很多人第一次聽說這種減肥法的時(shí)候，不相信靠這么簡單的方法就能減重。你可能會(huì)說，水，我每天都喝啊，而且喝得不少，為什么沒有瘦？嗯，喝水和喝水減肥，是兩回事。要通過喝水來減肥，你需要掌握正確的方法。現(xiàn)在我就教你如何做。
1）每天喝2000-4000毫升水
每小時(shí)，約喝200-300毫升水。晨起喝第一杯水，睡前1-2小時(shí)喝一天的最后一杯水。飯后不建議立即喝很多水，以免影響消化。一般也不建議臨睡前喝很多水，起夜會(huì)影響睡眠。
越胖的人要喝得越多?；旧?每30公斤體重要喝1000毫升水 。
比如，一個(gè)75公斤的人，她每天的喝水量就是2500毫升。如果飲食中有大量的水（比如早晨的稀飯、午晚餐的湯），喝水量可以酌減。
有人擔(dān)心，一天喝這么多水，會(huì)不會(huì)對身體產(chǎn)生不好的影響呢？
健康的腎臟，在正常狀態(tài)下每小時(shí)可以輕松處理800-1000毫升水，每小時(shí)300毫升水，對腎臟來說毫無壓力。
不過，有腎臟、肝臟和心臟疾病者，可能要限定每日飲水量，在使用這種方法前要咨詢醫(yī)生。
為什么要這樣喝水？
想要燃燒脂肪，將脂肪分解為甘油和脂肪酸是第一步。這個(gè)過程需要水，因此也叫“脂肪水解”。一分子甘油三酯分解，需要三分子水。如果體內(nèi)水分不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪分解受阻。
喝水會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率。一杯水可持續(xù)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5-2小時(shí)，由此分泌的腎上腺素會(huì)加速體內(nèi)脂肪分解。
因此，正確的做法是，不時(shí)喝上一口，或每隔半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)喝一次水。而不要為了偷懶，一次喝大量水，這樣喝水，價(jià)值會(huì)大打折扣。另外，短時(shí)間內(nèi)大量喝水，如果超出腎臟的處理能力，還可能會(huì)導(dǎo)致水中毒（低鈉血癥）。
足量喝水，能降低胰島素抵抗發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。胰島素抵抗會(huì)間接促進(jìn)脂肪堆積，不利減脂。
喝水多，排尿也會(huì)多，這樣既能減少泌尿系統(tǒng)的感染，也會(huì)因?yàn)闀r(shí)不時(shí)要去接杯水或上趟衛(wèi)生間，減少你的久坐時(shí)間，增加身體活動(dòng)和能量消耗，幫助減脂。
2）飯前喝一杯水
飯前喝一杯水，能增加飽腹感，會(huì)減少你接下來食物的攝入量。比如平常吃一碗米飯，現(xiàn)在可能就只吃1/2到2/3碗了。這樣就減少了三餐的攝入熱量。
美國《肥胖》雜志曾經(jīng)發(fā)表過一篇文章，介紹了餐前喝水對減肥的作用。維吉尼亞理工大學(xué)讓一群平均年齡55-75歲的肥胖男女，吃同樣熱量的低卡飲食。其中一組餐前喝一杯16盎司（約470毫升）的水，另一組不喝水。3個(gè)月后，喝水組瘦了7公斤，沒喝水的對照組只減了5公斤。
飯前喝水的要點(diǎn)有兩個(gè)。
1. 緊接飯前喝
飯前喝1-2杯水，喝完水即開始吃飯。喝湯也有同樣的作用，但要求是少鹽少油的清湯。
這里要求緊接飯前喝，間隔最好不超過5分鐘。因?yàn)樗谖钢型Ａ舸蟾?-10分鐘，如果提前喝，可能飯還沒開始吃，那種喝水后的飽腹感就消失得差不多了。
不要擔(dān)心飯前喝水會(huì)沖淡胃液影響消化。水在胃中只停留數(shù)分鐘，喝水初期，胃液確實(shí)會(huì)被稀釋，但隨著水的排出，消化液濃度會(huì)很快恢復(fù)。
不過，如果你的胃腸功能較差，容易消化不良，建議減少飯前喝水量，或提前5-30分鐘開始喝。
2. 一定要提前準(zhǔn)備好比平常少的食物
因?yàn)槲覀兞?xí)慣吃光面前的食物，從小媽媽就是這樣教育我們的。因此，如果喝水后，你還是強(qiáng)撐著吃完平常那么多的食物，就失去通過喝水來減少進(jìn)食的意義了。
3）餓的時(shí)候來杯水
吃得比平常少后，你可能會(huì)在兩餐之間感覺餓，這時(shí)可以喝一杯水。水會(huì)暫時(shí)緩解你的饑餓感。
這種喝水不受一小時(shí)間隔的要求。餓了隨時(shí)喝。
4）喝冰水或涼開水
如果你的腸胃功能良好，可以試試喝冰水（或涼開水）。
水升高溫度需要吸收熱量，如果你每天喝2000毫升冰水，這些水從冰水的溫度0℃升高到人體溫度37℃，大概需要吸收74千卡的熱量。這個(gè)熱量顯然需要身體提供，這就增加了你的能量消耗。
每天多消耗這么多的熱量，大概會(huì)多減多少體重呢？
按每減掉1公斤脂肪需要消耗7800大卡的熱量計(jì)算，每年大約可因此多減掉3.5公斤的體重。不算特別多，但也很可觀。
不過，如果你的胃腸功能較差，千萬別嘗試，因此弄壞了腸胃，得不償失。
喝水減肥的注意事項(xiàng)：
1）如果覺得白開水不好喝，可以喝檸檬水或淡茶，也可以用牛奶、豆?jié){替代部分水。但不要用可樂、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等碳酸飲料、甜飲料及功能飲料替代水，這些飲料會(huì)造成熱量攝入過多。
茶、咖啡、可樂、酒等含咖啡因和含酒精飲料，有利尿和脫水作用，如果喝了這些飲料，至少需要再多補(bǔ)充半杯水，并且這些水不能算到每天的喝水量中。
2）運(yùn)動(dòng)、炎熱環(huán)境、腹瀉等水分流失較多的情況下，需要比平常喝更多水。
3）晨起立即喝水（建議溫開水）。起床后是你一天中最缺水的時(shí)候，經(jīng)過一夜時(shí)間，通過呼吸和不感蒸發(fā)，你的身體已經(jīng)失去很多水，這時(shí)亟需補(bǔ)充。
4）慢慢喝，把喝水時(shí)間平均分配到一整天中。不要好長時(shí)間不喝水，和一下子喝很多水。
5）外出時(shí)要帶水，或記得及時(shí)補(bǔ)水。
6）床邊放一杯水，夜晚口渴，可以隨時(shí)喝，不必起床去倒水。
7）下載一個(gè)提醒喝水的APP，幫助你養(yǎng)成不斷喝水的好習(xí)慣。
8）如果你平常喝水較少，可以先從飯前喝水開始，慢慢增加到符合要求的量，這樣可以減少你的挫敗感。
9）如果你有相關(guān)疾患，需要限制水的攝入，一定要咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定，是否及如何實(shí)施喝水減肥。
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