小基數(shù)女生如何保持身材？飲食與訓(xùn)練全攻略
今日無稱重，昨日體重：38.0公斤
? 今日總攝入：700卡
午餐：清蒸紅鯮魚?油菜?紅桃粿
熱量：200卡
晚餐：煎煮羅非魚?莧菜?鹵去皮雞腿?青柚
熱量：400卡
??♀? 今日運動：臀訓(xùn)日
螃蟹走20米*3次
臀推：20+10公斤*3組/15+12公斤*3組/12+5公斤*3組
六角杠鈴硬拉：20公斤/15公斤*4組
史密斯單腿蹲：15公斤*3次/12公斤*3次
史密斯硬拉：20公斤/15公斤*3組/12公斤*3組
史密斯后踢腿：15公斤*3組/20公斤*2組
保加利亞單腿蹲：15公斤*3組
胯外展：（20+6）公斤*3組

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