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怎么減掉小腿肌肉讓你擁有完美腿型

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 07:47

怎么減掉小腿肌肉讓你擁有完美腿型

2015-06-26 09:57 [查查吧] 來(lái)源：www.chachaba.com

很多女性都在為如何減掉小腿上的肌肉而煩惱，那么，怎么減掉小腿肌肉？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧！

怎么減掉小腿肌肉

第一階段，軟化小腿肌肉一個(gè)月

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅(jiān)決不能再碰高跟鞋，第二個(gè)，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢(shì)。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

第二步(一個(gè)月以后)，小腿運(yùn)動(dòng)+敲膽經(jīng)

小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。小腿拉筋運(yùn)動(dòng)(不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋)

1.雙手按在墻上，前后腳站立。

2.前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方需有拉扯感覺，保持此動(dòng)作15秒。

3.回復(fù)直立狀態(tài)，放松雙腿。

4.每天3次，每次重複以上動(dòng)作5次，左右腳輪流進(jìn)行。

拉筋后第三步敲膽經(jīng)瘦腿法(文中說(shuō)的是敲大腿，如果瘦小腿的話，我們就敲打小腿兩側(cè))

每天在大腿(小腿)外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。(小腿同理，最好拍打的時(shí)候能夠聽到啪啪的聲音)最后敲完的結(jié)果一定要大腿或者小腿外側(cè)一片淺紅，就好像剛剛刮痧結(jié)束的那種紅色，但是比那個(gè)要淺，學(xué)名叫做出痧。寒氣積存在膽經(jīng)中，只要寒氣侵入人體，這個(gè)部位都無(wú)法幸免。這個(gè)部位的寒氣有時(shí)會(huì)在大腿外側(cè)形成一條條的橫紋，由于寒氣的物質(zhì)會(huì)阻礙經(jīng)絡(luò)的流通，使寒氣堆積的部位附近，細(xì)胞所產(chǎn)生的垃圾無(wú)法排出，寒氣和垃圾累積多了就會(huì)使大腿外側(cè)顯得特別胖。

以上就是關(guān)于怎么減掉小腿肌肉讓你擁有完美腿型的介紹，希望能夠幫助到大家哦！