原標(biāo)題：聽說(shuō)拉伸能瘦小腿，你做對(duì)了嗎？

為什么你的小腿那么粗？

小腿粗主要分為“脂肪腿”和“肌肉腿”兩種，脂肪腿可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，但肌肉腿要怎樣瘦下來(lái)呢？

小腿的肌肉主要分為兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊是長(zhǎng)而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。腓腸肌在站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時(shí)蹬足發(fā)力較多，比如站立、行走和慢跑。比目魚肌的主要發(fā)力情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，例如快跑、跳高等。

腓腸肌過(guò)于發(fā)達(dá)會(huì)使得小腿看上去粗壯，比目魚肌在視覺上可以拉高、拉長(zhǎng)小腿。所以爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉普遍比我們更發(fā)達(dá)，卻看起來(lái)更長(zhǎng)。

拉伸真的能瘦小腿嗎？ 

經(jīng)常聽說(shuō)拉伸可以通過(guò)改善人體柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達(dá)到瘦小腿的目的，其實(shí)這要看你的拉伸方法是否正確。

如果使用常規(guī)的拉伸方法，尤其當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)。

科學(xué)家使用器械，單獨(dú)將動(dòng)物肌肉進(jìn)行牽拉，不做任何離心運(yùn)動(dòng)，依舊發(fā)現(xiàn)拉伸會(huì)讓骨骼肌增長(zhǎng)、圍度變大。也就是說(shuō)，拉伸不僅不能阻止肌肉生長(zhǎng)，相反，還是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的好方法。

怎樣正確拉伸瘦小腿？

由于我們平時(shí)站和走等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)較多，所以腓腸肌發(fā)育更好。不跑步、不做劇烈爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，所以比目魚肌較弱。因此，導(dǎo)致小腿看起來(lái)上面粗，下面短。

如果你要通過(guò)拉伸促使肌肉增長(zhǎng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對(duì)比目魚肌進(jìn)行拉伸。也就是在相對(duì)屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。屈膝可以很好地拉伸比目魚肌，直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，對(duì)瘦小腿的意義并不大。

以上為正確的拉伸瘦小腿方法。圖片源自網(wǎng)絡(luò)

在拉伸過(guò)程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。

新京報(bào)記者 鄧涵予 編輯 張?jiān)其h 校對(duì) 王心

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸能瘦小腿？
4個(gè)借助瑜伽磚拉伸小腿的練習(xí)，練過(guò)的都說(shuō)：小腿瘦了，腿變直了
塑形瑜伽，這5個(gè)睡前拉伸的動(dòng)作，聽說(shuō)做了的人都變美了？
小腿拉伸
小腿太粗，拉伸有用嗎？最有效的辦法竟然是......
想要瘦腿？運(yùn)動(dòng)后記得拉伸，6式瑜伽跟小粗腿說(shuō)拜拜
跑步減肥能瘦小腿嗎
五大跑步技巧助你瘦腿：拉伸小腿 熱水泡腳
怎么拉伸瘦腿更有效？每天堅(jiān)持幾個(gè)小動(dòng)作
腰疼多做拉伸會(huì)好嗎？做什么拉伸動(dòng)作好？這6個(gè)動(dòng)作足夠了

網(wǎng)址: 聽說(shuō)拉伸能瘦小腿，你做對(duì)了嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1032465.html