相信大家應(yīng)該都見過呼啦圈，很多人應(yīng)該都玩過呼啦圈，呼啦圈的種類有很多，有的呼啦圈比較輕，有的呼啦圈比較重，根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇適合自己的呼啦圈，對(duì)減肥才有效。經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰，那你知道呼啦圈瘦腰要掌握哪些秘訣嗎？下面，給大家介紹一下。

1、呼啦圈瘦腰秘訣

呼拉圈瘦腰需堅(jiān)持，首先不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度是不好的，每天都要堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這樣腰部的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。

呼拉圈瘦腰宜選較輕呼，呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會(huì)傷害到內(nèi)臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。

呼拉圈不宜轉(zhuǎn)太快，選好了呼拉圈那就可以開始瘦腰了，但是呼拉圈的轉(zhuǎn)速也成為一個(gè)不容忽視的問題，如果想瘦腰并不適宜轉(zhuǎn)太快，因?yàn)檗D(zhuǎn)太快，消耗的并不是脂肪而且還會(huì)把自己弄得很累。

呼拉圈位置在胸部和腰椎之間，轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈時(shí)呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之間的位置，一般腰部的脂肪也聚集在這些地方，如果想減脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不過了。

原來這就是呼拉圈的秘密呀!里面的內(nèi)容可真是不少，大家都學(xué)會(huì)了嗎?小編都已經(jīng)動(dòng)心了，想回去多多練習(xí)練習(xí)，也想變成水蛇腰感受一下，不過要天天堅(jiān)持練習(xí)，如果不堅(jiān)持，效果會(huì)不明顯的，希望大家都可以和水桶腰說再見。

2、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

第一。側(cè)移深蹲

側(cè)移深蹲即邊移動(dòng)邊深蹲。雙手交叉舉起的同時(shí)，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關(guān)節(jié)與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。左右各20個(gè)，共40個(gè)，最后一個(gè)深蹲停留5s。做完這一組，整個(gè)身體已基本完成預(yù)熱，細(xì)細(xì)體會(huì)肉肉燃燒的溫度吧!

第二、腹部支撐

平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然后自行調(diào)整到最有支撐感的狀態(tài)，再然后左腳尖撐地穩(wěn)住，右腳緩慢張開再合并，隨后左腳替換，腿部如此反復(fù)交替張合，做20個(gè)。

第三、抬腰提臀

仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時(shí)張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個(gè);右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個(gè);換右腳再來10個(gè)!這組動(dòng)作一共是30個(gè)。

第四、越級(jí)跨樓梯

對(duì)腿部塑形有較高需求的MM們，可以適量多做這組運(yùn)動(dòng)，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個(gè)階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續(xù)攀爬，重復(fù)20次以上。

以上的這四種的減肥動(dòng)作都是非常簡單而且有效，所以很適合減肥的人們進(jìn)行使用，還可以幫助女性提高自己的氣質(zhì)。減肥的人們要注意，不要盲目要堅(jiān)持，還要注意飲食，這樣您的減肥才會(huì)有更好的效果，希望以上介紹的這些辦法可以幫助到您。

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