產(chǎn)后肥胖、身材走形是每一位寶媽的心中之痛，產(chǎn)后的女性朋友都有這樣的感慨，要想產(chǎn)后瘦身有效果很難。其實(shí)她們是沒(méi)有找對(duì)其中的訣竅，那么產(chǎn)后瘦身的訣竅是什么呢？

首先我們需要了解是什么原因?qū)е铝水a(chǎn)后肥胖。產(chǎn)后肥胖有兩大原因：一是身體機(jī)能的改變，由于產(chǎn)后哺乳的需求，體內(nèi)激素水平不斷變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動(dòng)情素上升，新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂導(dǎo)致脂肪的大量存儲(chǔ)；二是生活習(xí)慣的突變，很多產(chǎn)婦月子里大量進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)后極少體力活動(dòng)導(dǎo)致脂肪積存。

哺乳期媽媽42天產(chǎn)褥期過(guò)后，在保證母子身體健康的基礎(chǔ)上，才可以考慮減肥。哺乳期媽媽要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，一方面滿足自身每日營(yíng)養(yǎng)攝入需求，另一方面要滿足孩子的營(yíng)養(yǎng)與生長(zhǎng)發(fā)育的需要。一定不要節(jié)食減肥，過(guò)度節(jié)食減肥可能引起某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，進(jìn)而影響到母乳的質(zhì)量。有些人強(qiáng)制節(jié)食，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和厭食癥等。母乳喂養(yǎng)持續(xù)6個(gè)月以上能夠顯著改善產(chǎn)后體重滯留。在喂養(yǎng)早期階段，脂肪代謝是一個(gè)平緩的生理過(guò)程，因此在較短的喂養(yǎng)時(shí)間內(nèi)，母乳喂養(yǎng)對(duì)體重沒(méi)有明顯的影響，而持續(xù)母乳喂養(yǎng)一段時(shí)間后，催乳素水平下降，進(jìn)而引起哺乳期婦女高能量需求和食欲下降，降低產(chǎn)后體重。

怎樣才能恢復(fù)懷上寶寶之前的“小蠻腰”？

1.飲食上吃高營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)熱量、低血糖指數(shù)的食物。

2.在運(yùn)動(dòng)方面，建議制定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3.母乳喂養(yǎng)的女性每周減重不宜超過(guò)0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

4.減重期間，建議每天記錄飲食和體重，以持續(xù)進(jìn)行體重管理，防止反彈。

在產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材，請(qǐng)摒棄這些壞習(xí)慣。

1.口味咸香。寶媽若決定了要減肥，飲食以清淡為好。咸香的食物刺激食欲，容易讓人在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的食物。

2.喜歡吃酥脆食品。酥香的口感要靠大量脂肪、糖以及很多添加劑堆積。這些食品體積小，飽腹感差，含熱量較高，極易出現(xiàn)吃多的情況。

3.喜歡吃甜食。甜味會(huì)讓人上癮，促使大腦不斷發(fā)出“攝入糖分”的信號(hào)，大腦在信號(hào)的指揮下，吃著吃著就超量，一不小心就中招。

本文由吉化集團(tuán)公司總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈迎建進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。專家擅長(zhǎng)疾病的營(yíng)養(yǎng)治療，如醫(yī)學(xué)減重、腫瘤、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、糖尿病、腎病、高血壓病、心腦血管疾病、貧血等營(yíng)養(yǎng)治療。

(責(zé)編：吳曉琴、張希)

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