要減肥但嘴饞怎么辦??這五點(diǎn)降低你的食欲
太能吃了通常可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、食用粗纖維食物等方法來(lái)減少食欲。
建議多喝水，促進(jìn)身體新陳代謝，同時(shí)還有助于減少進(jìn)食的欲望。

調(diào)整飲食習(xí)慣：
吃東西的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，身體釋放飽腹信號(hào)需要一定的時(shí)間，吃飯速度太快容易吃撐，一口飯咀嚼15-20次，延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，有助于減少進(jìn)食量
轉(zhuǎn)移注意力：
通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)緩解食欲，看到美食不妨在關(guān)鍵的時(shí)候轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，轉(zhuǎn)身去做另外一件事，只要堅(jiān)持住前面五分鐘，那么后面就不會(huì)想吃了，也是一種不錯(cuò)的抑制食欲的方法
粗纖維飲食：
想吃東西時(shí)可以喝一杯溫牛奶，或者吃些能夠增加飽腹感的粗纖維食物，如燕麥、紅薯等，或者飯前喝一杯白開(kāi)水，能增加飽腹感，從而緩解進(jìn)食的欲望，降低飲食欲
降低食欲的食物一般有木耳、薄荷、杏仁等食物，需要根據(jù)自身的情況，選擇合理的食物攝入。
木耳：木耳里面含有的膳食纖維素通常情況下比較多，在攝入以后能夠增加飽腹感，也能抑制食欲，幫助食欲降低。
薄荷：薄荷的味道通常情況下比較特殊，在味道散發(fā)的時(shí)候，能夠刺激中樞神經(jīng)容易引起飽腹感，達(dá)到抑制食欲效果。
杏仁：杏仁里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，里面的膳食纖維素能夠增強(qiáng)飽腹感，降低食物攝入跡象，也能達(dá)到控制體重效果。
用色彩遏制食欲
食物的顏色偏離人的預(yù)期和印象，就會(huì)對(duì)食欲有影響。通常藍(lán)色、紫黑色、紫色等冷色系顏色，有一定抑制食欲的效果。因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)讓人感覺(jué)食物為霉變或有毒的物質(zhì)，從而會(huì)抑制食欲
改善烹飪方式
多用蒸、煮等方法烹調(diào)蔬菜，減少調(diào)味品的使用，可在一定程度上降低食欲，酸辣麻等重口味會(huì)刺激腸胃和大腦，減少吃飽的感覺(jué)，從而大量進(jìn)食，清淡口味就能讓大腦清晰的傳出吃飽的信息

2023-12-18 01:51

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