減肥是一件需要付出行動(dòng)的事情，減肥失敗也是大多數(shù)人會(huì)遇到的一個(gè)難題。

有的人抱怨：為什么已經(jīng)管住嘴少吃了，邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)了，但就是瘦不下來(lái)？其實(shí)，減肥并不只是飲食和運(yùn)動(dòng)那么簡(jiǎn)單，還有很多生活小細(xì)節(jié)可能被忽略了。

下面小編分享幾件早起可以做的事情，幫助你燃脂一整天，持續(xù)瘦下來(lái)。

1、喝一杯水

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，體內(nèi)水分流失，血液也會(huì)比較粘稠。因此，在睡醒之后喝一杯水可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，可以稀釋血液濃度，喚醒身體代謝。

建議，選擇溫水，盡量避免喝冷水或者含糖的飲料，避免刺激腸道。此外，平時(shí)也要主動(dòng)喝水，每天的喝水量在2000ml以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，比如飯前一杯水，可以幫你控制進(jìn)食量。

2、做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)

早起后做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以激活肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，提升身體柔軟度的同時(shí)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)謝，有助于排便。

新手入門(mén)拉伸可以選擇嬰兒式、貓展式、飛燕式、駱駝式等動(dòng)作，每次10-15分鐘即可，做完會(huì)感覺(jué)一身輕松。

3、吃一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐

不要為了減肥而跳過(guò)早餐，早餐是一天中最重要的一餐，可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量，開(kāi)啟身體代謝，同時(shí)避免饑腸轆轆影響工作效率，避免午餐暴飲暴食的情況出現(xiàn)。

不過(guò)，早餐也要健康的吃，不要吃各種餅干、油條等高脂肪、高糖分的加工食物，而要選擇輕加工、天然的食物，才能控制卡路里攝入。

建議，早餐熱量控制在400大卡左右，選擇高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如雞蛋、蔬菜、燕麥、牛奶等。

4、快走20分鐘

我們要利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，早起走一走就是很多的選擇。早起要上班的時(shí)候，不妨先快走20分鐘再搭車(chē)，這樣可以提升活動(dòng)代謝，有助于熱量消耗。

以上就是我分享的幾件可以在早上做的事情，如果你能堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，那么減肥效果一定會(huì)很明顯。

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