戒煙后，你胖了多少呢？戒煙后胖了怎么辦呢？不少戒友們紛紛表示：

雖然戒煙后身體變好了舒坦了不少，但還是很心疼自己，你看這煙沒有完全戒掉，結(jié)果又要為減肥的事操碎了心。

為何戒煙后體重會增加呢？

①尼古丁的影響

首先是因為吸煙時，尼古丁有抑制食欲的效果，能幫助煙民產(chǎn)生飽腹感（實際上是吃飽的虛假指令），這樣一來，身體長期處于食物需求不足而導致體重偏低。

②食欲增加，吃得多，消化跟不上

其次在戒煙的時候，食欲、身體的新陳代謝會隨著體內(nèi)尼古丁的減少而逐漸恢復正常，這樣會導致戒煙中的你吃的更多更香。

③錯誤的零食選擇

最后，也是大部分戒友都遇到過的問題，那就是戒煙后老覺著嘴巴里少了點什么，會時不時吃點小零食來緩解嘴饞。

但在零食的選擇上沒有太過注意，吃了很多“垃圾”零食讓身體的卡路里急劇增加。

所以接受這個事實吧，戒煙后的幾個月里，長個幾斤肉是難以避免的，這是很常見的，完全沒必要去過分擔心。

但如果是因為害怕體重增加而復吸的，那還真是撿了芝麻丟了瓜。

雖然戒煙后增重是正常的，但如果出現(xiàn)下面這種情況就得注意啦！

普遍來說，如果體重在短期（1個月內(nèi)）快速增加5公斤以上甚至10公斤以上，這屬于非正常的體重增加，那就需要注意了。

因為這種快速的體重增加，極有可能和戒煙方法不當有很大關系。比如缺少有氧運動，大量攝入了垃圾零食等等。

當然，如果在開始戒煙之前就充分認識到體重會增加的現(xiàn)象，并且做好了詳細的戒煙計劃。那體重快速增加也是可以避免的。其實做起來也比較簡單。注意兩個方面的問題。

第一，健康飲食。

例如吃早飯時把白面包換成全麥面包，食用一些蛋、奶制品，多攝取蛋白質(zhì)，用這種天然的食欲抑制劑達到既飽腹又減重的功效；

多吃新鮮蔬菜水果可以幫助戒煙者補充因吸煙而流失的部分營養(yǎng)物質(zhì)，并使得體內(nèi)的酸堿環(huán)境達到一個新的平衡水平；

戒煙期間建議使用橄欖油或菜籽油，因為它們含有的復合不飽和脂肪酸，被視為非常健康的營養(yǎng)成分，炒菜時食用不僅不會使人發(fā)胖，還具有保護血管的特性。

第二，定期有氧運動。

戒煙第一個月

可以考慮每天散步2次（中餐后、晚餐后），每次10-15分鐘；

每周騎車2次或者慢跑2次15分鐘左右；

有條件可以選擇游泳15分鐘。

戒煙第二個月

開始每天慢步走30分鐘左右，每天2次；

或者每周騎車、游泳、慢跑30分鐘2-3次。

如此堅持幾個月，體重即便增加那也屬于正常增加的以內(nèi)的范圍。

總之，千萬別在體重增長上灰心喪氣想要放棄戒煙，也別嚴格節(jié)食限制體重。

如果想要控制好體重，只需在飲食上稍加注意，再加以適量運動即可哦。

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