣竅：搖的時(shí)候動(dòng)作盡量大一點(diǎn)，效果會(huì)更好。

最酷炫的四種男士健身方式

現(xiàn)在很多的白領(lǐng)男士都非常注重自己的身材，尤其是許多的時(shí)尚型男更是追求穿衣顯瘦，脫衣有肉的目標(biāo)！男士健身的方法有很多，有些男性不喜歡在健身房鍛煉就可以學(xué)習(xí)一下小編介紹的下面的幾種健身方法哦，快來了解一下吧！

1、搏擊

搏擊是最能鍛煉男士身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，選擇吸汗、透氣的上衣，寬松的褲子，在搏擊的舞臺(tái)上盡情的揮動(dòng)你的雙手，讓汗水就這樣流淌而下。把一切都拋于腦后，你的每一拳每一個(gè)動(dòng)作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。

2、騎車

這種野外式的運(yùn)動(dòng)，讓人充滿了活力與動(dòng)感。騎著動(dòng)感單車的男士也極具男性魅力。穿上緊身的上衣，帶著你的激情，把速度踩到最高點(diǎn)，把工作、生活上的所有壓力統(tǒng)統(tǒng)都發(fā)泄出來，讓一切的不滿跟煩惱就這樣隨風(fēng)飄走，剩下的是大汗淋漓的你。

3、瑜伽

瑜伽并不是女性的特權(quán)，這種普拉提與瑜伽是沉淀煩燥的心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。穿上柔軟的面料，靜靜地坐在那里，深呼吸把一切的煩惱拋出你的世界，給你帶來平衡與寧靜。在靜態(tài)中演繹你的動(dòng)感，在寧靜中體現(xiàn)你的魅力。

4、杠鈴

杠鈴也是一種能讓你快速瘦身的方法，還能塑造身體優(yōu)美的線條。但是在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)來做，不能很容易受傷。穿上合身的短褲，舉起杠鈴，這極具酷感的運(yùn)動(dòng)，讓你更具男士魅力。

結(jié)語：男性健身是男人們的另一項(xiàng)事業(yè)，很多的男性把健身看的非常重要，不僅僅是為了好看的身材，還為了自己的身體健康！相信小編今天介紹的這些男性健身常識(shí)，可以幫助廣大的男士們成功塑造完美的身材哦！大家也要記得分享給身邊的朋友們哦！

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