首頁(yè) 資訊 減肥中,放縱大吃之后,怎么補(bǔ)救不會(huì)胖?

減肥中,放縱大吃之后,怎么補(bǔ)救不會(huì)胖?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 10:28

最近一段時(shí)間,隨著天氣越來(lái)越冷,暴飲暴食的小伙伴也越來(lái)越多了!

所以,后臺(tái)經(jīng)常有人問:一不小心吃多了,怎么補(bǔ)救才能避免長(zhǎng)胖?

今天,咱們就來(lái)分享一下,放縱大吃之后,補(bǔ)救的最有效方法,5+2輕斷食你值得擁有!

1、什么是5+2輕斷食?

所謂輕斷食,又叫做間歇性禁食,指的是用斷食和自由攝食交替一段時(shí)間,來(lái)達(dá)到預(yù)防和治療疾病的飲食療法,包括隔日斷食、周期性禁食、時(shí)限性禁食和5+2輕斷食等多種。

5+2輕斷食,就是一周內(nèi),挑選不連續(xù)的2天,女生一天只吃500大卡的熱量,男生每天吃600大卡的熱量,剩余5天正常吃,屬于相對(duì)來(lái)說(shuō)比較安全的輕斷食方式。

之前,輕妞就曾經(jīng)分享過(guò)這種飲食方法,很多人嘗試過(guò)之后,反映說(shuō)一周時(shí)間能瘦2斤左右,對(duì)于體重基數(shù)比較大的姑娘來(lái)說(shuō),一周瘦3斤也很常見!

2、5+2輕斷食如何操作?

一般大餐之后的第二天最適合開始輕斷食,因?yàn)榍耙惶斐缘谋容^多,這時(shí)候少吃一點(diǎn)也不會(huì)太餓,更容易堅(jiān)持,此后間隔3天左右再進(jìn)行下一次低熱量進(jìn)食。

這里要注意一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候,或者無(wú)所事事的時(shí)候,都不適合輕斷食。

還有一個(gè)技巧:如果,你周末準(zhǔn)備睡上一天,這時(shí)候選擇輕斷食更容易堅(jiān)持,如果你周末不準(zhǔn)備睡一天,宅在家也容易放縱自己,導(dǎo)致吃多~

3、5+2輕斷食的食譜怎么安排?

最簡(jiǎn)單的食譜方案就是2天都吃一樣的食譜,參考食譜:

早餐:1個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋果(中)

午餐:25克燕麥

加餐:200毫升純牛奶

晚餐:1小碗雜糧粥+1份青菜(約150-200克)

如果,你不想兩天都吃同樣的食譜,也可以用下面的食譜,參考食譜:

早餐:1小個(gè)紫薯+1個(gè)水煮蛋

午餐:200毫升純牛奶+1個(gè)蘋果(中)

加餐:1個(gè)西紅柿

晚餐:1根玉米+1份炒青菜(約150-200克)

如果,這兩份食譜你都不喜歡,還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方式:全天主食控制在100克內(nèi),肉食控制在100克內(nèi),蔬菜水果控制在300-500克,烹飪的時(shí)候保證少油、少鹽、少糖。

4、其他注意事項(xiàng)

1、輕斷食期間,為了避免饑餓,一定要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠,飲水保持在8-12杯左右,盡量多喝水;

2、如果吃食譜覺得餓,可以再額外吃2根黃瓜或者2個(gè)番茄,依舊不滿足的時(shí)候,要直接放棄輕斷食,恢復(fù)正常飲食,避免過(guò)度饑餓引起暴飲暴食;

3、輕斷食雖然能作為補(bǔ)救和加速減肥的手段,但也可能引起暴飲暴食,經(jīng)常性暴飲暴食的人,不建議使用;

4、5+2輕斷食,只是一種補(bǔ)救手段,可以用于偶爾應(yīng)急,不建議長(zhǎng)期進(jìn)行!

最后,請(qǐng)大家牢記:暴食一次,需要用一個(gè)星期時(shí)間來(lái)?yè)Q,即使再好的補(bǔ)救手段,都不如每天好好吃飯!

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