俗話說(shuō)，三月四月不減肥，五六七八徒傷悲。春天已經(jīng)到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?
2018年已經(jīng)快過(guò)去4分之1了，你新年的夢(mèng)想是不是還沒(méi)開(kāi)始實(shí)現(xiàn)？整個(gè)冬天積攢的唯一財(cái)富就是腰上的脂肪？
不用擔(dān)心瘦不下來(lái)，今天徐州隆泰醫(yī)院小編貼心地為大家準(zhǔn)備了關(guān)于減肥的問(wèn)題，幫你嗖嗖的瘦下來(lái)。
管住嘴
1、想減肥，每天吃多少卡路里的食物合適？
男生 1500～1800 千卡，女生 1200～1600 千卡。如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，可以適當(dāng)增加。
2、一日三餐怎樣分配？
如果你吃的每頓飯食物多樣、高蛋白低脂肪、少碳水化合物，少食多餐比較好。建議早中晚三餐熱量按照 3：4：3 的比例。
如果你運(yùn)動(dòng)量較小的話，可以把加餐安排上午或下午，比如脫脂奶、水果，如果有運(yùn)動(dòng)，可以把水果牛奶放在運(yùn)動(dòng)后作為補(bǔ)充。
3、可以不吃晚餐減肥嗎？
減肥關(guān)鍵是少吃多運(yùn)動(dòng)，如果你睡得早、早中餐營(yíng)養(yǎng)跟得上、第二天沒(méi)有空腹有氧的計(jì)劃，不吃晚飯還是有助于減肥的。如果深夜還加班、追劇、 打游戲……那還是吃點(diǎn)晚飯吧。
4、減肥期間需要補(bǔ)充各種復(fù)合維生素嗎？
女性減肥期間常以瘦肉（比如雞胸肉）為主，比較容易缺鐵。所以，如果飲食質(zhì)量難以保證的話還是可以通過(guò)補(bǔ)充劑補(bǔ)充的。
5、鮮榨果汁熱量高嗎？
果汁中糖分往往不少。如果想喝果汁，用低糖水果做的果汁比較合適。建議糖多的鮮榨果汁在鍛煉后飲用，或者兌一半的水。
邁開(kāi)腿
1、應(yīng)該在飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)？
這個(gè)和身體條件、進(jìn)餐習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等都有關(guān)系，整體來(lái)說(shuō)，建議還是飯后休息一會(huì)兒再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、有可能練哪里瘦哪里嗎？
皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，如果胖是因?yàn)橹径?，那么只減肚子不減胸不太可能。所以只要全身瘦了，哪兒都瘦了！
3、1個(gè)月減多少斤比較合適？
消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡。在保證健康的情況下，每天少吃 500 千卡已經(jīng)是極限，因此一個(gè)月減 2 公斤是真正健康減肥的速度。
減肥時(shí)，必須要知道這些
1、無(wú)論什么時(shí)候，多喝水。
渴了，喝杯水。不渴，也喝一口。坐兩個(gè)小時(shí)了，喝杯水上個(gè)廁所。覺(jué)得餓了，先喝杯水壓一壓。睡前一杯水，防止睡懶覺(jué)。睡醒一杯水，潤(rùn)腸通便。
2、飯后多走走，不要久坐。
很多人都有飯后休息，甚至是飯后睡覺(jué)的習(xí)慣，為了減肥，這個(gè)一定要改。飯后多走動(dòng)，至少做做拉伸，別讓自己立刻就坐下或者躺下。飯后1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)候，正是囤積脂肪的時(shí)間。
3、一定不要碰零食。
三分運(yùn)動(dòng)七分飲食，麥當(dāng)勞里小小一份薯?xiàng)l，熱量多到你哭死。
4、無(wú)論如何，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
喜歡跑步就去跑步，不喜歡跑步，試試各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，總之，一定要讓自己每天都運(yùn)動(dòng)，換著花樣去運(yùn)動(dòng)，去流汗。
5、想快速瘦沒(méi)可能嗎？
如果，春節(jié)你長(zhǎng)的幾斤肉主要是水腫了，那恢復(fù)正常作息后，體重很快就能回到從前。如果是實(shí)打?qū)嵉娜狻€是慢慢來(lái)吧。
春季減肥注意事項(xiàng)
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
3月馬上過(guò)一半了，又要開(kāi)始減肥了～你準(zhǔn)備好了嗎？
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