在賈玲的減肥記錄中，包含了四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一般人根本看不出來。搞肌君給大家總結(jié)一下，如果你今年能夠按照我提到的這四個(gè)要點(diǎn)調(diào)整你的減肥思路，你就有可能實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)寐以求的馬甲線。首先，小基數(shù)減脂，減重速度必須慢。賈玲在9月13日時(shí)體重已經(jīng)達(dá)到了63公斤，考慮到她身高1.66米，距離標(biāo)準(zhǔn)體重56公斤還有14斤的差距。然后在11月11日達(dá)到了歷史最低體重109.2斤，恰好超過了標(biāo)準(zhǔn)體重線，這整個(gè)過程花了大約60天的時(shí)間，平均每周減重大約2斤左右。這個(gè)速度是在超出標(biāo)準(zhǔn)體重15斤以上的情況下，還進(jìn)行了脫水、脫鹽和全職訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。普通人要想在減肥周期內(nèi)減掉15斤左右，速度至少要慢上兩到三倍，保守估計(jì)需要4到6個(gè)月的時(shí)間。如果你是標(biāo)體附近的小基數(shù)人群，你的減脂周期最起碼要計(jì)劃3~6個(gè)月，甚至是整年。其次，小基數(shù)減脂過程中，短期體重波動(dòng)幾乎沒有參考意義。賈玲在9月1日到11月24日這三個(gè)月里進(jìn)行了沖刺，其中值得注意的是11月13日，這一天她達(dá)到了歷史最低體重109斤。從這天往前推算，11月6日開始脫水，這一周應(yīng)該是拍攝最關(guān)鍵的時(shí)刻。接著，從11月14日她開始補(bǔ)水，到11月24日拍攝結(jié)束時(shí)，體重回升到了約58公斤左右，恰好又回到了標(biāo)體附近。除此之外，整個(gè)9月期間體重在125左右上下波動(dòng)，整個(gè)11月在120以上波動(dòng)。11月初體重開始為120.2，11月中旬達(dá)到最低的109斤，然后又回升至117斤。雖然每個(gè)月的體重都有起伏，但是拉長(zhǎng)周期來看，最終賈玲從9月初的130左右減至最后的117左右，每個(gè)月都有進(jìn)步。如果以單月來看，體重波動(dòng)是很正常的，但從更長(zhǎng)的周期來看，賈玲最終還是實(shí)現(xiàn)了體重的下降。小基數(shù)減脂如果以體重為指標(biāo)，一定會(huì)被數(shù)字綁架，在體重的波動(dòng)中迷失自我，胡亂操作，走節(jié)食控體重的老路，最終前功盡棄。只有扔掉體重稱以體型為指標(biāo)，才能保持減脂行為的連續(xù)性和一致性，以季度和年為單位，真正拿到最終結(jié)果。第三，你的最佳狀態(tài)是無法持續(xù)的。賈玲達(dá)到109斤的歷史最低體重可能是為了影片中的最佳狀態(tài)，因此提前一周采取了極端的脫水脫鹽策略。普通人不會(huì)如此極端，但可能會(huì)采取一些為了達(dá)到某個(gè)目標(biāo)而不合理的極端行為。然而這些行為實(shí)際上是毫無意義的。賈玲拍完關(guān)鍵鏡頭后開始補(bǔ)水，第二天體重就漲了兩斤，很快又回到了117斤左右。通過極端方法短暫地達(dá)到某個(gè)目標(biāo)又有何意義呢？生活還要繼續(xù)，減肥不應(yīng)該只是為了一個(gè)數(shù)字，而是要追求常年保持良好的體型和低脂肪率所帶來的生活質(zhì)量和心態(tài)提升。因此，生活化減脂才是最重要的。第四，減肥是沒有平臺(tái)期的，但是減重是有的。體重的最大平臺(tái)期就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重，這是大自然給出的最佳體重建議，大致在身高減去110斤的范圍內(nèi)。賈玲在重達(dá)到117斤左右時(shí)基本保持了穩(wěn)定狀態(tài)，很難再進(jìn)一步減輕體重，沒有必要非要達(dá)到百以下。109斤的最低點(diǎn)對(duì)應(yīng)大約18%的體脂率，很多女生都沒有達(dá)到這個(gè)體脂率，所以追求這個(gè)數(shù)字是沒有意義的。減肥的目標(biāo)不應(yīng)該只是體重，而應(yīng)該是常年保持低體脂率和好身材，而不是花費(fèi)一年的時(shí)間只為了達(dá)到一次百以下，然后在100以上持續(xù)焦慮。這兩種思路，一種是追求短期刺激，另一種是追求長(zhǎng)期結(jié)果。時(shí)間越長(zhǎng)，這兩種思路的差異就越明顯。綜上所述，賈玲最后三個(gè)月的減肥過程是是標(biāo)準(zhǔn)的小基數(shù)減脂。用一句話總結(jié)就是減肥沒有終點(diǎn)，標(biāo)準(zhǔn)體重是極限，體重波動(dòng)是常態(tài)，身形進(jìn)步是大勢(shì)所趨，短期體重可以暫時(shí)放一邊，但長(zhǎng)期的季度和年度變化才是重要的。不要過于關(guān)注體重，避免陷入自我懷疑！

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