集美萌，這次就給寧萌帶來一個(gè)不那么新鮮，但最近又頻繁出現(xiàn)的詞匯“BM女孩“。

這個(gè)“BM女孩”勒，最一開始只是指喜歡穿Brandy Melvilled的女孩。但是勒，由于它們家的衣服都是 one size，就是s碼。

從廣告語中也可以看出來—“One Size fits most”，翻譯成中文的意思大概就是“要么瘦，要么....“。

所以，如今的“BM女孩”和原來的意思已經(jīng)完全不同啦。指的就是身材姣好、有小蠻腰的女生。

總之吧，沒有一個(gè)小蠻腰，想成為BM女孩？就是休想唄～

我知道已經(jīng)到了“春暖花開，奔你而來“的季節(jié)，你們肯定被自己的小肚腩煩死了吧？辣么，如何才能快速擁有一個(gè)讓人羨慕的小蠻腰呢？

別急，我們這次特意采訪了3個(gè)超美、身材超好的運(yùn)動(dòng)達(dá)人小姐姐，來告訴你輕松擁有小蠻腰的秘訣。

在秘訣揭曉之前，不妨一起來認(rèn)識(shí)一下3位小姐姐吧。

秘 訣 在 此

let s go go go !!!

首先登場(chǎng)的是我們第一位小蠻腰代表：@jessie被注冊(cè)了

jessie是一名瑜伽老師，她的“腰非常的細(xì)，臉非常的仙，笑起來超甜”。可以想像，當(dāng)她的學(xué)生應(yīng)該會(huì)很開心吧，嘻嘻

接下來是第二位小蠻腰代表：@王詩意Smile

王詩意小姐姐是一名舞者。不僅腰細(xì)，腿長(zhǎng)，在微博上還超級(jí)平易近人。

最后一位小蠻腰代表：@桑禹涵SKY

SKY小姐姐的自我介紹超級(jí)有趣，她稱自己是“最美CEO，不老女生，全能女王?！?/strong>我這個(gè)健身博主看完了她的照片，都只能瘋狂點(diǎn)點(diǎn)頭的那種。

OK，小姐姐們的自我介紹完畢，趕緊開始“輕松擁有小蠻腰秘訣”分享會(huì)吧。

“ 怎么才能擁有BM女孩的小蠻腰？”

@桑禹涵SKY：1、做好飲食管理，少吃零食，減少油鹽的攝入；2、有氧和無氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律堅(jiān)持，有氧減脂，無氧塑造線條。最后，按摩對(duì)女生的小蠻腰有很重要的助攻，定期進(jìn)行腰部的按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)。

@王詩意Smile：培養(yǎng)喜歡運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只有喜歡，才能堅(jiān)持?。還有要科學(xué)分析訓(xùn)練方式，有些訓(xùn)練方式是無法得到“小蠻腰“效果的。

“有什么適合在家做，就可以瘦腰的運(yùn)動(dòng)嗎？”

@桑禹涵SKY：一個(gè)瑜伽墊，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)模式。1、自重的練腹部，以及3D面的全面練習(xí)。比如每個(gè)面都找2個(gè)動(dòng)作進(jìn)行組數(shù)次數(shù)的安排循環(huán)。可以適當(dāng)用阻力帶，小啞鈴等道具增加一些強(qiáng)度。2、有氧操，或者自重有氧間歇訓(xùn)練。跟著電視跳各種類型的有氧操，或者做一些高強(qiáng)度的有氧間歇訓(xùn)練。

@王詩意Smile：我平時(shí)會(huì)做一些舞者美體的訓(xùn)練，把舞蹈特別是芭蕾訓(xùn)練的延伸感和功能性訓(xùn)練的核心地洞概念相結(jié)合，把力與美融合在一起。

“ 女生運(yùn)動(dòng)和男生的運(yùn)動(dòng)有什么不同？”

大部分女生運(yùn)動(dòng)是為了追求“脫衣有肉，穿衣顯瘦，沒有贅肉”的身材。而男生追求的是肌肉清晰，這個(gè)就完全不同。

如今無論是健身房還是網(wǎng)絡(luò)的教學(xué)，大部分都教你做力量控制飲食，其實(shí)那種訓(xùn)練方式可能并不適合所有人，從審美上看，女生還是更需要纖細(xì)柔美，也就是所說的“BM”女孩。

目前國(guó)內(nèi)比較專業(yè)的女性形體課不多，想要快速擁有亞洲女性審美的身材，非常推薦下面的《21天小蠻腰速成課》，內(nèi)容包含15節(jié)美女私教課程，直接無腦跟練即可！

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體態(tài)博士

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