肥胖是因為身體的脂肪含量超標(biāo)，脂肪分子是臃腫而肥大的，女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%的時候，你的身材就會慢慢變得肥胖起來。

過量的脂肪會分泌有害物質(zhì)，加重身體的運轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，不利于身體健康，容易誘發(fā)高血脂、膽固醇過高過量。

男生過于肥胖，還會抑制雄激素的分泌讓你變得不夠陽剛。因此，無論男女都應(yīng)該控制體脂率水平，避免身材發(fā)胖，才能保持一副健康的體質(zhì)，苗條的身材。

而減肥是一項需要方法、技巧的事情。很多人減肥的時候會陷入誤區(qū)，導(dǎo)致減肥效率差，身材總是復(fù)胖，體重如同溜溜球一樣復(fù)胖回來。

為了提升減肥成功率，我們需要戒掉各種極端、不科學(xué)的減肥方法，比如過度節(jié)食、水果代餐、***、汗蒸減肥法等方法都是我們需要避開的。正確的減肥方法，需要牢記這幾個原則：

1、合理控制卡路里攝入，避免過度節(jié)食，這樣會導(dǎo)致身體營養(yǎng)**。每天的熱量攝入要低于身體總代謝值，但是不能低于基礎(chǔ)代謝值。

一個人的基礎(chǔ)代謝值在1100大卡-1500大卡，我們的熱量攝入要保持在這個水平以上，才能保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)去，讓你健康地瘦下來。

2、飲食方面我們不能過于單一，只吃蔬菜水果的行為是不可取的。我們要科學(xué)補充各種食材，碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的比例為5:3:2是公認(rèn)的健身餐搭配。

我們?nèi)鸵a充各種優(yōu)質(zhì)主食、高蛋白低脂肪的魚肉、蛋類、奶制品、瘦肉，高纖維的白菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各種菌菇類等。

3、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐，飯吃八分飽即可。早餐吃得好，午餐八分飽，晚上要吃得少，早點吃，睡前4小時不進食，避開宵夜，才能更快瘦下來。

4、你一定要邁開腿動起來，才能提升身體的活動代謝。健身的時候，我們不能以流汗量去衡量減肥速度，汗水并不是脂肪的眼淚。

不同季節(jié)健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小時流汗量會比較少，而夏天慢跑1小時流汗量會比較多。

但是，無論是哪個季節(jié)，跑步1小時的燃脂效果都是一樣的。因此，我們要做到的是每天堅持健身鍛煉，每次不低于40分鐘才能提升燃脂效率，達到減肥的效果。

5、為了避免減肥后身材復(fù)胖，提升減肥成功率，我們還需要加入抗阻力訓(xùn)練來鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，這樣可以打造一副真正的易瘦體質(zhì)。

新手剛開始力量訓(xùn)練的時候，可以從一些復(fù)合動作比如：俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、平板支撐等動作來強化身體肌群，這樣可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材比例也會更加好看，不會過于干癟。

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