最近一段時(shí)間，隨著天氣越來(lái)越冷，暴飲暴食的小伙伴也越來(lái)越多了！

所以，后臺(tái)經(jīng)常有人問：一不小心吃多了，怎么補(bǔ)救才能避免長(zhǎng)胖？

今天，咱們就來(lái)分享一下，放縱大吃之后，補(bǔ)救的最有效方法，5+2輕斷食你值得擁有！

1、什么是5+2輕斷食？

所謂輕斷食，又叫做間歇性禁食，指的是用斷食和自由攝食交替一段時(shí)間，來(lái)達(dá)到預(yù)防和治療疾病的飲食療法，包括隔日斷食、周期性禁食、時(shí)限性禁食和5+2輕斷食等多種。

5+2輕斷食，就是一周內(nèi)，挑選不連續(xù)的2天，女生一天只吃500大卡的熱量，男生每天吃600大卡的熱量，剩余5天正常吃，屬于相對(duì)來(lái)說(shuō)比較安全的輕斷食方式。

之前，輕妞就曾經(jīng)分享過(guò)這種飲食方法，很多人嘗試過(guò)之后，反映說(shuō)一周時(shí)間能瘦2斤左右，對(duì)于體重基數(shù)比較大的姑娘來(lái)說(shuō)，一周瘦3斤也很常見！

2、5+2輕斷食如何操作？

一般大餐之后的第二天最適合開始輕斷食，因?yàn)榍耙惶斐缘谋容^多，這時(shí)候少吃一點(diǎn)也不會(huì)太餓，更容易堅(jiān)持，此后間隔3天左右再進(jìn)行下一次低熱量進(jìn)食。

這里要注意一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候，或者無(wú)所事事的時(shí)候，都不適合輕斷食。

還有一個(gè)技巧：如果，你周末準(zhǔn)備睡上一天，這時(shí)候選擇輕斷食更容易堅(jiān)持，如果你周末不準(zhǔn)備睡一天，宅在家也容易放縱自己，導(dǎo)致吃多~

3、5+2輕斷食的食譜怎么安排？

最簡(jiǎn)單的食譜方案就是2天都吃一樣的食譜，參考食譜：

早餐：1個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋果（中）

午餐：25克燕麥

加餐：200毫升純牛奶

晚餐：1小碗雜糧粥+1份青菜（約150-200克）

如果，你不想兩天都吃同樣的食譜，也可以用下面的食譜，參考食譜：

早餐：1小個(gè)紫薯+1個(gè)水煮蛋

午餐：200毫升純牛奶+1個(gè)蘋果（中）

加餐：1個(gè)西紅柿

晚餐：1根玉米+1份炒青菜（約150-200克）

如果，這兩份食譜你都不喜歡，還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方式：全天主食控制在100克內(nèi)，肉食控制在100克內(nèi)，蔬菜水果控制在300-500克，烹飪的時(shí)候保證少油、少鹽、少糖。

4、其他注意事項(xiàng)

1、輕斷食期間，為了避免饑餓，一定要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，飲水保持在8-12杯左右，盡量多喝水；

2、如果吃食譜覺得餓，可以再額外吃2根黃瓜或者2個(gè)番茄，依舊不滿足的時(shí)候，要直接放棄輕斷食，恢復(fù)正常飲食，避免過(guò)度饑餓引起暴飲暴食；

3、輕斷食雖然能作為補(bǔ)救和加速減肥的手段，但也可能引起暴飲暴食，經(jīng)常性暴飲暴食的人，不建議使用；

4、5+2輕斷食，只是一種補(bǔ)救手段，可以用于偶爾應(yīng)急，不建議長(zhǎng)期進(jìn)行！

最后，請(qǐng)大家牢記：暴食一次，需要用一個(gè)星期時(shí)間來(lái)?yè)Q，即使再好的補(bǔ)救手段，都不如每天好好吃飯！

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