不少人對(duì)肌肉型的小腿肌肉是比較看重的，但是他們不知道怎么鍛煉比較好？也不知道怎樣的方法對(duì)瘦肌肉型的小腿是有幫助的？更不知道應(yīng)該怎么飲食？不妨跟本文一起來詳細(xì)的關(guān)注下，會(huì)有很好的幫助！

　　怎樣瘦肌肉型小腿

　　1、打松結(jié)實(shí)小腿

　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　2、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

　　腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

　　有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　3、沖刺瘦腿階段

　　進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品來按摩小腿達(dá)到瘦小腿的作用，更令雙腿艷光四射啦！

　　涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順；用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行；捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　4、適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿

　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　推薦瘦小腿的食物

　　麥片瘦小腿。女性的新陳代謝需要礦物質(zhì)維生素及膳食纖維參與。小腿胖的姑娘一定要記得多吃麥片，可以有效解決，吃麥片可減少人體對(duì)熱量的吸收，從而有效瘦小腿。

　　蘋果也是很好的減肥食物，對(duì)于瘦小腿也有不錯(cuò)的功效。這是因?yàn)樘O果中含有鈣質(zhì)，有助于排出女性體內(nèi)的水分，消除腿部水腫，而且蘋果酸還可以促進(jìn)脂肪消耗，減肥效果自然就出來了。

　　菠蘿很好吃。不僅營養(yǎng)豐富，而且開胃。想要瘦小腿，我們可以在吃完飯后再吃些菠蘿，效果更理想，菠蘿可以改簽消化，同時(shí)可以減輕疲勞，讓腿部恢復(fù)健康。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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