產(chǎn)后身材變好補(bǔ)救進(jìn)行時(shí)

我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。產(chǎn)后身材如何變好?新媽媽瘦身要吃什么食物?一起來看下。

目錄新媽媽瘦身要吃什么食物產(chǎn)后身材變好補(bǔ)救進(jìn)行時(shí)產(chǎn)后如何瘦身剖腹產(chǎn)后減肥誤區(qū)產(chǎn)后減肥7大注意事項(xiàng)

1新媽媽瘦身要吃什么食物

　　水

　　水是最健康也最容易取得的飲料，水的最佳攝取量是一天2000ml，不僅沒有熱量，還能使得血液濃度降低，血液流通暢通，加速體內(nèi)新陳代謝，排出體內(nèi)多余廢物。

　　白肉

　　減肥時(shí)大家應(yīng)該都吃過雞胸肉吧，原因就是因?yàn)榘兹庵据^少，也能提供身體所需的蛋白質(zhì)，再者是白肉的膽固醇也比紅肉較少，對于心血管的負(fù)擔(dān)相對來說，也會跟著降低許多。

　　溫?zé)崾澄?/p>

　　溫?zé)崾澄锟梢蕴嵘眢w循環(huán)的新陳代謝，并且能增進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出不必要的廢物，而不會因?yàn)橄癯员芬粯?，身體一下子降低太多溫度而減緩器官作用，導(dǎo)致體內(nèi)代謝失衡。

　　蔬菜

　　包含所有綠色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山藥等等，因?yàn)槭卟藢儆诘虶I食物，會讓血糖緩慢且穩(wěn)定上升，再者是蔬菜熱量通常會比較低，況且還有豐富的纖維質(zhì)與維生素，對于正在減重的人來說是不可或缺的食物。

　　水果

　　除了一些高熱量水果以外，包含蘋果、橙子、奇異果、火龍果、香蕉、菠蘿、西紅柿等等，這些富含纖維質(zhì)跟維生素的水果，都可以拿來代替下午茶的點(diǎn)心。嘴饞的時(shí)候千萬先別急著吃小零食，先看看手邊有哪些水果吧。

2產(chǎn)后身材變好補(bǔ)救進(jìn)行時(shí)

　　交通工具瘦身法

　　1.使手臂更纖細(xì)的拎包動作

　　拿包時(shí)，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，仿佛舉啞鈴，可以鍛煉手臂肌肉。坐車或坐地鐵時(shí)都可以這樣舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉，練練練，瘦瘦瘦。

　　2.能站就不坐，地鐵中堅(jiān)持站到目的地

　　在地鐵中站立時(shí)，如果常靠著車廂會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜。正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，手抓吊環(huán)，最好能夠雙手輪換著拉吊環(huán)，可以有效鍛煉腿部和小臂。

　　頭發(fā)甩甩大步地走呀

　　短距離步行是塑身減肥的好方法，省錢又瘦身，最好的走路方式是“甩手大步走”， 走路的同時(shí)注意收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運(yùn)動，這樣可以煅練到身體各部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動。

　　不要錯過的步行樓梯瘦身法

　　能走樓梯不坐電梯，步行上樓梯能瘦身的機(jī)會當(dāng)然也不要放過呀。如果新媽你住的樓層是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿、臀部的肌肉。

3產(chǎn)后如何瘦身

　　1、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　2、樹立正確觀念。

　　產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動。

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　4、使用產(chǎn)后瘦身衣。

　　產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊或太松的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。

4剖腹產(chǎn)后減肥誤區(qū)

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)一、生完孩子立即節(jié)食

　　有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃，盲目節(jié)食減肥，這對身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，需要補(bǔ)充營養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過早進(jìn)行。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)二 、產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥

　　哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)三、產(chǎn)后急于做運(yùn)動

　　1、產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血，嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。

　　2、一般來說，順產(chǎn)4～6周后，媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期，而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)四、在便秘的情況下減肥

　　因?yàn)楸忝夭焕谑萆恚孕聥寢屖萆砬皯?yīng)先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7、8杯水。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)五、母乳喂養(yǎng)一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮埽词苟鄶z取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因?yàn)檫^度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)六、不正確的減肥觀念

　　1、不吃早餐:有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱能的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

　　2、長期使用固定食譜:會減少許多東西的攝入，久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成分，有害無益。

　　3、高纖維食品攝入較少:如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不全面。

　　4、以藥物代替天然食品一味服用營養(yǎng)品、維生素類藥物，而忽視日常飲食。

　　準(zhǔn)媽媽們生下小寶寶后，身材或多或少都會有一些改變，于是新媽媽在照顧寶寶的同時(shí)，“減肥”成了頭等大事，關(guān)于產(chǎn)后減肥，有六大誤區(qū)小編在這里要提醒新媽媽們，一定要注意和謹(jǐn)慎減肥哦。

5產(chǎn)后減肥7大注意事項(xiàng)

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　2.不要節(jié)食減肥

　　懷孕時(shí)候，媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運(yùn)動

　　在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運(yùn)動的強(qiáng)度。

　　4.不要吃得太“補(bǔ)”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻?，家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5.不要不把肥胖當(dāng)回事

　　很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。

　　6.腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

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