女性想擁有完美的身材不一定非要忍饑挨餓，運(yùn)動是以個非常不錯的選擇，大量劇烈的運(yùn)動對于很多女性來說又很難堅持，在瘦身減肥的時候女性選擇舞蹈來減肥是以種非常不錯的方法，既能起到運(yùn)動燃脂的效果，還能培養(yǎng)一種愛好。

1、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔 最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實全身的MM 抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。

雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。

纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因為當(dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

難度：★★★★ 2、草裙舞——完美下半身 最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM 草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。

提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。

草裙舞VS.肚皮舞 很多MM會覺得這兩種舞蹈很像，但它們其實是完全不同的兩種舞蹈。

草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。

肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。

雖然都有很多扭腰運(yùn)動，但草裙舞和肚皮舞在動作上、手勢上，都有很多不同之處。

肚皮舞是一種動作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運(yùn)動幅度大，動作樣式卻不多;草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移性，肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率與身體動作的協(xié)調(diào)。

所以草裙舞更簡單，也更適合沒有舞蹈基礎(chǔ)的MM來練。

難度：★★★ 教練私房話：“我曾經(jīng)見過一個跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來幾乎只有10厘米那么寬!草裙舞對收緊兩側(cè)的腰線特別有效。

有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什么腰線，S形的感覺怎么也出來。

”

跳草裙舞卻能很好地運(yùn)動到那里的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細(xì)的。

我們平時說到纖腰，其實很多都是收腹的訓(xùn)練，腰部兩側(cè)的贅肉卻很難減去。

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